Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Sophiaaa

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko + sałatka ( zielenina )

* kawałek torta

* 4 chrupkie kanapki  + ser biały 

* sałatka ( zielenina) 

* 2 ziemniaczki + mięso z ketchupem + buraczki 

* serek wiejski + rzodkiewka + szczypior

aktywność :)

* 10 min biodra

muszę się zabrać za ćwiczenia ale nie mam najzwyczajniej siły ;/

znów spóźnia mi się miesiaczka... nie wiem co znów się dzieje.... ( lekarz ostatnio stwierdził u mnie anemie, brałam leki i było lepiej... znów to samo ? )

jedzonko ;)

* musli + szkl mleka

* grapefruit

* 4 chrupkie kanapki + sałatka ( sałata, pomidor, rzodkiewka) 

* jabłko 

* zupa - grochówka ( mało) + budyń

* serek wiejski + 2 małe rzodkiewki + 5 orzechów laskowych

aktywność :)

* 10 min biodra

* ok 22 km rower :)

dieta ;)

19 20 21 22 23 24 25

aktywność :)

19 20 21 22 23 24 25

jedzonko ;)

* musli + szkl mleka 

* jabłko + kiwi 

* 4 chrupkie kanapki z sałatą, pomidorem i rzodkiewką

* marchewka

* kasza kuskus + jogurt owocowy, mały ziemniak i surówka z ogórka 

* serek wiejski + szczypiorek + rzodkiewka+ 7 orzechów laskowych

aktywność :)

* 10 min biodra

* 70 squats

* ok 22 km rowerem :)

dieta ;)

19 20 21 22 23 24 25

aktywność :)

19 20 21 22 23 24 25

jedzonko :) 

* musli + szk mleka 

* jabłko + kiwi 

*  4 wafle ryżowe + kawałek ogórka, 3 rzodkiewki, sałata, szczypiorek

* marchewka

* 2 naleśniki z dżemem z malin + trochę kurczaka i zupy pomidorowej

* serek wiejski + kawałek ogórka + rzodkiewka + szczypiorek + 9 orzechów laskowych

aktywność :)

* ok 14 km rowerem ;)

dieta ;)

19 20 21 22 23 24 25

aktywność :)

19 20 21 22 23 24 25

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* jabłko + jogurt owocowy

* 4 chrupkie kanapki z szynką i szczypiorkiem

* pomarańcza + 1/2 jabłka

* 6 cieniutkich wali ryżowych ( 1 - 19 kcal ) 

* 4 ziemniaczki + surówka z ogórka + kawałek kurczaka

* 3 kostki gorzkiej czekolady 

* 5 kinderków

* kawałek ogórka :) 

kiepsko ale kinderki uwielbiam i nie dałam rady się powstrzymać :)

aktywność:)

* 10 min biodra

* bieganie po sklepach he he 

dieta 

12 13 14 15 16 17 18

aktywność 

12 13 14 15 16 17 18

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* jabłko + jogurt owocowy

* 4 chrupkie kanapki + 2 plastry szynki + mały pomidor + trochę fasoli czerwonej 

* małe jabłko 

* odrobina zupy - kapuśniak + miseczka kaszki manny z sokiem malinowym

* serek wiejski ze szczypiorkiem

aktywność :)

* 190 squat 

* rower ok 8 km 

* 10 min trening bioder

* skalpel 40 min

dieta 

12 13 14 15 16 17 18

aktywność 

12 13 14 15 16 17 18

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* małe jabłko + jogurt owocowy

* 4 chrupkie kanapki + 2 małe jajka + mały pomidor

* jabłko

* kasza kuskus + buraczki + zraz 

* serek wiejski + łyżeczka otrębów pszennych + 2 łyżeczki dżemu z żurawiny ;)

aktywność :) 

* 180 squat

* 10 min trening bioder

dieta 

12 13 14 15 16 17 18

aktywność 

12 13 14 15 16 17 18

jedzonko ;)

* musli + szkl mleka

* jabłko + jogurt owocowy 

* kawałek kanapki z serkiem + 2 chrupkie kanapki z twarogiem + pomidor + ogórek kiszony

* 3 ogórki kiszone

* zupa - grochówka

* serek wiejski z koperkiem ;)

aktywność :)

* 88 squat

* 5 min rozgrzewka

* 8 min abs

* 10 min pośladki

* 10 min biodra

* 5 min rozciąganie :)

dieta 

12 13 14 15 16 17 18

aktywność 

12 13 14 15 16 17 18

jedzonko :)

*  musli + szkl mleka

* jogurt truskawkowy + 1/2 jabłka

* kilka pasków papryki + 4 chrupkie kanapki 

* jabłko

*  mix kasza gryczana + mięso + warzywka

* lód śmietankowo - czekoladowy

* jogurt owocowy + kanapka

* serek wiejski

Na sam widok chce się jeść ;p

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko + kiwi 

* 4 chrupkie kanapki z twarogiem + trochę fasoli czerwonej 

* 1/2 jabłka + marchewka

* kasza kuskus + kurczak + łyżka buraczków

* kilka pasków papryki konserwowej + serek wiejski

aktywność :)

* 180 squats

* 10 min biodra

* 8 min abs

* ok 7 km rower :)

coś wspaniałego :P

dieta

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

aktywność

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15