Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Sophiaaa

jedzonko :)

* musli + szkl mleka 

* grapefruit 

* 4 chrupkie kanapki z szynką+ jogurt 

* małe jabłko 

* zupa - parzycha

*serek wiejski + 2 ogórki

ćwiczenia ;)

* insanity drOZ 15 min

* pośladki 10 min

* callanetics 25 min

* 155 squats

dieta

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

aktywność

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

jedzonko  :)

musli  + szkl  mleka :

jogurt nat. + kilka szt błonnika, rodzynek,  łyżeczka otrębów  pszennych, 

 sałatka z ogórków + 4 chrupkie kanapki z serkiem

wafel ryżowy ;) 

4 ziemniaczki, buraczki, pierś kurczaka 

miseczka zupy jarzynowej ;)

aktywność :) 

* 16 min insanity 

* 8 min abs

* 10 min ramiona 

* 5 min rozciąganie 

* 150 squats

dieta

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

aktywność

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jogurt + kiwi

* jeden cukierek kokosowy  

* 4 chrupkie kanapki ( ogórek , jajko, pomidor ) 

* kawałeczek marchewki 

* 3 ziemniaczki + gołąbek + bigos 

* miseczka zupy jarzynowej + 1 łyżeczka otrębów pszennych ;)

aktywność :) 

* 8,5 km jazda rowerem 

* insanity 33 min 

* 140 squat 

dieta

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

aktywność

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

jedzonko :)

* kaszka budyniowa + kawałek drożdżówki

* zupa jarzynowa

* ciastko + "placek" babci + jogurt nat z kakao i kilka wiśni + kawałek drożdżówki

* 2 jajka ( chrzan, twaróg ) + kawałek ogórka, pomidora

aktywność :)

prace leśne

jedzonko :)

* 1/2 budyniu + 1/2 jabłka + kawałek ogórka, pomidora

* 4 ziemniaki + 2 schabowe ( bez panierki ) + sałatka z ogórka

* 4 kostki gorzkiej czekolady + jogurt jagodowy 

* 3 kawałki drożdżówki 

* tortilla + lody w mc donald

aktywność :)

* prace leśne ;)

jedzonko ;)

* musli + szkl mleka

* grapefruit + kiwi 

* 4 chrupkie kanapki ( twaróg, 2 plastry pomidora, kawałek ogórka ) 

* 2 kostki czekolady gorzkiej

* pomarańcza, 150 ml soku jabłkowego

* budyń śmietankowy + rosół ( makaron razowy, trochę mięsa )

* serek śmietankowy z musem wiśniowym + trochę chipsów + pół jabłka + pół pucharka budyniu ;/

mam @ - chodzę ciągle głodna ;D

aktywność ;)

* rower, spacer

* 110 przysiadów

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :)

* musli + szkl mleka 

* jabłko + kiwi 

* 4 chrupkie kanapki z serkiem + jogurt naturalny 

* pomarańcza, 150 ml soku jabłkowego 

* 4 ziemniaczki + bigos + owoc dyni 

* jogurt naturalny + kawałek ogórka, pomidora, jabłka

aktywność ;)

* 0,5 h jazdy na rowerze 

* 105 przysiadów

* 40 min insanity 3 dzień ;) ( są one okropnie ciężkie ;p )

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko ;)

* musli + szkl mleka

* jabłko

* 4 chrupkie kanapki z szynką + trochę soku jabłkowego

* marchewka

* zupa - grochówka

* 2 jajka na twardo + 1/4 pomarańczy

ćwiczenia :)

* zbieranie kamieni :)

* test - insanity

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* stretching 8 min 

* 100 przysiadów

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko sb ;)

* 2 naleśniki pełnoziarniste z powidłami i jogurtem truskawkowym

* jogurt naturalny + 1/2 jabłka

* zupa pomidorowa + 2 racuchy 

* jabłko

* ciacho 

* 2 kiełbaski z ogniska + 2 bułki + ketchup 

* 2 kawałki babki

* 2 szaszłyki + trochę soku jabłkowego

* * prace leśne ;)

jedzonko nd :)

* 2 jajka na twardo + 2 chrupkie kanapki z twarogiem 

* kilka kawałków jabłka z kompotu

* 4 ziemniaczki + buraczki + mielony

* kaszka manna z budyniem czekoladowym + łyżeczka powideł 

* lody w mc donald 

* 1 winogrono

* pół małej swojskiej kiełbaski + trochę szynki ( ketchup, musztarda, chrzan)

** 80 przysiadów

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* jabłko + pomarańcza

* 4 chrupkie kanapki z szynką + jogurt naturalny

* jabłko 

* bułka wieloziarnista

* zupa jarzynowa :) 

* 2 jajka na twardo ( trochę chrzanu, sosu tatarskiego)

ćwiczenia :)

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* abs 8 min

* trening nóg 10 min

* stretching 8 min 

* 75 przysiadów

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30