Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzisiejszy wypad



Dzisiejszy wypad do lasu .. zaliczony i udany



WAGA  74 kg z kawałkiem to nie łatwo ale cóż.... jak ustawi sie mus na ćwiczenia bo do roboty trza chodzić a jest ona od chaty te 5 km i wracać i mus to ...mniej więcej konsumować te 2 tysi w jadle bez drobiazgowego liczenia i mus to meldunek na forum i to tylko raz na tydzień i to działa uff jak dotąd-powodzenia w skutecznych musach bo to pomaga bo...bez tego jestem i leniem i żarłokiem a to przepis na tycie czego wam nie życzę ps poprawione i.. uproszczone raportowanie by było łatwo i...skutecznie👍

Raporty     wypełnienia w tygodniu  założeń   listopada  wyrażone ilościami śmieszków -😀/tydzień (są to  176-179 tygodnie od osiągniecia docelowej  wagi

L.p.

Narzucone sobie wymogi dzienne

  1 tydzień

2 tydzień

3 tydzień

4 tydzień
1.

DEFICYT mniej niż -300kal

7X😀


      2.WSPOMAGANIE więcej niż   85 %6X😀
3.UTRZYMANIE WAGI   74 kg +/- 1 kg7x 😀










👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI


🙋🏼‍♂️1.  Deficyt liczymy jako różnice kal. jadła a sumy CPM (bez spalania kal. podczas ćwiczeń) + oddzielnie spalanie kalorie ćwiczeń sportowych 

CPM=PPM x PAL  gdzie

PPM  -liczymy ze wzoru Benedicta Hubera korzystając

Wzór przedstawia się następująco:

  • dla kobiet przyjmuje on postać:
    PPM [kcal] = 665,09 + (9,56 × masa ciała w kg) + (1,85 × wysokość ciała w cm) – (4,67 × wiek)
  • natomiast dla mężczyzn:
    PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 × masa ciała w kg) + (5 × wysokość ciała w cm) – (6,75 × wiek)

zaś Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -bez pracy , 1,5 praca biurowa,1,6- praca mieszana,1,7 i więcej praca fizyczna

🙋🏼‍♂️ 2.WSPOMAGANIE  -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%

🙋🏼‍♂️3.WAGA - wypełnienie zakładanego dziennego spadku wagi  lub jej utrzymywanie w przedziale +/- 1kg

Tabele staramy sie publikować przynajmniej raz w tygodniu  kopiując  tabele " matkę" z poprzedniego wpisu uaktualniając dane o ilości dni z wypełnieniem założeń 


© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.