Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Mus...to od 175 tygodni trzymać docelową wagę
tych ...74 kg


Te 74 kg z kawałkiem  to nie łatwo ale cóż.... jak ustawi sie mus na ćwiczenia bo do roboty trza chodzić a jest ona od chaty te 5 km i wracać i mus to ...mniej więcej konsumować te 2 tysi w jadle bez drobiazgowego liczenia i mus to meldunek na forum i to tylko raz na tydzień i to działa uff jak dotąd-powodzenia w skutecznych musach bo to pomaga bo...bez tego jestem i leniem i żarłokiem a to przepis na tycie czego wam nie życzę



Raport zaliczeń wymagań w październiku

Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie własciwej wagi

1 tyg.(172 tyg.)

2 tyg.(173 tyg.)

3 tyg.(174 tyg.)

4 tyg.(175 tyg.)

Wypełnianie narastająco w miesiącu
1.JADŁO do 2000kcal

7x 😀

7X😀

7X😀

7X😀21/21
2.SPORT od 300kcal6x 😀5X😀6x 😀7x😀17/21
3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85%7x 😀7x 😀6x 😀6x 😀20/21
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją /- 1 kg7x 😀7x 😀7x 😀7x 😀21/21

Średnia wypełnienia założeń do 4 tygodnia miesiąca 79/84=94%


👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI


🙋🏼‍♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia był większy niż 300 kcal

🙋🏼‍♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%

Tabele staram sie publikować cotygodniowo kopiując " matkę" z poprzedniego wpisu zmieniając ilości dni w tygodniu z zaliczeniem zakładanych kryteriów

  • ognik1958

    ognik1958

    1 listopada 2024, 20:58

    nie dziękuje by nie zapeszyć patent to....nieuchronność raportowania i to w sensownych odstępach czasowych i sensowną dokładnością by była strawialna czyli mało uciążliwa do realizacji i...by była biczem by były postęp a potem ..,.stabilizacja-milego 😃

  • NiebieskaZabka

    NiebieskaZabka

    1 listopada 2024, 20:27

    Gratuluję ☺️ Oby tak dalej ☺️

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.