© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (50)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 141249 |
| Komentarzy: | 1427 |
| Założony: | 4 grudnia 2007 |
| Ostatni wpis: | 9 stycznia 2017 |
kobieta, 35 lat, Warszawa
163 cm, 62.00 kg więcej o mnie
trzeba coś z sobą zrobić - trzeba sschudnąć
tylko że to nie jest takie proste....
stawiam na sport.a dokładniej na mój rowerek:)dzisiaj 45km przejechane
wróciłam po dosyć dużej nieobecności
już jestem po egzaminach na technika(wyniki dopiero w sierpniu).cały czas pracuje i jem niestety....muszę wziąć sie za siebie.mam zamiar jeździć dzisiaj rowerkiem(zobaczymy czy dotrzymam słowa)a co tam u was kochane??jak dietka??smutne jest to że dokładnie rok temu ważyłam 54kg:((no ale trudno za błędy sie płaci.....
zjadłam dzisiaj:
-bułke z pasztetem
-bułke z paprykarzem,bułke z pomidorem sałatą ogórkiem
-3 cukierki
-płatki kukurydziane z mlekiem
brak czasu.....i ochoty na dietke.ogólnie ostatnio sie zaniedbałam.dlatego dzisiaj sobie ładnie wypilnikuje paznokcie pomaluje.może wydepiluje nogi pokremuje może piling.no i musze pojeździć na rowerku bo czuje że moje cialo to jeden duży flak.ogólnie czuje sie zaniedbana.eh......
dzisiaj walczyłam sama z sobą.nie poddam sie tym głupim słodyczom.nie i koniec!chce ważyć 50kg i będę ważyć!
zjadłam:
-ś-płatki kukurydzianme z mlekiem
-IIś-jabłko,jogurt
-o(w pracy)-bułka z szynką i ogórkiem+monte
-k-ogórek,marchewka,2 jajka gotowane
razem nie wiem ile kalori ale myśle że jest oki:) a wy jak myślicie???
miesiąc zaczełam kiepsko bo z napadami;// mam nadzieje ze reszta miesiąca ułoży sie lepiej....
Korzyści płynące z uprawiania różnych form
aktywności ruchowej
Aparat ruchu
- Poprawa wytrzymałości i siły systemu mięśniowego.
- Stabilizacja i wzmocnienie stawów.
- Wzrost gęstości kości, a w efekcie oddalenie niebezpieczeństwa zachorowania na osteoporozę.
Długość życia
- Trening fitness przedłuża życie i działa jak kuracja odmładzająca, gdyż regularny wysiłek fizyczny stymuluje wydzielanie niewielkich ilości hormonu wzrostu, który działa odmładzająco na dorosły organizm.
Jednak zbyt intensywny trening nasila produkcję wolnych rodników w organizmie i powoduje zmiany hormonalne (spadek poziomu testosteronu), co w efekcie prowadzi do przyspieszonego starzenia się.
Metryka
- Można przestać się nią przejmować, ponieważ pojawia się rozdźwięk pomiędzy wiekiem metrykalnym a tym, co widać tzw. gołym okiem.
Sampoczucie
- Ulega zdecydowanej poprawie (nawet przy melancholijnych skłonnościach).
- Ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych.
- Ćwiczenia pomagają wyciszyć się wewnętrznie nerwusom, a leniwców pobudzają do życia.
Serce i układ krwionośny
- Stabilizacja ciśnienia krwi.
- Obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
- Zmniejszanie ryzyka zawału serca i udaru mózgu.
- Zwiększenie wydolności mięśnia sercowego.
- Polepszenie ukrwienia wszystkich organów wewnętrznych, tkanek i mięśni, a w efekcie - lepsze zaopatrzenie całego organizmu w tlen i składniki odżywcze.
Sylwetka
- Poprawa napięcia mięśni i skóry daje efekt smukłej, wysportowanej i młodej sylwetki.
- Prostują się przygarbione plecy, brzuch przestaje wystawać, znikają niepożądane fałdki tłuszczu.
System immunologiczny
- Zostaje wzmocniony, a efektem tego jest wzrost odporności organizmu na infekcje.
Układ hormonalny
- Hormony stresu (adrenalnia i kortyzol) są skuteczniej usuwane z organizmu.
- Hormony szczęścia (endorfiny) są wytwarzane szybciej, dając nam uczucie zadowolenia i miłego zmęczenia po treningu.
- Regularne uprawianie ćwiczeń obniża poziom estrogenu – hormonu, który powoduje rozrost tkanki nowotworowej raka piersi; zapobiega insulinooporności komórek, która może być przyczyną cukrzycy.
Układ oddechowy
- Zwiększenie wydolności płuc, a w efekcie zwiększenie wydolności tlenowej całego organizmu.
Układ pokarmowy
- Polepsza się przemiana materii, czego efektem jest szybsze wydalanie toksyn i skuteczniejsze wchłanianie składników odżywczych.
Waga
- Ulega obniżeniu, bez drastycznych wyrzeczeń kulinarnych
- Zdarza się, że pozostaje niezmienna, gdy - mimo utraty tkanki tłuszczowej - nastąpi przyrost masy mięśniowej (mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej).
dzisiaj w pracy miałam dużo rzeczy do zrobienia także padam z nóg.dietkowo oki(nareszcie)
a jutro moje Serduszko ma 20-tke:)))
po długiej nieobecności jestem znowu:))))
Kochane jesteście boski:)))dziękuje za wszystkie życzenia powodzenia.dwie godziny temu byłam nieźle zestresowana.jestem juz po ustnym polskim....wynik...:75%-ale jestem szczęsliwa:))))Kochane jesteście:****
zdawałam poziom podstawowy.przepraszam kochane,narazie nie będę do was zerkac bo juz mnie stres łapie przed ustnym polskim,chce przeczytac jeszcze jedna ksiązke.wybaczcie
nie wiem czy zdam tą mate jestem załamana jak dla mnie było bardzo bardzo cięko:((((
