Hmm ...174 tydzień utrzymane .... waga stoi 74,5 kg ...przestrzegając średniego deficytu po jadle, metabolizmie i ćwiczeniach około tych 300 kcal dziennie i zaliczając przy najmniej w wiekszosci w 85 procentach dziewiąteczkę wypróbowanych prze zemnie czynników wspomagających chudnięciu, . A waga....cóż utrzymana ..oby tak dalej dało się niezmiennie utrzymać wynik ...czego po osiągnieciu Waszych celów wszystkim życzę 😀
Raport zaliczeń w październiku
Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie własciwej wagi | 1 tyg.(172 tyg.) | 2 tyg.(173 tyg.) | 3 tyg.(174 tyg.) | 4 tyg.(175 tyg.) | Wypełnianie narastająco w miesiącu |
1.JADŁO do 2000kcal | 7x 😀 | 7X😀 | 7X😀 | 21/21 | |
2.SPORT od 300kcal | 6x 😀 | 5X😀 | 6x 😀 | 17/21 | |
3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85% | 7x 😀 | 7x 😀 | 6x 😀 | 20/21 | |
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją /- 1 kg | 7x 😀 | 7x 😀 | 7x 😀 | 21/21 |
Średnia wypełnienia założeń do 3 tygodnia miesiąca 79/84=94%
👨🏼🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI
🙋🏼♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia był większy niż 300 kcal
🙋🏼♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie
PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś
Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna
🙋🏼♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :
1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%
2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%
3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%
4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%
5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%
6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%
7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%
8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%
9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%
10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%
Tabele staram sie publikować cotygodniowo kopiując " matkę" z poprzedniego wpisu zmieniając ilości dni w tygodniu z zaliczeniem zakładanych kryteriów
papryczkachili2021
25 października 2024, 19:43Super Ci idzie :-) Brawo !
ognik1958
25 października 2024, 19:48wiesz trza byka za rogi....kompleksowo tz tak .po wsiem bo na wyrywki i tylko na czuja to słabo wychodzi ale to jak u mnie jak sie miało....duży problem-miłego😏
Julka19602
25 października 2024, 16:43Gratuluję 🌞
ognik1958
25 października 2024, 16:53Dzięki..Tobie tez życzę samych sukcesów👍👍👍
ognik1958
26 października 2024, 11:46Nie tylko..na wadze🙋🏼♂️