Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

  • Jakie są konsekwencje tłuszczu trzewnego?
  • Czy wiek powoduje otyłość?
  • Jak wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć z brzucha?
  • Czy przetworzone jedzenie powoduje otyłość?
  • Jakie jedzenie powoduje otyłość?
  • Jak stres wpływa na otyłość?
  • Czy krótki sen powoduje otyłość?

Jakie są konsekwencje tłuszczu trzewnego?

Tłuszcz trzewny, zlokalizowany w okolicach brzucha, to nie tylko problem estetyczny, ale też zdrowotny. Otyłość brzuszna zwiększa bowiem prawdopodobieństwo wielu chorób tj. choroby serca, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory. Jakie mogą być powody gromadzenia się opornej tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha?

Czy wiek powoduje otyłość?

Wraz z upływem lat zmienia się nasz organizm. Niejednokrotnie słyszę głosy: 'Zawsze byłam szczupła, nie musiałam uważać na to co jem, a teraz mam ogromny problem z tłuszczem na brzuchu'. To prawda. Po pierwsze tempo przemiany materii zmniejsza się wraz z wiekiem, żeby utrzymać obecną masę ciała musimy więc jeść coraz mniej. Później dochodzi menopauza, która dolewa oliwy do ognia. Co gorsza, niechciany tłuszcz odkłada się wtedy bardzo łatwo właśnie w pasie. Powodem tej niedogodności są zmiany hormonalne - zmniejsza się poziom estrogenów i progesteronu, a jednocześnie, jednak znacznie wolniej, spada ilość testosteronu.

Jak wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć z brzucha? 

Okazuje się, że potocznie zwany trening 'kardio' jest trochę przereklamowany, zwłaszcza jeśli zależy nam na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z brzucha. Większość trenerów zaleca połączenie treningu siłowego z 'kardio'. Dzięki temu zwiększy się nasza przemiana materii, co pomoże też w redukcji tkanki tłuszczowej trzewnej.  W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise, osoby, które wybierały treningi o wysokiej intensywności straciły więcej tkanki tłuszczowej z brzucha, w porównaniu z osobami ćwiczącymi średniointensywnie. 

Czy przetworzone jedzenie powoduje otyłość?

Białe pieczywo, słone przekąski, smażone dania, rafinowany cukier w słodzonych napojach i deserach zwiększają stan zapalny w organizmie. A właśnie ze stanem zapalnym związany jest tłuszcz trzewny. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są pełne antyoksydantów, które mają właściwości przeciwzapalne, dlatego one mogą być pomocne w walce z wałkami na brzuchu.

Jakie jedzenie powoduje otyłość?

Badania wykazują związek wysokiej zawartości kwasów tłuszczów nasyconych w diecie z wzrostem trzewnej tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe mają działanie przeciwzapalne i pomagają rozprawić się z tłuszczem na brzuchu. Jakie produkty w takim razie wybierać? Przede wszystkim oliwę z oliwek, awokado, a także tłuste ryby, orzechy i nasiona.

Jak stres wpływa na otyłość?

Są osoby, które pod wpływem stresu nie mogą nic przełknąć, a są też takie, które jedzą pączka za pączkiem. Jakkolwiek jednak nie reagujemy, w czasie stresu wydziela się kortyzol, który zwiększa tendencje do odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha, a co gorsza zwiększa rozmiar komórek tłuszczowych.

Czy krótki sen powoduje otyłość?

Nie tylko stres i złe nawyki żywieniowe wpływają na rozmiar naszej talii. Badanie 70.000 kobiet wykazało, że osoby, które śpią nie więcej niż pięć godzin w nocy są o 30 proc. bardziej narażone na nadwagę i otyłość niż osoby śpiące 7 godzin. National Institutes of Health sugeruje, aby dorośli spali od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.

Czy Wam również trudno schudnąć z brzucha? Jak udało Wam się schudnąć z brzucha? Podzielcie się z nami w komentarzach!

Zdjęcie pochodzi z:1.