Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Sposób...na sukces


Koniec...sezonu😕

Hmm ...173 tydzień zaliczony.... waga stoi UFF...na poziomie   74,6 kg ...przestrzegając średnio deficytu tych   300 kcal dziennie  i zaliczając dziesiąteczkę  wypróbowanych zresztą nie tylko prze zemnie czynników wspomagających chudnięciu, . A waga....cóż jest utrzymana ..oby tak dalej by  wynik  docelowy osiągnięty  prawie cztery latka temu która tu tak raz na tydzień udokumentowuje ....by  był utrzymany🙆🏼‍♂️ ..i którego osiągniecia a potem utrzymanie wszystkim Vitalijkom życzę🙏🏼 bo Vitalijczyków cóż ani tu  na lekarstwo🤦‍♂️....  a było  wielu i mam nadzieje nie potrzebują już redukcji a  nie  sic.... stronią od  przyznania sie  do porażki i... tkwią powtórnie w nadwadze...miłego wszystkim 😀

Raport zaliczeń w październiku

Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie wlasciwej wagi

1 tyg.(172 tyg.)

2 tyg.(173 tyg.)

3 tyg.(174 tyg.)

4 tyg.(175 tyg.)

Wypełnianie narastająco w miesiącu
1.JADŁO do 2000kcal

7x 😀

7X😀

14/14
2.SPORT od 300kcal6x 😀5X😀13/14
3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85%7x 😀7x 😀14/14
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją /- 1 kg7x 😀7x 😀14/14

Średnia wypełnienia założeń w miesiącu po punkach 1-4 narastająco =52/54=96%


👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI


🙋🏼‍♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia był większy niż 300 kcal

🙋🏼‍♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%

Tabele publikujemy wg uznania ....ja to staram sie uskuteczniać  cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu umieszczając  ilości dni w tyg. z zaliczeniem kryteriów wyrażane ilościami śmieszków '' 😃''

  • AniaWalczy00

    AniaWalczy00

    20 października 2024, 15:16

    Jak u Ciebie to wszystko pięknie rozpisane :) Widzę że podchodzisz do tego na 100%

    • ognik1958

      ognik1958

      20 października 2024, 15:43

      Wiesz jak się ma potrzebę redukcji to trza działać kompleksowo bo jak wybiórczo to kicha na jednym się zyskuje na reszcie traci i nic z tego nie wychodzi ...latami się oszukuje samych siebie a waga stoi albo i przyrasta a tu trza wielu czynników na raz i będą efekty... jak komu potrzeba...mnie pomogło ufff😃

    • AniaWalczy00

      AniaWalczy00

      20 października 2024, 15:46

      Najważniejsze, że utrzymujesz to cały czas. To największy sukces.:)

    • ognik1958

      ognik1958

      20 października 2024, 16:02

      I...wbrew pozorom nie jest to łatwe w widzę to jak większość tu na vitalce po zachwycie spektakularnej redukcji wybywa bo....wstydzi się przyznać że szybko przychodziła cofka i widzę to bo skruszeni wracają po latkach pisząc że muszą zaczynać od nowa często... z bagażem kilkudziesięciu kilogramów...trza działać kompleksowo a będą tezultaty

  • IvKa1966

    IvKa1966

    17 października 2024, 17:51

    Wielkie uznanie za konsekwencję! 173 tygodnie to nie lada wyczyn, a utrzymanie wagi na poziomie 74,6 kg przy przestrzeganiu deficytu – super wynik! 😊 To ogromny sukces, że udaje Ci się nie tylko osiągnąć, ale i utrzymać wynik sprzed prawie czterech lat. Wielu tego pragnie, ale nie każdemu się udaje. Masz świetną motywację i trzymam kciuki, żebyś dalej tak świetnie sobie radził! A co do Vitalijczyków, może po cichu działają i nie chcą się chwalić? 😉 Miłego dnia!

    • ognik1958

      ognik1958

      17 października 2024, 18:14

      Dzięki za słowa otuchy i wiesz zawsze porównuje budowanie własnej figury do ....praktykowanym kierownictwie budowy budynku gdzie trza mieć i plan i harmonogram robót a raporty podwykonawców muszą być konkretne a nie opowieści o życiu rodzinnym czy ich uzdolnieniach artystycznych tylko konkretnie ile się dało wybudować od ostatniego raportu i czy to mieści się w ustalonym tempie i co czynić jak tempo robót spada i dlatego moja firma nomen omen nazywa się...TBS "Konkret" i to się sprawdza a co do vitalijczyków na budowie nikt się nie chwali osiągnięciami tylko raportuje a jak znika z cotygodniowych roboczych nasiadówek to oznacza że nie dał rady z robota i trza szukać kogoś nowego....zapraszam do dyskusji jak komu potrzeba chudnąc ....powodzenia

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.