Pamiętnik odchudzania użytkownika:
anetusia1978

Witajcie miśki dziś zrobiłam pasztecik domowy z drobiu mam dwa w jednym gdyż na obiad mam rosołek i na kanapki pasztecik smakuje super mase podzieliłam na dwie porcje do jednej dodałam pomidorki i ketchup tylko za długo trzymałam w piecu i ciut suchy wyszedł ale następnym razem będzie lepiej można dodać rodzynek śliwek grzybki co komu pasuje ja tu dodałam samą włośzczyznę

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Mięso z ud kurczaka ze skórą	2 x porcja (100g)	6	316	33.6	20.4	0
Wątróbka kurczaka	5 x porcja (100g)	14	680	95.5	31.5	3
Żołądek kurczaka	20 x dkg (10g)	4.5	228	36.4	8.4	1.2
Jaja kurze całe	3 x sztuka (60g)	6	250.2	22.5	17.46	1.08
Soczewica czerwona nasiona suche	1 x szklanka (200g)	13	654	50.8	6	115

po diecie  vitali  i przerwie w diecie na święta oj poszalałam i dalej szaleje ale od jutra koniec z tym. mam listę zakupów na cały  tydzień i jadłospis sprawdzę tylko jak to sie ma w kcal i postaram się dostosować do swojej diety z Vitalii jak znajdę chwilkę wstawię wam listę zakupów i dietę 

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Mleko spożywcze 2% tłuszczu	1 x szklanka (225g)	2	114.75	7.65	4.5	11.03
Płatki owsiane	4 x płaska łyżka (10g)	3	146.4	4.76	2.88	27.72
Gruszka	8 x dkg (10g)	1	43.2	0.48	0.16	11.52
Migdały	1 x płaska łyżka (13g)	1.5	74.36	2.6	6.76	2.67
Miód pszczeli	1 x płaska łyżeczka (6g)	0.5	19.44	0.02	0	4.77

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Awokado	13 x dkg (10g)	4	208	2.6	19.89	9.62
Ser typu "Feta"	1 x plaster (70g)	3	150.5	11.9	11.2	0.7
Chleb żytni pełnoziarnisty	1 x kromka (40g)	2	94.8	2.68	0.72	21.56

 ciut dużo jak na drugie jeszcze czosnek pomidorki

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Marchew	1 x średnia (100g)	0.5	27	1	0.2	8.7
Pietruszka. korzeń	1 x średnia (70g)	0.5	26.6	1.82	0.35	7.35
Por	1 x średni (110g)	0.5	26.4	2.42	0.33	6.27
Kapusta biała	2 x szklanka poszatkowanej (90g)	0.5	52.2	3.06	0.36	13.32
Koncentrat pomidorowy 30%	1 x płaska łyżka (15g)	0	13.8	0.84	0.22	2.51
Oliwa z oliwek	1 x płaska łyżka (13g)	2.5	114.66	0	12.95	0.03
Kasza gryczana	3 x płaska łyżka surowej (13g)	2.5	131.04	4.91	1.21	27.03

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Pomidor	2 x średni (130g)	0	39	2.34	0.52	9.36
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	2 x płaska łyżka (15g)	0.5	18	1.29	0.6	1.86
Cebula	1 x średnia (110g)	0.5	33	1.54	0.44	7.59
Czosnek	1 x ząbek (7g)	0	10.22	0.45	0.04	2.28
Olej słonecznikowy	1 x płaska łyżka (13g)	2.5	114.92	0	13	0

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Pomidor	1 x mały (50g)	0	7.5	0.45	0.1	1.8
Sałata	5 x liść duży (10g)	0	7	0.7	0.1	1.45
Łosoś wędzony	5 x plasterek (10g)	1.5	81	10.75	4.2	0
Sok wyciśnięty z cytryny	1 x łyżka (13g)	0	7.93	0.13	0	0.78
Oliwa z oliwek	1 x płaska łyżka (13g)	2.5	114.66	0	12.95	0.03
Miód pszczeli	1 x płaska łyżeczka (6g)	0.5	19.44	0.02	0	4.77
Musztarda	1 x płaska łyżeczka (6g)	0	9.72	0.34	0.38	1.32

zmieniłam dietę na wariant ze raz do trzech dni w tygodniu zacznę ćwiczyć już z przyjaciółkami urządzamy godzinny szybki spacer

Zawsze mówiłam czytając wasze pamiętniki ze nigdy nie będę ważyła 110 kg a tu masz babo  po porodzie w maju pięknie leciałam ale nawet sie nie obejrzałam a znów ważyłam tyle co do porodu masakra  i teraz jestem tu znów wykupiłam diete tylko silna wola i to ze wy piękne i szczupłe a ja ci 111 kg 

 porażka  teraz albo nigdy tak sobie mówię  wagę wyniosłam do kumpeli i ważenie w piątek co by nie kusiła i nie zrażała 

śniadanie1

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Masło śmietankowe	2 x płaska łyżeczka (5g)	1.5	65.9	0.11	7.35	0.11
Bułka grahamka	1 x mała sztuka (50g)	3	129	4.1	0.85	28.45
Polędwica sopocka	2 x plasterek (10g)	0.5	33	3.98	1.82	0.18
Ogórek	12 x plasterek (7g)	0	10.92	0.59	0.08	2.44
Kefir 2% tłuszczu	1 x szkl. (225g)	2	114.75	7.65	4.5	10.58

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Margaryna "Śniadaniowa"	1 x płaska łyżeczka (5g)	0.5	26.7	0.02	3	0.03
Szynka wiejska	1 x duży plaster (63g)	3.5	159.39	10.77	12.79	0.57
Polędwica luksusowa	1 x plasterek (10g)	0.5	17.7	1.95	1	0.24
Ser Ementaler pełnotłusty	1 x dkg (10g)	0.5	38	2.88	2.97	0.01
Kefir 2% tłuszczu	1 x szklanka (225g)	2	114.75	7.65	4.5	10.58

2śniadanie

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Kefir 2% tłuszczu	1 x szkl. (225g)	2	114.75	7.65	4.5	10.58
Jabłko	1 x średnie (150g)	1.5	69	0.6	0.6	18.15
Jabłko	4 x dkg (10g)	0.5	18.4	0.16	0.16	4.84
Bułki pszenne zwykłe	1 x sztuka (50g)	3	136	3.65	0.75	29.25
Szynka kanapkowa	1 x plasterek (8g)	0	8.16	1.14	0.35	0.11

co do rywalizacji to wczoraj się ważyłyśmy i chudniemy równo oj trzeba się wziąć choć powiem wam ze ja za bardzo nie dietkowałam tylko praca ale teraz ostatnie dwa tygodnie ostro się biorę do pracy 

DZiś na śniadanie  zjadłam 

50g ptków kukurydzianych 

30g. płatków z pełnego ziarna 

i otreby pszenne 2 łyżki 

zalane 2%mlekiem szklanką

Garnek z produktami:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 
Płatki kukurydziane 5 x dkg (10g) 181.5 3.45 1.25 41.8
Nestle Frutina Owoce i Błonnik (NESTLE) 3 x dkg (10g) 95.7 2.46 0.54 20.22
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) 114.75 7.65 4.5 11.03
Miód pszczeli 1 x płaska łyżka (13g) 42.12 0.04 0 10.34

Suma: 434 kcal 14 g 6 g 83 g

na obiad przewiduje soczysty gulasz z łopatki z kaszą gryczaną i sałatką z pekinki pomidora  ja użyłam tylko 450g łopatki chudziutkiej CAŁOŚC OBLICZYŁAM NA  Garnek z produktami:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Usuń
Cebula 1 x 100 g (100g) 30 1.4 0.4 6.9
Koncentrat pomidorowy 30% 3 x płaska łyżka (15g) 41.4 2.52 0.68 7.51
Szczypiorek 1 x łyżeczka (2g) 0.58 0.08 0.02 0.08
Wieprzowina łopatka 4 x 100 g (100g) 1028 64 86.8 0
Wieprzowina łopatka 5 x dkg (10g) 128.5 8 10.85 0
Suma: 1228 kcal 76 g 99 g 14 g 

WIEC OK. 260 KCAL W 200 G GULASZU - KASZA I SAŁATKA Z PEKINKI

na przekąski zjem owoce banan  kiwi  lub kupie suszone śliwki 

na kolacje maślankę którą będę piła już w pracy od 16 do 22 mam ochotę na owocową ale ona ma cukry zobaczę 

tą maślankę potraktuje już jako kolacje 

Maślanka - napój mleczny, powstały w efekcie oddzielenia tłuszczu od zmaślonej śmietany.

Bogata w lecytynę, białka i sole mineralne. Dzięki zawartości kwasu mlekowego wzmaga wydzielanie soków żołądkowych, pobudza i reguluje procesy trawienia.