Pamiętnik odchudzania użytkownika:
BritishGirl

...zaczynaj mądrze, a wszystko się ułoży.

Pomiar ciała zrobiony, czarna kawa wypita, zaraz wycisnę cytrynkę i wskakuję na orbitreka.

Potem śniadanie białkowe z warzywami i ułożenie listy planów noworocznych :)

Miłego pierwszego dnia 2014 ! :)

Wrogiem numer jeden jest oczywiście to co obrasta nasze idealne kształty, które przecież gdzieś tam pod spodem się kryją i tylko czekają na to by wydobyć je na powierzchnię.

Wrogiem numer dwa jest lenistwo na które jedynym lekarstwem jest ruszenie swoich szanownych 4 liter i po prostu działanie.

Mając świadomość powyższego zbieram wszelkie możliwe informacje które mogą sie okazać przydatne, analizuję je, testuję i podejmuję decyzję o tym które z nich stosować ponieważ działają na mnie.

Jak powiedział Robert Krool którego traktuję jako swojego motywacyjnego mentora:

Ze swojego doświadczenia proponuję kilka trików które na co dzień stosuję:

1. Ćwiczenia poranne na-czczo (organizm spala wtedy zgromadzone w ciele zapasy energii a nie dopiero co zjedzony posiłek).

2. Przed nimi można wypić czarną kawę (koniecznie bez mleka i oczywiście cukru, czarna - pobudza i odchudza, ale trzeba uważać z ilością i z częstotliwością picia bo kawa jako taka jest używką i zakwasza organizm).

3. Zaś w trakcie treningu należy pić wodę z sokiem z całej 1 cytryny (oczyszcza organizm i przyspiesza metabolizm, nie ma żadnych skutków ubocznych).

4. Do posiłków warto używać takich przypraw jak cynamon, chilli czy pieprz cayenne - należą one to zacnej rodziny termogeników, ale jak ze wszystkim innym - należy zachować rozsądny umiar. Dla przykładu choć "papryczki chili przyspieszają metabolizm, to nie wolno z nimi przesadzać. Zbyt częste jedzenie ostrych papryczek może negatywnie odbić się na żołądku oraz skórze."

5. Bez umiaru zaś można pić wodę, ale pod warunkiem że nie jest to woda o wysokim nasyceniu mikroelementów - tę należy dozować w zależności od intensywności treningów. Czym jest ich więcej, tym więcej można jej pić (ponieważ wraz z potem tracimy mikroelementy, które trzeba na bieżąco uzupełniać). By była smaczniejsza można z niej zrobić wodę smakową - wrzucając do niej pokrojone owoce i np liść mięty.

---

Dziś rano zaliczyłam poranny godzinny trening na-czczo na orbitreku przy akompaniamencie TMF Jarmix 2004 (wydają te mixy co roku). Gorąco polecam - świetna muza i motywujące teledyski. Gdzie jak gdzie, ale w teledyskach jest bardzo dużo smukłych i wysportowanych kobiet ;)

Ps. Wczorajszy wpis dodałam po północy i pojawił się 8-go sierpnia, dlatego dzisiejszy będzie miał tę samą datę. Piszę o tym by się usprawiedliwić że nie jestem nadgorliwa w temacie ćwiczeń ;) Wszystko rozsądnie i z umiarem.

Ważenie się w bardzo krótkich odstępach czasu może demotywować. Podczas odchudzania masa ciała często waha się nie tylko w dół ale w górę i nie ma to koniecznie powiązania z naszymi błędami dietetycznymi. Może być to kwestia hormonów czy też zatrzymywania się wody w ciele. Poza tym organizm uczy się jak poradzić sobie z nowym systemem przemiany materii do którego wcześniej nie był przyzwyczajony. By pomóc mu w adaptacji koniecznie nie należy dopuszczać do wilczego głodu. Jak to mawiała moja mama (doświadczona we wszelkiego rodzaju dietach): "śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi". Sens wypowiedzi jest taki, że wraz z kolejnymi godzinami dnia warto ograniczać wielkość posiłków. Powinny być one w regularnych odstępach czasu. W godzinach wieczornych zaś warto jeść wyłącznie owoce o niskim poziomie glikemicznym oraz wysokim współczynniku termogenezy takie jak np. jabłka czy grejfruty.

Wracając zaś do tematu wagi - ja uważam, że nie należy ważyć się częściej niż raz w tygodniu. I to rano przed jedzeniem i bez ciuchów.

Prawidłowy spadek wagi zaś to około 1 kg na tydzień. Szybszy najczęściej pojawia się tylko na początku diety. Regularne efekty zaś najlepiej widać po ubraniach które stają się coraz luźniejsze.

---

Aktualnie jestem chora i miałam 2 dni przestoju w ćwiczeniach, ale dziś wróciłam na dobre tory i znów mam za sobą godzinny trening na orbitreku.

Absolutnie nie odpuszczam sobie ani racjonalnego odżywiania, ani sportu.

Tak się zawzięłam tym razem że nie ma bata by coś mnie zatrzymało.

Zamiast słodyczy i innych niepotrzebnych produktów można oszczędzoną kasę wydać na ciuchy.

Nie ma większej satysfakcji niż nowe mniejsze dżinsy idealnie przylegające do coraz to zgrabniejszych kobiecych kształtów...

---

Dziś rano zrobiłam serię brzuszków, a za chwilę wskakuję na godzinę na orbitreka.

Rano poczyniłam przyjemne odkrycie - ważę już 73 kg. Kolejne 2 kg bliżej do mojego celu...

Od 15 czerwca tego roku wzięłam się za siebie i z rozmiaru 16 (44) zeszłam do 12 (40).

Moim celem jest 6 (34). Mam zamiar osiągnąć wagę 55 kg w swoje 30te urodziny, tj za 5 i pół mca.

Zmieniłam sposób odżywiania - jem głównie produkty termogeniczne - oraz dołączyłam codzienną aktywność fizyczną - rolki, jogging, orbitrek. Od października zacznę też chodzić na siłownię.

Zakładam ten pamiętnik by pomógł mi on wytrwać w ambitnym postanowieniu ;)