Hmm ...177 tydzień waga utrzymana .... stoi na poziomie oki 74, kg ...przestrzegając średniego deficytu po jadle, metabolizmie i ćwiczeniach te 300 kcal dziennie i zaliczając w większości wypróbowanych prze zemnie czynników wspomagających chudnięciu, . A waga....cóż utrzymana ..oby tak dalej dało się niezmiennie utrzymać wynik ...czego po osiągnieciu Waszych celów wszystkim życzę 😀
Raport ilości dni w tygodniu wypełnienia założeń do drugiego tygodnia listopada (177 tydzień od uzyskania własciwej wagi)
w | 1 tydzień | 2tydzień | 3 tydzień | 4 tydzień |
1.JADŁO- mniej niż 2000kcal/dzień | 7x 😀 | 7X😀 | ||
2.SPORT- więcej niż 300kcal/dzień | 7x 😀 | 5X😀 | ||
3.CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE - wypełnianie wiecej niż 85% /dzień | 6x 😀 | 7x 😀 | ||
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją 1/- 1 kg | 7x 😀 | 7x 😀 |
Średnia wypełnienia założeń do 2 tygodnia miesiąca 53/56=95%
👨🏼🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI
🙋🏼♂️ poziom KAL. JADŁA i CWICZEŃ- wyznaczamy tylko raz na początku by w bilansie kalorycznym dziennym uzyskiwać deficyt tych 300 kcal po... kaloriach jadła pomniejszonego o kal. ćwiczeń i kal. swojego CPM *
* CPM liczymy jako PPM x Pal gdzie
PPM -ze wzoru Benedicta Hubera np liczone wg kalkulatora z netu zaś
Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej bez uwzględnienia spalania podczas cwiczeń : 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna
np u mnie przy pracy biurowej i...oddzielnie liczonych cwiczeń cpm=2100 kcal-2000 z uwzględnieniem niewielkich wpadek
🙋🏼♂️ Pilnujemy by dziennie były zaliczane przynajmniej w 85 procentach następujące czynniki sprzyjające chudnięciu :
1.👌-przestrzeganie minimalnego nawodnienia na poziomie 0,035 x nasza waga liczone w l/dobe-10%
2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%
3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%
4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin/dzień -10%
5.👌-unikanie jedzenia przed snem -10%
6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%
7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin/dobę-10%
8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej pozwalające na lepsze spalanie kalorii-10%
9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%
10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika, kurkumy itp-10%
Tabele staram sie publikować cotygodniowo kopiując " matkę" z poprzedniego wpisu i uzupełniając o aktualne ilości dni w tygodniu z zaliczeniem zakładanych kryteriów
kawonanit
14 listopada 2024, 15:28Jeśli zamierzasz ciągle usuwać swoje wypowiedzi to przestań odwiedzać mój pamiętnik.
ognik1958
14 listopada 2024, 16:11ciągle....chyba tylko drugi raz i przeoczyłem ze moje rady w dobrej wierze i skutkach na wadze spotykają sie ciagle z kpiną wiec uznałem ze nic tu po nich i nic tu po mnie a codzienne treningi z kijkami NW mozwcie sie śmiać ale są skuteczne
kawonanit
14 listopada 2024, 19:03Nikt nie mówił, że nie są... Większość rozmów z Twoim udziałem mi umyka, bo ilekroć ktoś się włącza do rozmowy, kasujesz. A Twoje rady, cóż... może i w dobrej wierze, ale nigdy nie dotyczą danego wpisu. Nie dziw się, że nabraliśmy do nich dystansu.
ognik1958
14 listopada 2024, 19:17Nie mów my bo może się okazać że to tylko twoje zdanie i przypominam sobie włącza się ta sama osoba co chce tylko negować a ty zamiast to uciszyć jeszcze ja wsparas w jej bezsensownej wypowiedzi o bezsensowności w materii odchudzaniu z wykorzystaniem kijków NW a co do tematyki...jesteśmy na forum dzielenia się metodami w odchudzaniu i nie dziw się że do tego tematu sprowadza się dyskusja a nie li tylko o tematach zastępczych jakim są pieski kotki kwiatki i estetyka potraw bez konkretów w materii zwalania zbędnych kilogramow
tara55
10 listopada 2024, 13:52Brawo.! 🙋♀️
ognik1958
10 listopada 2024, 19:07Dzięki Tara.... tobie też życzę osiągania sukcesów
tara55
10 listopada 2024, 20:24Dziękuję bardzo. 🙂 Pozdrawiam.
mysz9
10 listopada 2024, 09:06Takie drobiazgowe rozliczenia to zdecydowanie nie dla mnie. Za bardzo to jest powiązane z obsesją, mój mózg by się szybko znudził :)
ognik1958
10 listopada 2024, 09:53jesteś w błędzie bo.... ustala sie poziom jadła i ćwiczeń tylko raz na początku i...raportuje sie to z duża dozą przybliżenia no i czynniki sprzyjające tez tylko wylicza sie w przybliżeniu by było ich realizacja tylko w większości i szacowanie realizacji to nie zabawa by sie nudziła tylko walka o zdrowie by nie przejść do wieczności bo tam to rzeczywiście moze być....nudno
mysz9
10 listopada 2024, 10:04Rozumiem, że Tobie to odpowiada. Po prostu mówię o sobie. Nie mogłabym codziennie prowadzić takich rzeczy. Próbowałam robić journaling, ale odhaczanie zadań mnie męczyło psychicznie. Trzeba mieć do tego specyficzne nastawienie, mnie zupełnie obce.