Pamiętnik odchudzania użytkownika:
tobefit2

jestem

dziś waga pokazała 77,4 ,to już o  6 kg mniej 

wczoraj chciałam przebiec 30 min ,niestety skończyłam na 20 

a teraz na kijki ,do puki nie pada

jak sobie założyłam tak przebiegłam te 20 min 

zrobiłam to 10 min biegu mjutro robie 20

pozatym dzis jeszcze 10 km z kijkami i 16 km na rowerze

jestem

wczoraj też nie zrobiłam całego aerobiku ,bardzo boli mnie stopa przy wykonywaniu stepu w bok i kopnięcia.Postanowiłam więc ,ze pobiegam ( w końcu jezeli kiedys chce przebiec te 10 km to musze zacząc trenować).Biegałam na podwórku bo mam spore ,zrobiłam 14 okrązeń  w 7 min .Na poczatek dobre i to .Dziś postaram się wydłużyć do 10 min i tak stopniowo coraz więcej.

waga powoli w dół

ps

wczoraj przeglądalm ciuchy z wgi 62 ,mam tego cały wór.Chciało mi się płakać jak zobaczyłam jakie one małe ,jak na jakąś nastolatkę.

Pozatym mieszczę się wstarą wiatrowkę roz m ,obcisła jest ale wchodze

jestem

przez weekend nie robiłam aerobiku 

wczoraj bolała mnie jedna stopa i tez nie wszystkie cwiczenia wyszły ,ale zrobiłam co mogłam

waga powoli leci w dół ,jest 78,7, jestem zadowolona i mam nadzieję ,że uda mi sie zejść do tych 72 przed wakacjami

jestem

ważę 70 nie 80 ,70

no 79,8 ale popracujemy nad tym i będzie lepiej

w lustrze widze duże postępy (no anorektyczką nie jestem ,to widzę)

21 04 ważyłam 83,3 kg ,teraz 79,8 .To 3,5 kg mniej ,super to mi daje dużo energi do dalszego dzialania

komu zimno niech ruszy dupsko i zrobi aerofitboks 2

satysfakcja gwarantowana

o hormonach

jest jeszcze 2 częsć 

uwielbiam tego faceta ,obejrzełam chyba wszystkie jego filmiki

jestem

dziś dostałam @ ,poza tym mam napady zimna.Zawsze byłam zmarżluchem ,zimne rece nogi ,niskie ciśnienie niski cukier.Pozatym ten zimny kwiecień ,jużnie palimy w domu tak jak zimą ,więc tem mam 19 stopni ,tylko wieczorami kiedy rozpalam jest cieplej.Żeby wejść pod kołdrę wieczorem  ,biorę długi gorący prysznic ,inaczej chyba bym zamarzła

Wczoraj myślałam ,że to zimno to efekt odchudzania i poczytalam o bilansie energetycznym.Wiecej tutaj

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywi...

Wyszło mi ,ze moje podstawowe zapotrzebowanie energetyczne to blisko1600 kalori.

Liczyłam sobie toco zjadam dziennnie i raz mi wyszło 1300 i nny razem 1500.

Dalej odczuwam słaby apetyt ,ale posiłki zjadam ,bo boje się zmiejszenia metabolizmu.

Teraz wiem ,że jestem lekkko przeziębiona ,najpierw gardło ,pociąganie nosem ogólne rozbicie. winna lodowata woda ,którą popijałam

Ale zrobiłam dziś te 10 km ,choć myslałam że na 6 km skończe ,potem to już ledwo nogami przebierałam i nie był to nordikwoking ,ale....

dziś rano zamiast 10 km z kijami zrobiłam trening interwałowy ,taki na jaki mnie było stać

najpierw przez 1,5 km marsz z kijami ,potem na zmiane 1 minuta biegu(nie był to z pewnością sprint ,ale dawałam z siebie ile mogłam) potem 1 min marszu i tak powtórzyłam 5 razy.Potem jeszcze na ostygnięcie 2 km marszu.

Są to bardzo wyczerpujące ćwiczenia .Jak robiłam rozgrzewkę to już mi było niedobrze na myśl co mnie czeka.

Dziś nie robie aerobiku bo podobno po interwałach nie powinno się cwiczyć .

Tkanka tłuszczowa spala się nie podczas ,ale po treningu nawet do 48 godz.

tu wiecej info na ten temat

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-tren...

a i jeszcze skosiłam trawe ,było tego ze 10 koszy