Pamiętnik odchudzania użytkownika:
forever.faster

Dzisiaj - uwaga- będę straszyć. Brzydkie menu. :P No takie do dupy. Mnóstwo kurczaka i pieczywa. Ale to pamiętnik- są dni lepsze i gorsze i wszystko trzeba zapisać. Nadrobiłam aktywnością, ale jutro już postaram się ogarnąć, bo zapisałam się do grupy -4kg w czerwcu i wypada nie olać sprawy. :D Jak będzie -3kg to i tak będzie superowo, bo już nie mam jakiejś mega wysokiej wagi i lepiej schodzić powoli ażeby się nie nabawić jojo.

rano rozruch ok.10min

1. 30g płatków owsianych, 10g otrąb, 40g pałeczek "błonnika", 1/2 małej brzoskwini, kawa z mlekiem ryżowym

2. 85 g (waga surowej) piersi kurczaka w ziołach, 300g szpinaku, 25g awokado

3. 100g ugotowanego(ok.40g suchego) mixu kasz  z suszonymi pomidorami + 20g nerkowców+ 330ml soku wielowarzywnego 100%

4. najgorsze: paluch kukurydziany z pestkami dyni, razowa bułka, 130g wędzonego kurczaka, frappe sojowe

trening 1: 10' rozgrzewka, 20' siłowo-wytrzymałościowy HIIT (burpees, pompki, trochę wyskoków z ciężarkiem i inne w ten deseń), 33min biegu (6,5km w pagórkowatym terenie), rozciąganie

zaraz po: szklanka soku pomidorowego i szklanka detox-koktajlu 

5. 400g kefiru 1.5%, 100g szpinaku, 150g (waga surowej) gotowanej piersi kurczaka w curry, pomidor

6. trochę (taki mały talerzyk) mielonej piersi indyka w sosie jogurtowo-koperkowym z oliwkami, 3 łyżki buraczków, 1,5 bułki

trening 2: ćw. na stopy, 20' trucht, 10' ćwiczenia lekkoatletyczne ogólnorozwojowe (skipy, wymachy) + 3' trucht i długie rozciąganie

Omg, ile tego mięcha.. mówiłam, że nie będzie ładnie xdd jutro na wegetariańsko!

Iwona Lewandowska :)

U was też tak pada? Cały dzień??? :O u mnie nudy, nie chce mi się zmuszać do wychodzenia na deszcz, bo przecież nie trenuję, więc siedzę w domu, tańczę, sprzątam, gotuję, ale ogólnie to jakoś czuję się mega zanudzona. Chciałam jechać na siłownię, tzn. nawet pojechałam rowerkiem i się okazało, że zamknięta, bo zielone świątki. xD Nauką już - ładnie mówiąc- wymiotuję, więc zadanka też odpadają. :D Ćwiczyć w domu mi się nie chciało, nawet dobrze, brakuje mi dni totalnego resetu a o to chyba chodzi w odpoczywaniu od trenowania. 

Co do diety to dziwna. Ze względu na serie zabiegów nie ma za bardzo surowych warzyw i nabiału.

1. "mug cake" z mikrofali( łyżka mąki kokosowej, łyżka mąki jaglanej, 4 łyżki mleka ryżowego, 1/2 banana, 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia ) na wierzch 1/2 małej brzoskwini, 4 wiśnie, łyżka otrąb pszennych + kawa z mlekiem ryżowym

2. 10g detox-proszeku (karczoch, aloes itd.. wczoraj pisałam), bułka orkiszowa, 3 plastry awokado, jajko, kawa z mlekiem ryżowym

3. to, co mi się rozgotowało z gnocchi z batatów z tego przepisu : https://vitalia.pl/sweet-potato-gnocchi, (mąkę dałam jaglaną i pełnoziarnistą pół na pół) tzn. bez sosu, tylko ok.1/4 porcji ciasta, które za późno wyjęłam i nie nadawało się dla gości :P

4. 1/2 mięska z ugotowanego udka kurczaka, 1/4 porcji wczorajszej dyni z lnem mielonym, posiekana pietruszka, 3 łyżki surówki z buraczków, 70g wędliny z indyka na parze (bo tego udka było malutko, z 50g)

5. 85g gotowanego dorsza z curry, 450g gotowanej mieszanki warzywnej :brokuł, kalafior, marchew z ziołami, łyżka oleju lnianego

godzinę później: łyżka lnu mielonego rozpuszczona w ciepłej wodzie

dużo wody, 3x dziewanna, herbatka insulinoodporność x2, ciepła woda z cynamonem, imbirem i cytryną

aktywność: 15min rozruchu (cardio, rozciąganie), ćw. na stopy od rehabilitanta, spacerek krótki, trochę roweru i tańców :D ogólnie dzisiaj luz

Rano miałam wizytę u pani dietetyk. Po raz pierwszy chciałam się dowiedzieć, ile ważę- wcześniej bałam się swojego przygnębienia, bo mam straszne skłonności nerwicowo-depresyjne. No i fajnie- 53,5kg. Ustawiłam nowy pasek wagi. :) Ale większą niespodzianką była waga początkowa. Dokładnie 3 tygodnie temu ważyłam 59kg! Byłam wtedy w fazie brania progesteronu, więc 2kg wody można odliczyć, ale to i tak duży spadek jak na mnie. Bardzo się cieszę. :) Szczególnie że ta waga jest bardzo dokładna, oblicza wszystko, co możliwe. % tkanki tłuszczowej spadł z 26% do 22%, zimą przy tej wadze miałam 20%, ale spokojnie, spokojnie, celem jest 16% i 49kg, żeby się dobrze biegało i nie było problemów z okresem (koleżanki, które mają w okolicach 10-12% nie mają wgl, a ja powinnam dostać chociaż raz w życiu, żeby się nie martwić o zdrówko). Właśnie-bieganie! Udo nic a nic nie boli! Super się biegało. Trochę pięta pobolewa, ale robię codziennie te ćwiczenia, dużo się rozciągam i to też minie. ;) Za 4 tygodnie kolejne badania krwi i ocena stanu zdrowia, może zacznę trenować w lipcu.

15' rower na czczo

1. 40g kaszy jaglanej zblenderowanej z bananem, 3 łyżkami mleczka kokosowego i łyżką błonnika +95g truskawek

2. napój "oczyszczanie- detox" (10g: sproszkowany aloes, liście karczocha, chlorellla, ostrokrzew paragwajski)

kromka chleba pełnoziarnistego, mała bułeczka pszenna z ziarnami chia, 2 plastry chudej wędliny wieprzowej, 1/2 małego awokado

spacer ok. 40min

3. puree z 1 ziemniaka ze skórką (170g surowy), łyżeczką (5g) masła klarowanego, 3 garści duszonego jarmużu, wazówka kremu warzywnego z wczoraj (kalafior, pietruszka, seler, marchew), mięso (bez skóry oczywiście) z gotowanego udka, 2 gotowane marchewki

4. kawa z mleczkiem kokosowym i 3 łyżkami kakao naturalnego, serek grani 200g

25min ćw. rozgrzewkowych i ćw na stopy od rehabilitanta

6,5km rozbiegania w pagórkowatym terenie (32,5 min) , rozciąganie

zaraz po: szklanka soku pomidorowego i 2 szklanki wody z cytryną

5. 100g gotowanego dorsza w ziołach, 1/3 porcji dyni (całość: 600g dyni, marchew, łyżka lnu mielonego, łyżeczka oleju kokosowego, kurkuma, pieprz cayenne), łyżka pestek dyni, posiekana pietrucha

Z napojów to dużo wody i 3x kubek świeżo zaparzonej dziewanny (to na drogi oddechowe, takie legalne zasilanie biegaczy xD), herbatka na odchudzanie nie pamiętam z czego dokładnie.

Wczoraj wieczorem robiłam jakieś ćwiczenia na brzuch, nie napisałam o tym. Dzisiaj może też porobię.

Godzina 00:04. Idę spać. Wstaję o 8:10. Rano jem jajecznicę ze szczypiorkiem, szparagami i truskawki. Samo czyste żarcie do końca dnia. Dam radę. Nie obeżrę się. Nie tknę słodyczy. Nie będę się męczyć, muszę odpoczywać... Jestem silna, wszystko jest w głowie.

Wieczorne uzupełnienie: W 90% dotrzymałam słowa. :D Okropnie się czułam, miałam mega ochotę obżerać się i użalać nad sobą, ale całe szczęście skończyłam na lekko zmodyfikowanych 2 posiłkach, 3 ciastkach niestety, ale jakoś tak w granicach normy.

Byłam na hydrokolonoterapii, następny zabieg w poniedziałek. Dzisiaj niestety jadłam jeszcze nabiał, bo miałam w diecie, ale jutro konsultacja i postaram się do poniedziałku trzymać lekkostrawną, żeby były lepsze efekty oczyszczania. Zdecydowałam się na ten zabieg, bo mam codziennie wzdęcia i czasami brzuch wygląda naprawdę chorobliwie, nie jak w ciąży tylko wypchany na długość 10cm nawet na wysokości przepony aż do macicy. :O Do tego to chroniczne zmęczenie, problemy hormonalne i z metabolizmem. Dam znać, jak efekty!

1. jajecznica z 2 jaj, 3 zielone szparagi, cebulka dymka ze szczypiorkiem, łyżka serka śmietankowego, truskawki (nw ile g, ale ogarnięta ilość), kawa z mlekiem

2. 2 małe kromki chleba razowego, kubeczek jogurtu naturalnego z chia, 2 łyżkami płatków owsianych, łyżką konfitury malinowej

3. 3 domowe ciastka kakaowe

4. 3 wazówki zupy krem z kalafiora, marchwi, pietruszki, selera, kurkumy, koperku (+łyżka oleju lnianego na całość, czyli jakaś 1/2 na porcję) z 2 łyżkami jogurtu naturalnego

5. bułka grahmka, 2 marchewki, 180g jogurtu naturalnego

ćwiczenia od rehabilitanta+rozciąganie

basen: 40min pływania  z intensywnością tlenową, bez przyspieszania

6. zaraz po: 300ml soku 100% wielowarzywnego z żeń-szeniem

potem: sałatka: 3 garści rukoli, mały burak, łyżka oleju lnianego, łyżka octu balsamicznego, 30g fety, ogórek + 120g jogurtu naturalnego i łyżka twarogu włoskiego

Aż 6 posiłków, ale jeden z nich to zupa, drugi 3 ciastka, więc objętościowo ok.

Plany na następne dni: Zero mleka, mniej nabiału, trzymać się, nie płakać, że nie ma efektów, czekać!

Wyjątkowo dzisiaj niebiegowa motywacja :)

Dwa dni do dupy. Zdrowe produkty-wołowina, burak, rukola, olej lniany, koktajl z jarmużu i mięty, migdały, szparagi, ale po południu obżarstwo. Wczoraj kakao z mleczkiem kokosowym i cukrem kokosowym, 3 łyżki lodów, wafle gryczane z miodem. Jakoś spaliłam, bo był spinning 45min bardzo intensywnie i 45 min biegania w tym 1 km szybciej (500m po 4:00 i 500m po 3:30) reszta ok.4:45-5:00 czyli na niskim tętnie. Dzisiaj 3 kakaowe ciastka domowe, trochę lodów, nerkowce. No i póki co ze spalania nici bo okropnie ciężko się czuję po tych orzechach. Pewnie wieczorem dam radę jakąś dychę. Póki co biegałam 8min po schodach i 8min w terenie po czym wróciłam marszem, bo myślałam, że się zerzygam..... Aaaaa.. miało być pięknie, dobrze szło :'''(((( kuźwa, trzeba się pozbierać. Co mi tam 2 dni. Za dwa miesiące będę połowę mniejsza, muszę się tylko pozbierać.

Edit: bieganie razem 10km- wolno, trochę mocniejszych ćwiczeń na metabolizm

I tak dupa. Ma być dieta a nie spalanie.

Dzisiaj co prawda "clean eating", ale trochę za dużo. :/ Rano udało się pobiegać. Króciutko i wolno, ale i tak zaczęły mnie boleć nogi, więc popołudniu już tylko basenik. Jutro pójdę chyba tylko na jogę. Regeneracja w pełni. ;) Kurde, a chciałoby się już trenować. Obstawiam, że jeszcze cały czerwiec powegetuję i potem zabieram się do pracy! W sierpniu obóz, może uda się nabiegać jakieś wyniki pod koniec sezonu... A co do diety i aktywności :

30' na czczo: krótka rozgrzewka+ 20min trucht w pagórkowatym terenie (3,5km)+krótkie rozciąganie

1. budyń jaglany (40g kaszy jaglanej, łyżeczka błonnika, 1/2 banana, łyżeczka oleju kokosowego, kapka mleka, 150g truskawek)+ kawałek sernika proteinowego bez cukru

2. 30g orzechów włoskich, 190g kefiru 1.5%, jabłko

3. razowa bułka z 2 plastrami wędliny drobiowej, papryką i ogórkiem,  kawa z mlekiem

4. omlet inspirowany Vitaliowym przepisem :) --> 160g zielonych szparagów, 2 malutkie cebulki dymki ze szczypiorkiem, 2 jaja, olej lniany do wysmarowania patelni (bardzo mało)+ łyżka serka wiejskiego,50g awokado, 2 małe pomidory i 40g kaszy jaglanej

1'plank+2x30'' brzuszki z max. szybkością(ćwiczyłam przed zaliczeniem do szkoły i trochę cienko, bo 30 zrobiłam, a bywało już 33) 

basen- 40min dosyć intensywnie, bo w tym 6x25m sprint/10sek przerwy i 6x50m sprint/15sek przerwy, 

5. 80g wątróbki z sarny, 50g tej mieszanki warzywnej z wczoraj, 2 łyżki surówki z buraków, 2.5 wafla gryczanego

wieczorem ćwiczenia izometryczne na stopy od rehabilitanta+ może coś na brzuch/plecy(dopiszę)

Tak więc dietkę postaram się poprawić, bo te ilości są mało dietkowe. :P

Jeszcze trochę i dwutygodnica smoleńska... tzn. diety :D

Powoli wracam do biegania, jeszcze nie do treningów. Powiem szczerze, że organizm zupełnie się odzwyczaił, mam wysokie tętno nawet wolno biegając, a po kilku km ciężkie nogi. Wgl ciężko się czuję. Ale co z tego- schudnę i będę latać. A formę też da się odbudować. Lance Armstrong odbudował nawet po chorobie nowotworowej, więc czemu ja nie mogę po drobnych, zdrowotnych komplikacjach?* :)

1. 40 g ekspandowanych ziaren jagły i gryki, łyżka lnu mielonego, ok. 200g serka wiejskiego 3%, kawa z mlekiem 1.5%

2. 30g orzechów laskowych, 250ml soku buraczkowego, 2 małe marchewki

3. sałatka: 35g makaronu razowego , 2 duże garści szpinaku, 1/3 papryki czerwonej, łyżka oleju lnianego

4. razowa bułka z ziarnami, 100g gotowanej wątróbki z sarny (tata upolował 2 kozły, więc będzie teraz super zdrowe mięsko prosto z lasu :)), 350g mieszanki warzywnej:brokuł, fasolka szparagowa, marchew, żółta cukinia, szpinak, 1 mały ziemniak

5. duży kawał sernika proteinowego bez cukru, kawa z mlekiem 1.5%

trening 1h20': 10' ćw rozgrzewkowych, 5,5km biegu dość wolno w pagórkowatym terenie (27'37'' dokładnie), 20' Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout | Level 3- BeFit in 30 Extreme, 30' rozciągania i ćwiczeń izometrycznych na stopy od rehabilitanta

6. po treningu: koktajl: 110g truskawek, 50g mrożonych malin, 180g kefiru 1.5%, 10g chia, 10g otrąb pszennych + 2 wafle gryczane

* P.S: Postaram się odbudować formę bez EPO. ;-)

Witam.. :) Poprawa w udzie! Niestety nie w obwodzie.. "Stety"  jeżeli chodzi o kontuzję.

✔ 2. dzień bez gumy do żucia- rzucam to świństwo (nie mówię, że nie można 2 pożuć, ale ja zużywałam paczki dziennie, więc musi być completly detox)

✔ umawiam się na hydrokolonoskopię, bo mam syf na jelitach (w odchudzaniu też pomoże)

1. 300g sernika proteinowego (130kcal/100g, składniki to :twarożek, żelatyna, limonki, erytrytol), kawa z mlekiem 1.5%

2. 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, 1/3 awokado, pomidor, 50g tego sernika proteinowego

basen: 60min typowego tlenowego cardio, czyli dzisiaj bez przyspieszania

3. zaraz po basenie: 2 morele, 300ml soku wielowarzywnego 100%

4. 110g chudej wołowiny, 400g pomidorów z puszki, cebula, ząbek czosnku, 1/3 cukini, 1/4 papryki, 3 porządne łyżki buraczków, 2 wafle gryczane

bieganie(!) 3,5km bardzo lekko oczywiście (ok.18min) + 3x 80m luźny rytm, gimnastyka rozciągająca ok. 10min

5. 50g twarożku 8% z 200g serka 0%, łyżka kakao, 100g proteinowego sernika + "przy niedzieli" ;)) nadprogramowy pudding bezcukrowy -kubeczek

Tak jak no teraz patrzę to mało dzisiaj tłuszczy nienasyconych, jutro  na pewno jakieś orzechy mam w diecie. No właśnie- dieta. Ostatnio strasznie reformuję posiłki, ale czuję, że to już dobra droga i po swojemu również osiągnę cel. Ważenie u pani dietetyk w przyszłą sobotę. Zobaczymy... :)

Zdjęcie super aktualne z dzisiejszego biegu na 10km w Manchester.

A to duuuużo starsze!

1. 20g płatków owsianych+ 20g płatków jaglanych, łyżka lnu mielonego, 75g serka grani, 1/3 banana, kawa z mlekiem 1.5%

ćwiczenia 60min (45min ruchu i 15min rozciągania): 

15min mocnego cardio na rozgrzewkę + trochę rozciągania+

20' Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout | Level 3- BeFit in 30 Extreme , (ostatnio dawałam link)

20' https://www.youtube.com/watch?v=5Dzx6kKrsYw

+15' rozciąganie

2. koktajl: 200g jogurtu nat, 150g malin mrożonych, 50g mleka, 10g otrąb pszennych   + trochę później 200g serka grani na głoda

3. 50g soczewicy(waga suchej), 150g marchwi, 100g morszczuka, łyżka oliwy, 8g orzechów włoskich

4. 150g jogurtu 0% z 2 łyżkami kakao, kawa z mlekiem

5. grahamka, 2 pomidory 50g mozarelli light, liście bazylii, 4 plastry chudej drobiowej wędliny

Aktywność oprócz ćwiczeń to mnóstwo chodzenia: kilka km spaceru + 2h zakupów

A teraz spadam oglądać Diamentową Ligę, dobry wieczór  się zapowiada! :D

Najlepsza motywacja nóg ever :D

Jejuu , nie dość że 10. dzień a moje uda jakby spuchły to jeszcze za dużo tego szamania. :/ Jest zdrowo, jest regularnie, ale może po prostu objętości za duże. :( Tylko przed każdym posiłkiem umieram z głodu. Trzeba czekać. Cierpliwie czekać, bo jak obetnę to też w pewnym momencie będzie zastój i zdrowie, które i tak się ledwo trzyma padnie zupełnie.

I białko.. wpieprzam je niezgodnie z rozpiską, obcinam na ww i dodaje nabiał. Kiedyś na tym bardzo chudłam, ale kurde, miało być w miarę zbilansowanie. :/

1. banan, omlet: 2 jaja, łyżka mleka, łyżka otrąb pszennych, smażony na łyżeczce oleju kokosowego, 50g serka wiejskiego+150g jogurtu 0%, kawa z mlekiem 1.5%

2. 2 kromki razowego z siemieniem z chudą wędliną wieprzową, plastrami pomidora i szpinakiem

3. 2 marchewki, 18g migdałów, 12 g orzechów włoskich, 300ml soku wielowarzywnego 100% z żeń-szeniem

4. 50g makaronu razowego (waga na sucho), 120g twarogu chudego, 150g serka grani i uwaga, uwaga...500g truskawek (ale na dwa razy z odstępem 40-50min) przynajmniej kcal mało

5. (po basenie) 3 buraki pieczone, 2 wafle ryżowe, ok.100g wędliny drobiowej z piersi kurczaka

Trochę już mi się nudzi nietrenowanie, jestem głodna zadyszki, toteż na basenie trochę mocniej pogrzałam.

Właśnie, aktywność:

-40min basen- 1600m w tym 5x25m sprint/10sek przerwy, 5x100m szybko tak na 85%/15sek przerwy

- rower uzupełnię, bo jeszcze przede mną, ale póki co lecę się spotkać z moimi biegowymi laskami z klubu(nieaktywna zawodowo, ale towarzysko nadrabiam :P). :D

I może na wieczór dojem trochę zupy szparagowej. Bo jest dopiero 17:30 a ja po kolacji (pierwszy posiłek 6).