Ponieważ przy chudnięciu przestrzeganie poziomu jadła i ćwiczeń jest najważniejsze przyjmujemy zaliczenie ich norm po 40% wyzwania zaś zaliczanie pozostałych czynników sprzyjających chudniecie zaliczamy po 5 % co obrazuje w poniższej tabelce
Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 9-15 grudnia
| Czynniki | Moja norma | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sob. | N |
| jadło-40% | <2000 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| ćw-40% | >300 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| dł. snu- 5% | 8h/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| dł. okna żyw.- 5% | 10h/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| Nawodnie nie*- 5% | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |||
| Suplemen- tacja**-5% | zestaw/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| Sumy proc. | 95% | 60% | 100% | 95% | 95% | 55% | 95 | |
| PPM***= | 1527kcal | PAL****= | 1,4 | CPM= | 1527x1,4= | 2137kcal | średnia
tyg. | 85% |
UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.
Nawodnienie* w litrach - 0,035 x waga= 0,035 x 74=2,6l
Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobme oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma
PPM***-podstawowa przemiana materii zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta
PAL**** =1,4 przy pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej
A to zestaw tygodniowy kroków w drodze do i z pracy no i rekreacja w sobotę niedziela....udane
papryczkachili2021
17 grudnia 2024, 13:15Gratuluję utrzymania wagi :-)
ognik1958
17 grudnia 2024, 20:14dzięki 🙋🏼♂️za wsparcie ..schody zaczynają sie jak to trza utrzymac....na latka