Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Waga.... -49 kg już 174 tydzień
utrzymana...ufff


Hmm ...174 tydzień utrzymane .... waga stoi  74,5 kg ...przestrzegając średniego deficytu po jadle, metabolizmie i ćwiczeniach  około tych 300 kcal dziennie i zaliczając przy najmniej w  wiekszosci w 85 procentach   dziewiąteczkę wypróbowanych prze zemnie czynników wspomagających chudnięciu, . A waga....cóż  utrzymana ..oby tak dalej  dało się niezmiennie utrzymać wynik ...czego po osiągnieciu Waszych celów wszystkim życzę  😀

Raport zaliczeń w październiku

Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie własciwej wagi

1 tyg.(172 tyg.)

2 tyg.(173 tyg.)

3 tyg.(174 tyg.)

4 tyg.(175 tyg.)

Wypełnianie narastająco w miesiącu
1.JADŁO do 2000kcal

7x 😀

7X😀

7X😀

21/21
2.SPORT od 300kcal6x 😀5X😀6x 😀17/21
3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85%7x 😀7x 😀6x 😀20/21
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją  /- 1 kg7x 😀7x 😀7x 😀21/21

Średnia wypełnienia założeń  do 3 tygodnia   miesiąca 79/84=94%


👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI


🙋🏼‍♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia był większy niż 300 kcal

🙋🏼‍♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%

Tabele staram sie  publikować  cotygodniowo kopiując   "  matkę" z poprzedniego wpisu zmieniając   ilości dni w tygodniu  z zaliczeniem  zakładanych kryteriów 


  • papryczkachili2021

    papryczkachili2021

    25 października 2024, 19:43

    Super Ci idzie :-) Brawo !

    • ognik1958

      ognik1958

      25 października 2024, 19:48

      wiesz trza byka za rogi....kompleksowo tz tak .po wsiem bo na wyrywki i tylko na czuja to słabo wychodzi ale to jak u mnie jak sie miało....duży problem-miłego😏

  • Julka19602

    Julka19602

    25 października 2024, 16:43

    Gratuluję 🌞

    • ognik1958

      ognik1958

      25 października 2024, 16:53

      Dzięki..Tobie tez życzę samych sukcesów👍👍👍

    • ognik1958

      ognik1958

      26 października 2024, 11:46

      Nie tylko..na wadze🙋🏼‍♂️

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.