Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Hmm ...177 tydzień... waga 74 kg ...utrzymana



Hmm ...177 tydzień waga  utrzymana ....  stoi  na poziomie  oki 74, kg ...przestrzegając średniego deficytu po jadle, metabolizmie i ćwiczeniach te 300 kcal dziennie i zaliczając  w większości  wypróbowanych prze zemnie czynników wspomagających chudnięciu, . A waga....cóż utrzymana ..oby tak dalej dało się niezmiennie utrzymać wynik ...czego po osiągnieciu Waszych celów wszystkim życzę 😀

Raport ilości dni w tygodniu wypełnienia założeń  do drugiego tygodnia listopada (177 tydzień od uzyskania własciwej wagi)

1 tydzień

2tydzień

3 tydzień

4 tydzień 

1.JADŁO- mniej niż 2000kcal/dzień

7x 😀

7X😀


2.SPORT- więcej niż 300kcal/dzień 7x 😀5X😀
3.CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE - wypełnianie wiecej niż  85% /dzień6x 😀7x 😀
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją  1/- 1 kg7x 😀7x 😀

Średnia wypełnienia założeń do 2 tygodnia miesiąca 53/56=95%


👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI


🙋🏼‍♂️ poziom KAL. JADŁA i CWICZEŃ-  wyznaczamy tylko raz na początku  by w bilansie  kalorycznym dziennym uzyskiwać deficyt tych 300 kcal  po... kaloriach  jadła pomniejszonego o kal.  ćwiczeń i kal. swojego CPM *

*  CPM liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera np liczone wg kalkulatora z netu  zaś

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej bez uwzględnienia spalania podczas cwiczeń  : 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna

np u mnie  przy pracy biurowej i...oddzielnie liczonych cwiczeń  cpm=2100 kcal-2000 z uwzględnieniem niewielkich wpadek

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy by dziennie były zaliczane  przynajmniej w 85 procentach następujące czynniki sprzyjające chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie  minimalnego  nawodnienia na poziomie  0,035 x nasza waga liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin/dzień -10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem -10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin/dobę-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej pozwalające na lepsze spalanie kalorii-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika, kurkumy itp-10%

Tabele staram sie publikować cotygodniowo kopiując " matkę" z poprzedniego wpisu i uzupełniając o aktualne  ilości dni w tygodniu z zaliczeniem zakładanych kryteriów



  • kawonanit

    kawonanit

    14 listopada 2024, 15:28

    Jeśli zamierzasz ciągle usuwać swoje wypowiedzi to przestań odwiedzać mój pamiętnik.

    • ognik1958

      ognik1958

      14 listopada 2024, 16:11

      ciągle....chyba tylko drugi raz i przeoczyłem ze moje rady w dobrej wierze i skutkach na wadze spotykają sie ciagle z kpiną wiec uznałem ze nic tu po nich i nic tu po mnie a codzienne treningi z kijkami NW mozwcie sie śmiać ale są skuteczne

    • kawonanit

      kawonanit

      14 listopada 2024, 19:03

      Nikt nie mówił, że nie są... Większość rozmów z Twoim udziałem mi umyka, bo ilekroć ktoś się włącza do rozmowy, kasujesz. A Twoje rady, cóż... może i w dobrej wierze, ale nigdy nie dotyczą danego wpisu. Nie dziw się, że nabraliśmy do nich dystansu.

    • ognik1958

      ognik1958

      14 listopada 2024, 19:17

      Nie mów my bo może się okazać że to tylko twoje zdanie i przypominam sobie włącza się ta sama osoba co chce tylko negować a ty zamiast to uciszyć jeszcze ja wsparas w jej bezsensownej wypowiedzi o bezsensowności w materii odchudzaniu z wykorzystaniem kijków NW a co do tematyki...jesteśmy na forum dzielenia się metodami w odchudzaniu i nie dziw się że do tego tematu sprowadza się dyskusja a nie li tylko o tematach zastępczych jakim są pieski kotki kwiatki i estetyka potraw bez konkretów w materii zwalania zbędnych kilogramow

  • tara55

    tara55

    10 listopada 2024, 13:52

    Brawo.! 🙋‍♀️

    • ognik1958

      ognik1958

      10 listopada 2024, 19:07

      Dzięki Tara.... tobie też życzę osiągania sukcesów

    • tara55

      tara55

      10 listopada 2024, 20:24

      Dziękuję bardzo. 🙂 Pozdrawiam.

  • mysz9

    mysz9

    10 listopada 2024, 09:06

    Takie drobiazgowe rozliczenia to zdecydowanie nie dla mnie. Za bardzo to jest powiązane z obsesją, mój mózg by się szybko znudził :)

    • ognik1958

      ognik1958

      10 listopada 2024, 09:53

      jesteś w błędzie bo.... ustala sie poziom jadła i ćwiczeń tylko raz na początku i...raportuje sie to z duża dozą przybliżenia no i czynniki sprzyjające tez tylko wylicza sie w przybliżeniu by było ich realizacja tylko w większości i szacowanie realizacji to nie zabawa by sie nudziła tylko walka o zdrowie by nie przejść do wieczności bo tam to rzeczywiście moze być....nudno

    • mysz9

      mysz9

      10 listopada 2024, 10:04

      Rozumiem, że Tobie to odpowiada. Po prostu mówię o sobie. Nie mogłabym codziennie prowadzić takich rzeczy. Próbowałam robić journaling, ale odhaczanie zadań mnie męczyło psychicznie. Trzeba mieć do tego specyficzne nastawienie, mnie zupełnie obce.

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.