SLIM2BE - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 12 wpisów. - Archiwum: stycznia 2012

160!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

8 maja 2012 , Skomentuj

08.05.12

DZIEN STO SZESCDZIESIATY

WAGA: 62.60 KG ( 0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-329 kcal

B-10.30 g/T-13.20 g/W-47.40 g/Bl-11.40 g

platki (40 g-146 kcal), siemie (5 g-27 kcal), truskawki (100 g-28 kcal), pestki dyni (5 g-28 kcal), pestki slonecznika (5 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (24 kcal)

biala herbata

II SNIADANIE-10.00-236 kcal

B-22.90 g/T-1.40 g/W-38.80 g/Bl-6.30 g

chleb zytni (60 g-128 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), papryka czerowna (50 g-15 kcal), ogorek kiszony (65 g-7 kcal)

rumianek

OBIAD-13.00

owoce morza z makaronem chinskim i warzywami orientalnymi

W PRZYPADKOWEJ KOLEJNOSCI:

3 x chleb zytni, cwiartka bulki, 2 plasterki zoltego sera, plasterek szynki, mini serek Phil. Light, pestki dyni i slonecznika, migdaly, Ryvita (x 8), miod

PODSUMOWANIE:2500 KCAL !!!!!! A MOZE WIECEJ !!!!!!!!!

4 L WODY

Dodaj komentarz

159

7 maja 2012 , Skomentuj

07.05.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY DZIEWIATY

WAGA: 62.60 KG ( - 0.10 KG)

MENU

SNIADANIE-8.00-326 kcal

B-10.00 g/T-12.90 g/W-46.60 g/Bl-10.50 g

platki (40 g-146 kcal), siemie ( 5 g-27 kcal), morela (5 g-14 kcal), sliwka (4 g-11 kcal), nasiona dyni (5 g-28 kcal), nasiona slonecznika (5 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)

II SNIADANIE-10.30-57 kcal

B-2.00 g/T-5.20 g/W-2.10 g/Bl-1.30 g

migdaly (10 g)

TRENING-11.00

NAPOJ IZOTONICZNY-39 kcal

W-8.50 g

OBIAD-13.00-256 kcal

B-20.30 g/T-3.20 g/W-49.90 g/Bl-5.30 g

ryz brazowy (40 g-129 kcal), truskawki (100 g-28 kcal), jogurt (150 g-99 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-288 kcal

B-30.56 g/T-7.12 g/W-27.48 g/Bl-6.50 g

piers z kurczaka (70 g-106 kcal), penne (40 g-114 kcal), brokul (100 g-28 kcal)

KOLACJA-19.00-340 kcal

B-22.91 g/T-16.06 g/W-42.38 g/Bl-8.10 g

sledz w pomidorach (170 g-206 kcal), chleb zytni (50 g-107 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE: 1306 KCAL

B-85.77 G

T-44.48 G

W-176.96 G

BL-31.70 G

5,5 L WODY

Dodaj komentarz

158

6 maja 2012 , Skomentuj

06.05.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY OSMY

WAGA: 62.70 KG ( - 0.60 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.45-329 kcal

B-10.30 g/T-13.20 g/W-47.40 g/Bl-11.40 g

platki (40 g-146 kcal), siemie (5 g-27 kcal), truskawki (100 g-28 kcal), pestki dyni (5 g-28 kcal), pestki slonecznika (5 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (24 kcal)

biala herbata

II SNIADANIE-10.30-243 kcal

B-23.40 g/T-1.50 g/W-40.40 g/Bl-6.70 g

chleb zytni (62 g-132 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), papryka czerowna (50 g-14 kcal), ogorek malosolny (100 g-11 kcal)

rumianek

OBIAD-13.30-317 kcal

B-21.65 g/T-7.16 g/W-39.14 g/Bl-4.93 g

owoce morza (116.50 g-94 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

2 x czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-279 kcal

B-15.76 g/T-12.32 g/W-30.28 g/Bl-7.90 g

penne (40 g-114 kcal), fasolka (100 g-27 kcal), jajko (109 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

KOLACJA-19.00-308 kcal

B-20.21 g/T-15.26 g/W-29.28 g/Bl-4.50 g

sledz w pomidorach (170 g-206 kcal), 3 Ryvity (102 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE: 1476 KCAL

B-91.32 G

T-49.44 G

W-186.50 G

BL-35.43 G

2,70 L WODY

Dodaj komentarz

157

5 maja 2012 , Komentarze (1)

05.05.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY SIODMY

WAGA: 63.30 KG ( 0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.45-355 kcal

B-10.30 g/T-13.10 g/W-54.30 g/Bl-11.60 g

platki (40 g-146 kcal), siemie (5 g-27 kcal), gruszka ( (100 g-54 kcal), pestki dyni (10 g-56 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (24 kcal)

biala herbata

II SNIADANIE-10.45-260 kcal

B-23.40 g/T-1.70 g/W-45.20 g/Bl-7.80 g

chleb zytni (86 g-145 kcal), ser lekki (100 g-86 kcal), czerwona papryka (104 g-29 kcal)

OBIAD-13.30-317 kcal

B-21.65 g/T-7.16 g/W-39.14 g/Bl-4.93 g

owoce morza (116.50 g-94 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-283 kcal

B-29.96 g/T-6.92/W-27.28 g/Bl-6.40 g

kurczak (70 g-106 kcal), penne pelnoziarniste (40 g-114 kcal), kalafior (100 g-22 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

rumianek

KOLACJA-265 kcal

B-30.20 g/T-7.10 g/W-22.20 g/Bl-6.90 g

pstrag wedzony (125 g-170 kcal), 2 Ryvity (68 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE: 1480 KCAL

B-115.51 G

T-35.98 G

W-188.12 G

BL-37.63 G

L WODY

Dodaj komentarz

156

4 maja 2012 , Komentarze (1)

04.05.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY SZOSTY

WAGA: 63.30 KG ( + 0.50 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-292 kcal

B-8.00 g/T-8.50 g/W-50.10 g/Bl-10.60 g

platki (40 g-146 kcal), siemie ( 5 g-27 kcal), morela (7 g-20 kcal), sliwki (10 g-27 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)

TRENING-9.00

rozgrzewka-cross trainer II-5 min

2 serie:

cwiczenia z ciezarkiem (pozycja dziecka) x 6 x 2 rece

3 serie:

przysiady na platformie x 20/brzuszki x 15/TRX pupa do podlogi x 20

3 serie:

TRX boczne lunges x 24/przyciaganie 45 kg x 20/pol kolyska nogi wyciagniete x 15

NAPOJ IZOTONICZNY-39 kcal

W-8.50 g

II SNIADANIE-10.00-316 kcal

B-12.60 g/T-6.20 g/W-65.40 g/Bl-6.60 g

ryz brazowy (50 g-161 kcal), gruszka (104 g-56 kcal), jogurt (150 g-99 kcal)

OBIAD-13.00-306 kcal

B-26.65 g/T-5.20 g/W-35.85 g/Bl-4.35 g

krewetki (90 g-83 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-289 kcal

B-34.00 g/T-3.10 g/W-36.40 g/Bl-6.00 g

piers z kurczaka (85 g-128 kcal), marchew (100 g-27 kcal), kasza gryczana (40 g-134 kcal)

KOLACJA-19.00-329 kcal

B-17.85 g/T-7.74 g/W-34.36 g/Bl-5.00 g

sledz w pomidorach (170 g-206 kcal), chleb (42 g-89 kcal), 1 Ryvita (34 kcal)

PODSUMOWANIE:1571 KCAL

B-99.10 G

T-30.74 G

W-230.61 G

BL-32.55 G

4,5 L WODY

Dodaj komentarz

w koncu jest !!!! 10 kg mniej!!!

3 maja 2012 , Komentarze (1)

tylko 0.80 kg do pierwszego celu:-) i pewno jeszcze dlugo mi zajmie osiagniecie drugiego czyli 58 kg...

Dodaj komentarz

155

3 maja 2012 , Skomentuj

03.05.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY PIATY

WAGA: 62.80 KG ( - 0.40 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-322 kcal

B-9.60 g/T-10.60 g/W-53.20 g/Bl-13.30 g

platki (40 g-146 kcal), siemie ( 5 g-27 kcal), slonecznik (5 g-28 kcal), maliny (40 g-12 kcal), borowka (65 g-37 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)

biala herbata z gruszka

II SNIADANIE-10.00-229 kcal

B-22.40 g/T-1.20 g/W-38 g/Bl-6.50 g

chleb zytni (60 g-128 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), rzodkiewki (20 g-3 kcal), pomidor (50 g-12 kcal)

rumianek

OBIAD-13.00-244 kcal

B-25.05 g/T-11.15 g/W-23.35 g/Bl-3.65 g

makaron chinski jajeczny (62.50 g-80 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

czerwona herbata

W PRZYPADKOWEJ KOLEJNOSCI:

B-31.20 g/T-39.30 g/W-92.90 g/Bl-22.30 g

808 kcal

chleb zytni (100 g-213 kcal), ser zolty (20 g-67 kcal), slonecznik (30 g-168 kcal), pestki dyni (30 g-167 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), 4 RYVITY

PODSUMOWANIE:1603 KCAL

B-88.25 G

T-62.25 G

W-207.45 G

BL-45.75 G

4,5 L WODY

Dodaj komentarz

154

2 maja 2012 , Skomentuj

02.05.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY CZWARTY

WAGA: 63.20 KG ( 0.00 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-306 kcal

B-9.10 g/T-9.00 g/W-50.50 g/Bl-9.90 g

platki (40 g-146 kcal), siemie ( 5 g-27 kcal), otreby (7 g-25 kcal), morela (8 g-23 kcal), sliwka (5 g-13 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)

TRENING-9.00

rozgrzewka-5 min-cross trainer

3 serie: lunges na pol pilce x 8 x 2 nogi/pompki x 15/podnoszenie 25 kg x 20

3 serie: arabeska x 8 x 2 nogi/na pilce przyciaganie x 15/pol langes z ciezarkami 2,5 kg x 10 x 2 nogi

3 serie: przyciaganie rury w kucki x 6 x 2 rece/przenoszenie pilki 5 kg x 20

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal

W-8.50 g

II SNIADANIE-10.00-294 kcal

B-13.70 g/T-1.20 g/W-64.20 g/Bl-8.80 g

ryz brazowy (50 g-161 kcal), borowka (50 g-29 kcal), maliny (50 g-15 kcal), jogurt (150 g-89 kcal)

OBIAD-13.00-293 kcal

B-15.10 g/T-11.40 g/W-34.40 g/Bl-3.70 g

makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-270 kcal

B-27.60 g/T-2.70 g/W-37.20 g/Bl-6.80 g

kurczak (70 g-106 kcal), kasza jeczmienna (40 g-131 kcal), marchew (50 g-14 kcal), pietruszka (50 g-19 kcal)

KOLACJA-19.00-254 kcal

B-30.68 g/T-7.40 g/W-19.94 g/Bl-6.50 g

pstrag wedzony (125 g-170 kcal), penne (20 g-57 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE:1456 KCAL

B-96.18 G

T-31.70 G

W-214.74 G

BL-35.70 G

5,2 L WODY

Dodaj komentarz

153

1 maja 2012 , Komentarze (2)

01.05.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY TRZECI

WAGA: 63.20 KG (-0.70 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-391 kcal

B-12.20 g/T-13.90 g/W-58.80 g/Bl-13.40 g

platki (40 g-146 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), gruszka ( (84 g-45 kcal), borowka (16 g-9 kcal), pestki dyni (10 g-56 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (24 kcal)

biala herbata

II SNIADANIE-10.00-288 kcal

B-25.50 g/T-1.40 g/W-48.50 g/Bl-5.50 g

grahamka (75 g-189 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), ogorek (100 g-13 kcal)

rumianek

OBIAD-13.00-491 kcal

B-35.50 g/T-24.60 g/W-34.00 g/Bl-3.70 g

losos (140 g-281 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa 95 g-41 kcal)

czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-267 kcal

B-28.80 g/T-2.40 g/W-37.60 g/Bl-6.10 g

kurczak (70 g-106 kcal), peczak (40 g-134 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

W PRZYPADKOWEJ KOLEJNOSCI:

1027 kcal

B-37.80 g/T-74.80 g/W-16.90 g/Bl-17.40 g

orzechy laskowe (80 g-502 kcal), slonecznik (20 g-112 kcal), chleb zytni (100 g-213 kcal), 3 plasterki sera zoltego (60 g-200 kcal)

PODSUMOWANIE:2464 KCAL

B-139.80 G

T-117.10 G

W-195.80

BL-46.10 G

3,70 L WODY

Dodaj komentarz

PODSUMOWANIE KWIETNIA!!!!

30 kwietnia 2012 , Skomentuj

PODSUMOWANIE MIESIACA:

KWIECIEN: -1.40 KG

I TYDZIEN: + 0.20 KG (3 X TRENING PERSONALNY, 4 X LUKOWE CWICZENIA)

II TYDZIEN: - 1.40 KG (3 X TRENING PERSONALNY, 3 X LUKOWE CWICZENIA)

III TYDZIEN:- 0.30 KG (3 X TRENING PERSONALNY, 4 X LUKOWE CWICZENIA)

IV TYDZIEN: +0.10 KG (3 X TRENING PERSONALNY, 4 X LUKOWE CWICZENIA)

MARZEC:-1.50 KG

LUTY: - 2.20 KG

STYCZEN: -2.60 KG

GRUDZIEN:- 1.20 KG

TOTAL: - 8.90 KG

Dodaj komentarz

	vieslava
	Mafor
	molok
	Malgoska39
	malafolo

	reiven
	rob35
	dziuba1974
	monika4ever
	martynka199009
	koralina1987
	Klaudia121444
	roogirl
	jolajola1
	Raita

Odwiedzin:	57378
Komentarzy:	494
Założony:	1 grudnia 2011
Ostatni wpis:	12 maja 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: SLIM2BE

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE