NowaTy! Sezon letni. Ewa Chodakowska.

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz

Uczestników 8
Trwa 91 dni (2 miesiące i 31 dni)
Start 4 lip 2016, 15:00
Koniec 2 paź 2016, 15:00

Sezon letni.

Wyzwane inspirowane książką z Be active styczniowego Ewy Chodakowskiej.

Trening kondycyjny to nic innego jak trening cardio. Więc możecie biegać jak ktoś biega, spacerować - marsz w średnim tempie, lub ćwiczyć na maszynach - orbitrek, rowerek czy bieżnia.

Od 04.07. do 31.07. wykonuj 2 biegi w stałym tempie i 1 trening interwałowy.

Stałe tempo - 5 min trucht, 25-35 min stałe maksymalne tempo, które utrzymasz przez cały czas, 5 min trucht lub marsz.

Trening interwałowy - 5 min trucht, 20 min na zmianę 2 min bieg w średnim tempie i 30 s szybkiego biegu razy 8, 5 min trucht lub marsz.

Od 01.08. do 04.09. wykonuj 2 treningi interwałowe i 1 bieg w stałym tempie.

Stałe tempo - 5 min trucht, 25-35 min stałe tempo, które przyśpieszy tętno i oddech, 5 min trucht lub marsz.

Trening interwałowy - 5 min trucht, 20 min na zmianę 1,5 min bieg w średnim tempie i 30 s szybkiego biegu razy 10, 5 min trucht lub marsz.

Od 05.09. do 02.10. wykonuj 2 treningi interwałowe i 1 bieg w stałym tempie.

Stałe tempo - 5 min trucht, 25-35 min stałe tempo, które przyśpieszy tętno i oddech, 5 min trucht lub marsz.

Trening interwałowy - 5 min trucht, 20 min na zmianę 1 min bieg w średnim tempie i 1 min szybkiego biegu razy 10, 5 min trucht lub marsz.

Dla książkowych

Przed ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozgrzewki. Po ćwiczeniami wykonuj 5 minut rozciągania.

Jeśli ktoś nie ma książki może do mnie na profil zajrzeć - tam znajdziecie ćwiczenia siłowe.

Tutaj już stawiamy na treningi obwodowe.

Od 04.07. do 31.07. wykonaj 1,2,5,8, skoki przez skakankę 1 min, 10,2,4,6, skoki przez skakankę 1 min, 9,7. Ćwiczenia wykonuj 25 s. Między ćwiczeniami odpoczywaj 10 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Od 01.08. do 04.09. wykonaj 5,6,4, skoki przez skakankę 1 min, 1,2,3, skoki przez skakankę 1 min, 7,8,10, skoki przez skakankę 1 min, 9. Ćwiczenia wykonuj 40 s. Między ćwiczeniami odpoczywaj 10 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Od 05.09. do 02.10. wykonaj 3,4,9,skoki przez skakankę 1 min, 2,1, skoki przez skakankę 1 min, 5,6, skoki przez skakankę 1 min,7,8, skoki przez skakankę 1 min, 10. Ćwiczenia wykonuj 25 s. Między ćwiczeniami odpoczywaj 10 s. Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij 1 min. Całość powtórz 3 razy.

Jeśli nie masz książki i nie chcesz zaglądać na mój profil:

Wykonuj treningi Ewki z płyt. Wymieszaj wg uznania. Ale pamiętaj by wybierać treningi interwałowe.

Jeśli coś jest niezrozumiałe proszę pisać w komentarzach lub do mnie na priv.

Mam nadzieję, że się przyłączysz :)

Oczywiście będzie kolejne wyzwanie jesień :)

DZIEŃ 87 Środa, 28 września
Trening kondycyjny
DZIEŃ 88 Czwartek, 29 września
Trening siłowy
DZIEŃ 89 Piątek, 30 września
Trening kondycyjny
DZIEŃ 90 Sobota, 1 października
Przerwa
DZIEŃ 91 Niedziela, 2 października
Przerwa

Aktywny czas - 1500 minut w czerwcu ;)

Zakończone 1 lip 2016, 16:00

Uczestnicy: 41

Zobacz wynik
Spalamy 15 000 kcal w czerwcu ;)

Zakończone 30 cze 2016, 16:00

Uczestnicy: 23

Zobacz wynik
Przyzwyczajamy się do wody ;) 1.5 l

Zakończone 30 cze 2016, 16:00

Uczestnicy: 21

Zobacz wynik

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

- 3 kg do końca maja

-6kg w 2024

-7 kg do Sylwestra

NowaTy! Sezon letni. Ewa Chodakowska.

Postęp zadań

Cały plan zadań

Komentarze

Inne wyzwania użytkownika

Aktywny czas - 1500 minut w czerwcu ;)

Spalamy 15 000 kcal w czerwcu ;)

Przyzwyczajamy się do wody ;) 1.5 l

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć. Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

Postęp zadań

Cały plan zadań

Komentarze

Inne wyzwania użytkownika

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.