Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

Aneczka25071980
Aneczka25071980
Aneczka25071980

Więcej zdjęć

Sylwetka

Cel Mój cel

O mnie

Jak byłam młoda to byłam bardzo chuda do tego stopnia że było mi widać żebra dopóki nie zaczęłam pracować 1999 roku za biurkiem i tak się zaczęło moje tycie. Moja waga przed zaczęciem pracy była w bardzo fajnym przedziale bo między 52 a 55 kg. Jak zaczęłam się bawić na tej stronie (to był lipiec 2007) ważyłam już 64kg. A odkąd jestem ze swoim obecnym partnerem moja waga ciągle rośnie co mi się nie podoba zwłaszcza że mój chłopak jest bardzo szczupłym facetem a ja przy nim teraz wyglądam jak wielka baba :( tzn ogólnie dalej jestem w miarę szczupłą osobą z wyjątkiem mojego ogromnego brzucha :(

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 449543
Komentarzy: 434
Założony: 31 lipca 2007
Ostatni wpis: 22 sierpnia 2020

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Aneczka25071980

kobieta, 44 lat, Warszawa

167 cm, 77.50 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: Zmniejszyć wagę i obwód w pasie :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Historia wagi

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

9 sierpnia 2011 , Skomentuj

Poranna waga - 68,9 (-0,5)

Śniadanko (w ciągu 2 godz. od wstania) - zjedzone

Napoje - szk. soku pomidorowego, 1,5l wody niegazowanej,

Herbata - dziś wcale nie piłam (już 7 dzień jak nie piłam) :)

Dnia 3 sierpnia 2011r. przestaje (7 dzień):

Jeść w KFC, Jeść w Mc Donalds, Jeść w Pizza Hut, Pić napojów gazowanych, Pic piwo, Jeść orzeszki solone, Jeść chipsy, Jeść czekoladę, Jeść paluszki, Jeść batoniki, Jeść wszelkiego rodzaju cukierki, Jeść popcorn

Ostatni posiłek - przed 20:00

9 sierpnia 2011 , Skomentuj

Od 26 lipca codziennie jeżdże na rowerku ale chyba też dobrze by było trochę poćwiczyć więc chyba wrócę do ćwiczeń które kiedyś robiłam tylko że wtedy nie robiłam tego regularnie może tym razem mi się uda
Tu umieszcze ćwiczonka które chciałabym robić: :)
 
A. NA PROSTE PLECY

1. PROSTE PLECY - W postawie rozkrocznej, wyprostowane ramiona kierujemy maksymalnie ku tyłowi. Po przeniesieniu ramion w tył należy utrzymywać wyprostowane plecy z tendencją łączenia łopatek. Wyprostowaną pozycję przytrzymujemy kilkanaście sekund


B. ĆWICZONKA NA BRZUSZEK

1. BRZUSZKI - Z pozycji wyjściowej z rękoma ułożonymi z tyłu za głową, której ciężar spoczywa na dłoniach. W ułożeniu ramion zwróćmy uwagę na to aby łokcie były odciągnięte na zewnątrz, szczególnie podczas wykonywania ruchu spinania brzucha. Nogi ugięte w stawach kolanowych. Wraz z napięciem mięśni brzucha unosimy głowę, barki i górną część łopatek, aż do momentu napięcia mięśni. 


2. BRZUSZKI Z NOGAMI W GÓRZE - Z pozycji wyjściowej z rękoma ułożonymi z tyłu za głową, której ciężar spoczywa na dłoniach. W ułożeniu ramion zwróćmy uwagę na to aby łokcie były odciągnięte na zewnątrz. Obydwie nogi uniesione w górę i ugięte w stawach kolanowych. Z takiej pozycji wyjściowej możemy unosić w górę sam tułów, biodra lub połączyć uniesienie łopatek i bioder tak aby mięśnie brzucha jeszcze intensywniej się napinały.  


3. WYMACHY NÓG - to ćwiczenie robię na brzuszki polega na tym że kłade sie na podłodze ręce wzdłuż ciała i podnosze wyprostowane nogi do góry tak żeby powstał kąt prosty i opuszczam ale nie do samej podlogi (do jakiś 10 cm nad podłogą ) to ćwiczenie robie po 15 podnoszeń :)

C. ĆWICZENIA NA NOGI, UDA I POŚLADKI

1. BOCZKI - Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.

Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.




2. NÓŻKI - Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.



9 sierpnia 2011 , Skomentuj

Owoce:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Nektarynka 220g 107.8 1.98 0.44 25.96
Jabłko 124g 57.04 0.5 0.5 15
Winogrona 404g 278.76 2.02 0.81 71.1
  Suma:
  444 kcal 5 g 2 g 112 g
Reszta:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
TYMBARK - Sok pomidorowy 1szkl. 28.6 1.76 0.22 4.84
Dżem truskawkowy (własnej roboty) 5 płaska łyżka (18g) 226.8 0.27 0.18 56.07
Chleb orkiszowy 91g 255.71 9.01 4.64 44.5
Piątnica - Serek wiejski 200.00 x g (1g) 194 22 10 4
PIATNICA - Twaróg wiejski półtłusty 161.00 x g (1g) 181.93 24.96 6.44 6.12
Jaja kurze całe 2.00 x szt. (60g) 166.8 15 11.64 0.72
DANONE - Jogurt naturalny bez cukru 112.00 x g (1g) 76.16 4.7 3.36 6.83
Cukier 3 x płaska łyżeczka (6g) 73.08 0 0 17.96
Masło roślinne 5 x płaska łyżeczka (5g) 180.25 0.03 20 0.08
Bułka tarta 2 x płaska łyżka (13g) 90.22 2.52 0.49 20.18
  Suma:
  1474 kcal 80 g 57 g 161 g
Warzywa:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Fasola szparagowa 144 x g (1g) 38.88 3.46 0.29 10.94
Sałata 39 x g (1g) 5.46 0.55 0.08 1.13
  Suma:
  44 kcal 4 g 0 g 12 g
Bilans dzienny:
   
  Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
  Suma:
  1962 kcal 89 g 59 g 285 g

9 sierpnia 2011 , Skomentuj

Rowerek wczoraj:

Czas - 172 min.

Dystans - 70km

Spalone kalorie - 2 544,7 kcal

 

Podsumowując:

Do przejechania - 3 646,5km

Przejechałam dziś - 70km

Pozostało do przejechania - 3 576,5km

8 sierpnia 2011 , Skomentuj

Owoce:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Winogrona 317g 218.73 1.59 0.63 55.79
Nektarynka 165g 80.85 1.49 0.33 19.47
Jabłko 177g 81.42 0.71 0.71 21.42
Ananas plastry w syropie 124g 104.16 0.5 0.12 26.04
  Suma:
  485 kcal 4 g 2 g 123 g
Warzywa:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Sałata 24g 3.36 0.34 0.05 0.7
Papryka czerwona 58g 16.24 0.75 0.29 3.83
Pomidor 245g 36.75 2.21 0.49 8.82
Szczypiorek 10g 2.9 0.41 0.08 0.39
Ogórek kwaszony 64g 7.04 0.64 0.06 1.22
  Suma:
  66 kcal 4 g 1 g 15 g
Reszta:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
TYMBARK - Sok pomidorowy 1szkl. 28.6 1.76 0.22 4.84
Mielonka 44g 75.24 5.63 5.15 1.63
Pierś kurczaka 186g 184.14 39.99 2.42 0
Chleb orkiszowy 95g 266.95 9.41 4.85 46.46
Ser żółty 106g 334.96 29.57 24.27 0.11
Serek wiejski (Piątnica) 200g 194 22 10 4
Dżem truskawkowy 2 x płaska łyżka (18g) 90.72 0.11 0.07 22.43
  Suma:
  1175 kcal 108 g 47 g 79 g
Bilans dzienny:
   
  Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
  Suma:
  1726 kcal 116 g 50 g 217 g

 

Poranna waga - 69,4 (-0,1)

Śniadanko (w ciągu 2 godz. od wstania) - zjedzone

Napoje - szk. soku pomidorowego, 1,5l wody niegazowanej,

Herbata - dziś wcale nie piłam (już 6 dzień jak nie piłam) :)

Dnia 3 sierpnia 2011r. przestaje (6 dzień):

Jeść w KFC, Jeść w Mc Donalds, Jeść w Pizza Hut, Pić napojów gazowanych, Pic piwo, Jeść orzeszki solone, Jeść chipsy, Jeść czekoladę, Jeść paluszki, Jeść batoniki, Jeść wszelkiego rodzaju cukierki, Jeść popcorn

Ostatni posiłek - przed 20:00

8 sierpnia 2011 , Skomentuj

Rowerek wczoraj:

Czas - 82 min.

Dystans - 33,1km

Spalone kalorie - 1 206,5 kcal

 

Podsumowując:

Do przejechania - 3 679,6km

Przejechałam dziś - 33,1km

Pozostało do przejechania - 3 646,5km

7 sierpnia 2011 , Komentarze (1)

Owoce:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Winogrona 273g 188.37 1.37 0.55 48.05
Nektarynka 210g 102.9 1.89 0.42 24.78
Jabłko 168g 77.28 0.67 0.67 20.33
Śliwki 177g 79.65 1.06 0.35 20.71
  Suma:
  448 kcal 5 g 2 g 114 g
Warzywa:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Papryka czerwona 88g 24.64 1.14 0.44 5.81
Sałata 50g 7 0.7 0.1 1.45
Pomidor 148g 22.2 1.33 0.3 5.33
Ogórek kwaszony 192g 21.12 1.92 0.19 3.65
Fasola szparagowa 200g 54 4.8 0.4 15.2
  Suma:
  129 kcal 10 g 1 g 31 g
Reszta:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Tymbark - nektar wiśniowy 400ml 212 1.6 0.8 49.6
Chleb orkiszowy 109g 306.29 10.79 5.56 53.3
Mielonka 38g 64.98 4.86 4.45 1.41
Panga 200g 218 36 7.6 1.6
Sok marchwiowy (własnej roboty) 750ml 322.5 3 0.75 84.75
  Suma:
  1124 kcal 56 g 19 g 191 g
Bilans dzienny:
   
  Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
  Suma:
  1701 kcal 71 g 22 g 336 g

 

Poranna waga - 69,5 (+0,2)

Śniadanko (w ciągu 2 godz. od wstania) - zjedzone

Napoje - 400ml nektar wiśniowy, 750ml świeżego soku z marchwi, 1,5l wody niegazowanej,

Herbata - dziś wcale nie piłam (już 5 dzień jak nie piłam) :)

Dnia 3 sierpnia 2011r. przestaje (5 dzień):

Jeść w KFC, Jeść w Mc Donalds, Jeść w Pizza Hut, Pić napojów gazowanych, Pic piwo, Jeść orzeszki solone, Jeść chipsy, Jeść czekoladę, Jeść paluszki, Jeść batoniki, Jeść wszelkiego rodzaju cukierki, Jeść popcorn

Ostatni posiłek - przed 20:00

7 sierpnia 2011 , Skomentuj

Rowerek wczoraj:

Czas - 50 min.

Dystans - 19,3km

Spalone kalorie - 702,7 kcal

 

Podsumowując:

Do przejechania - 3 698,9km

Przejechałam dziś - 19,3km

Pozostało do przejechania - 3 679,6km

6 sierpnia 2011 , Komentarze (1)

Owoce:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jabłko 165g 75.9 0.66 0.66 19.97
Winogrona 360g 248.4 1.8 0.72 63.36
  Suma:
  324 kcal 2 g 1 g 83 g
Warzywa:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Sałata 23g 3.22 0.32 0.05 0.67
Papryka czerwona 91g 25.48 1.18 0.46 6.01
Pomidor 139g 20.85 1.25 0.28 5
Szczypiorek 8g 2.32 0.33 0.06 0.31
Kalafior 412g 90.64 9.89 0.82 20.6
Ziemniaki zwykłe 200g 170 3.8 0.2 41
Kapusta kwaszona 100g 11 1.1 0.2 3.4
Marchew 10g 2.7 0.1 0.02 0.87
  Suma:
  326 kcal 18 g 2 g 78 g
Nabiał:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mleko 3,2% "Łaciate" 250ml 152.5 8.25 8 12
Serek wiejski (Piątnica) 200g 194 22 10 4
  Suma:
  347 kcal 30 g 18 g 16 g
Reszta:
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jaja kurze całe 1szt (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36
Masło roślinne 2 płaska łyżeczka (5g) 72.1 0.01 8 0.03
Chleb orkiszowy 82g 230.42 8.12 4.18 40.1
Śliwki suszone 69g 183.54 2.42 0.83 47.54
Cukier 2 płaska łyżeczka (6g) 48.72 0 0 11.98
Mielonka 37g 63.27 4.74 4.33 1.37
Panga 250g 272,5 45 9,5 2
  Suma:
  954 kcal 68 g 33 g 103 g
Bilans dzienny:
   
  Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
  Suma:
  1951 kcal 118 g 54 g 280 g

 

Poranna waga - zapomniałam się zważyć

Śniadanko (w ciągu 2 godz. od wstania) - zjedzone

Napoje - 1,5l wody niegazowanej,

Herbata - dziś wcale nie piłam (już 4 dzień jak nie piłam) :)

Dnia 3 sierpnia 2011r. przestaje (4 dzień):

Jeść w KFC, Jeść w Mc Donalds, Jeść w Pizza Hut, Pić napojów gazowanych, Pic piwo, Jeść orzeszki solone, Jeść chipsy, Jeść czekoladę, Jeść paluszki, Jeść batoniki, Jeść wszelkiego rodzaju cukierki, Jeść popcorn

Ostatni posiłek - przed 20:00

5 sierpnia 2011 , Skomentuj

Rowerek na dziś:

Czas - 26 min.

Dystans - 11,3km

Spalone kalorie - 410,8 kcal

 

Podsumowując:

Do przejechania - 3 710,2km

Przejechałam dziś - 11,3km

Pozostało do przejechania - 3 698,9km

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.