Pamiętnik odchudzania użytkownika:
grubasek266

Podsumowanie marca

Bieganie

Freeletics

Sportowe podsumowanie Lutego

Poniżej podsumowanie mojej aktywności w rozbiciu na dyscypliny i dni tygodnia. Mimo tego wszystkiego i trzymania diety waga stoi jak zaczarowana od 3 tygodni... No nic, czas na cheat day w takim razie ;)

Gwoli wyjaśnienia - circuit trening to jest siłowania, ale nie mogę tego inaczej ustawić...

Wiosna, wiosna, wiosna ach to Ty...?!

Dieta - Jak zacząć???

Sportowy weekend

Hej,

Sportowe podsumowanie weekendu

Sobota -13 stopni:

Niedziela -8 stopni:

Więc nie czekajcie z bieganiem do wiosny, szkoda tych 2 miesięcy, a biega się naprawdę fajnie, nawet po świeżym śniegu :)

Butów używam tych samych co latem, na nogi getry ocieplane z Decathlona (no i oczywiście gatki sportowe oddychające), na górę 3 warstwy - koszulka z krótkim rękawkiem (oddychająca), bluza termoaktywna i kurtka wiatro-odporna. Do kompletu opaska na głowę i rękawiczki i można śmigać ;) 

Niedzielne bieganie

Hej, 

Raport z moje dzisiejszego biegu, pogoda całkiem fajna - pół trasy świeciło słońce :) (tydzień temu połowa w deszczu )

Czas może nie najlepszy, bo śnieg w lesie nie pomaga w bieganiu ;)

Krata na brzuchu / A6W / sześciopak

Czytam ostatnio dużo pamiętników, w których nadziewam się na różnorodne ćwiczenia na brzuch... Po prostu nie mogę zrozumieć, czemu ktoś chciałby sobie to robić, zwłaszcza w tak trudnym procesie jakim jest odchudzanie. Trafiłem ostatnio na ciekawy artykuł na ten temat, po angielsku, ale dla mojego zdrowia psychicznego, przetłumaczę go dla was, może ktoś przestanie marnować czas na głupie i nieskuteczne ćwiczenia i nie będzie płakał przy ważeniu - "przecież ja tyle ćwiczę, czemu nie mogę schudnąć" 

...na pierwszy rzut oka wydaje się, że trening mięśni brzucha ma sens. To w zasadzie prawda z każdym innym mięśniem w ciele, więc musi również działać na brzuch, czyż nie?

Więc, nie całkiem.

O ile bezpośrednie trenowanie mięśni brzucha, spowoduje ich wzrost, jak każdego innego mięśnia w dłuższym okresie czasu, o tyle nie chodzi o sam wzrost mięśni brzucha lecz o - WIDOCZNOŚĆ! Jeżeli masz super rozwinięte mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczu - wyglądasz po prostu grubo.

Badania przeprowadzone przez Southern Illinois University Edwardsville pokazały to bardzo wyraźnie. Grupa kontrolna nie robiła nic nowego, pozostali wykonywali 140 powtórzeń ćwiczeń na brzuch, 5 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Po tym okresie, grupa ćwicząca nie zaobserwowała żadnej zmiany w wadze ciała, poziomie tłuszczu w ciele, ani obwodzie tali i brzucha. Ich mięśnie były mocniejsze, ale wyglądali dokładnie tak samo. 

Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba godzinami przez tygodnie ćwiczyć mięśni brzucha, aby mieć sześciopak. Tak naprawdę nie trzeba ich wcale ćwiczyć. Więc co należy robić?

Dla mężczyzn - mistyczna tajemnica seksownego brzucha polega na zejściu z poziomem tłuszczu w ciele poniżej 12%. Tak, to wszystko. Jeżeli Twój poziom tłuszczy osiągnie 10%, mięśnie brzucha będą widoczne czy będą bezpośrednio ćwiczone czy też nie.

Dla kobiet - poziom tłuszczu poniżej 20% da Ci szczupły, płaski jędrny brzuch. Na tym polega cały sekret (niemniej dokładne poziomy procentowe mogą się nieznacznie różnić, w zależności od budowy ciała).

Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej wymaga nie więcej niż spalanie większej ilośći energii niż przyjmowana wraz z pożywieniem.

To na tyle, mam nadzieję, że chociaż ktoś to przeczyta i przestanie robić te bzdurne ćwiczenia. Wiem, że z motywacją do ćwiczeń bywa różnie, więc po co marnować ją na nieefektywne, głupie, bolesne (kark, szyja, kość ogonowa)  ćwiczenia. 

 

Życzę spadków!

Powodzenia! Wiosna już blisko 

Podsumowanie roku :)

Hej!

Dawno mnie nie było, ale oczywiście kiedy wrócić jak nie z Nowym Rokiem!

2013 uważam za bardzo udany - schudłem 14 kg i rzuciłem palenie  było nawet i -20 kg, ale wakacje i końcówka roku mocno alkoholowa, więc kilka kilogramów wróciło. Co do zdrowego odżywiania, to trzymam się go cały czas i nie wyobrażam sobie powrotu do nawyków z lat wcześniejszych. 

Moją trucizna jest alkohol w połączeniu ze słonymi przekąskami... toksyczny związek... samych słonych rzeczy nie jadam - tylko w połączeniu z alko, a alko też tylko w połączeniu ze słonymi... .

Na chwilę obecną plan jest następujący:

1. 100 dni bez alkoholu - (koniec 15.04.2014)

2. 3x w tygodniu basen

3. 3x w tygodniu siłownia

4. 4x w tyg bieganie

5. no i oczywiście zdrowe odżywianie (4 posiłki dziennie, ok. 2300-2500 kcal, zachowane proporcje B/W/T)

Stosuję się do tego od 6.01.2014 i chwilowo nie zamierzam przestać ;)

A oto moje podsumowanie sportowe roku 2013 i połowy stycznia 2014:

Podsumowanie sportowe

Hej,

Ten miesiąc (kwiecień) był chyba najbardziej aktywnym w moim życiu :) Z czego się niezmiernie cieszę :) Waga tego nie odzwierciedla, o spadkach jakie notowałem na początku (-1,6 kg/tydz.) mogę tylko pomarzyć. Teraz spada od 0-1 kg  Specjalnie jakoś to mnie nie frustruję, bo przychodzi mi to bez żadnego wysiłku - jem zdrowo i dużo się ruszam - i sprawia mi to wielką frajdę :) Zdarzają mi się oczywiście alkoholowo - chipsowo - paluszkowo - niezdrowe wieczory i nic wtedy mi tak nie pomaga jak kolejny wzorowy dzień pod względem jedzenia i ruchu  

Waga obecna niższa niż na pasku, ale nie zmieniam bo dopiero w sobotę oficjalne ważenie i może jeszcze coś spadnie ;)

No i moja tabelka z podsumowaniem kwietnia: