też zdjęcie z.... tej soboty z NASZEGO MORZA co prawda... tylko połowicznie...brrr
Hmm...z doświadczenia najważniejsze to przestrzeganie wyznaczonego poziomu jadła i ćwiczeń i...dajemy im po 40% a pozostałe czynniki sprzyjające każdy po 5 % i summa summarum daje wyobrażenie o wypełniania procentowego zaangażowania w kierunku zwałki co zresztą weryfikuje ta moja szklana przyjaciółka co obwieszcza sukces lub wpadki co poranek....oby pozostał... constans
A to zmodernizowana tabela... poniżej... zbierające wszystko do kupy by....mieć świadomość czy trza jeszcze coś podkręcić
Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 16-23 grudnia
Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 9-15 grudnia
| Czynniki | Moja norma | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sob. | N |
| jadło-40% | <2000 kcal/d | 👍 | 👍 | |||||
| ćw-40% | >300 kcal/d | 👍 | ||||||
| dł. snu- 5% | 8h/d | 👍 | 👍 | |||||
| dł. okna żyw.- 5% | 10h/d | 👍 | ||||||
| Nawodnie nie*- 5% | 2,6l/d | 👍 | 👍 | |||||
| Suplemen- tacja**-5% | zestaw/d | 👍 | 👍 | |||||
| Sumy proc. | 55% | 100% | ||||||
| PPM***= | 1527kcal | PAL****= | 1,4 | CPM= | 1527x1,4= | 2137kcal | średnia tyg. | 85% |
UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.
Nawodnienie* w litrach - 0,035 x waga= 0,035 x 74=2,6l
Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobme oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma
PPM***-podstawowa przemiana materii zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta
PAL**** =1,4 przy pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej
A to zestaw tygodniowy kroków w drodze do i z pracy no i rekreacja w sobotę niedziela....udane
kcal/d
kcalxtagendz
Julka19602
19 grudnia 2024, 11:29Szacun za morsowanie i trzymanie wagi. 👍