Raport to konkretny i na temat a nie tam historyjki z życia ..dobre ale tylko jako niewielki dodatek dla ocieplenia wpisu ale  powinnismy sie głównie skupiac  ile sie dało ostatnio uskutecznić w wale ze zbędnymi kilogramami...ufff i dlaczego tak mało zeszło  ..gdzie były  niedociągnięcia i zaniedbanie a na jakim polu moze być poprawa i co da sie  powielić  by tez był  sukces czego i Wam drogie koleżanki życzę bo u mnie zastój na wadze i ....ufff na  zalecanym  poziomie i.... byle taak dalej bo.. warto 🙋🏼‍♂️ chociażby dla zdrówka 

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. LUTEGO

średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 4 tygodniu lutego= 86%

* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz