Prezent to mój sposób na trwałe skuteczne schudniecie i to już na lata...rozpaczając jego realizacje od wyznaczenia stałego dziennego poziomu kalorii w konsumowanym jadle i poziomie spalanych kalorii podczas codziennych ćwiczeń .Wyznaczamy to tak by w deficycie kalorii po jadle pomniejszonym o CPM (bez uwzględnienia sportów) i pomniejszone o spalanie podczas ćwiczeń... dawało dzienny niedobór około jednego tysiąca kcal. .To rokuje spadkowi kilograma na tydzień przy niedoborze tygodniowym około 7000 kcal i...jest to rozsądne tempo redukcji wagi .Dodatkowo polecam stosowanie czynników sprzyjających chudnięciu jak chociażby stałe okno jedzenia i snu, stosowanie przyspieszaczy chudnięcia w jadle ... zarówno te syntetyczne w tabletkach jak i naturalne w produktach bogatych w błonnik i witaminy i...kurkumę ,i... rozdział czasowy jedzenia od picia. Aby móc porównywać swoje postępy w czasie jak i wśród rówieśników warto by wszystkie te czynniki sprowadzić do jednego wyznacznika procentowego obrazujących postępy którego wyliczeniem pomocna jest poniższa tabela. Wiadomo...czynnik czynnikowi nie równy i dla tego zakładamy że za odchudzanie w połowie-50 procent odpowiedzialne jest jadło o odpowiedniej kaloryczności ,w 30 procentach skuteczne ćwiczenia na spalanie i po 5 procent za realizacje każdego pozostałego wymienionego czynnika i...nie trza tu nawet kalkulatora to oszacować bo prosto rachować w pamięci. I jeszcze jedno...zaliczanie jadła to nie tylko ich kaloryczność ale też odpowiedni podział kaloryczny jadła z białkami -20 procent kalorycznosci,tłuszczy-30 procent i węglowodanów-reszta i najlepiej przyjąć to zgodnie z opracowana dietką Pań z Vitalii a ćwiczenia też nie tylko ilości spalonych kalorii ale ćwiczenia dające rozwój wszystkich partii mięśni wg opracowanych przez specjalistów zestawu ćwiczeń. CPM to iloczyn podstawowej przemiany materii pomnożony przez współczynnik wykonywanej stałej pracy zawodowej PAL równy 1,4 dla prac biurowych,1,5 mieszanych i 1,7-fizycznych bez uwzględnienia ćwiczeń na spalanie uwzględnianych oddzielnie w członie ćwiczeń na spalanie. PPM wyliczamy ze wzoru Harrsa-Benedikta najlepiej na kalkulatorze w Internecie i...można i schudnąć a potem to utrzymać i to na zawsze... jak potem będzie sie tego przestrzegać przynajmniej w połowie...wesołych świąt
Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia
| Czynniki | Moja norma | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sob. | N |
| jadło-50% | <2000 kcal/d | 👍 | ||||||
| ćw-30% | >300 kcal/d | |||||||
| okna zyw. i snu żyw.- 5% | 10h/8h | 👍 | ||||||
| Nawodnie nie*- 5% | 2,6 l/d | 👍 | ||||||
| Suplemen- tacja**-5% | kompl.l/d | 👍 | ||||||
| rozdział picia od jadła | 15 min. | 👍 | ||||||
| Sumy proc. | 70% | |||||||
| PPM***= | 1527kcal | PAL****= | 1,4 | CPM= | 1527x1,4= | 2137kcal | średnia tyg. |
UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.
Nawodnienie* w litrach - 0,035 x waga= 0,035 x 74=2,6l
Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobme oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma
PPM***-podstawowa przemiana materii zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta
PAL**** =1,4 przy pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej
kcalxtagendz
