Pamiętnik odchudzania użytkownika:
mimikrk

Świetne na śniadanie, sycą naprawdę na długo, a są pyszne, mięciutkie i delikatne :-) 

Składniki:

3/4szkl płatków owsianych

1/4szkl mleka

1jajko

Pół banana

1duża łyżka miodu 

Pół łyżeczki proszku do pieczenia

Łyżeczka kakao 

Część płatków mielimy na mąkę. Białko Oddzielamy . Banana rozgniatamy widelcem. Banana, żółtko, miód, proszek do pieczenia mieszamy razem i zalewamy ciepłym mlekiem, odstawiamy Żeby nanapecznialo. Białko ubijamy i dodajemy do reszty. Mieszamy. Dzielimy masę na 2 części, a do jednej z nich dodajemy kakao. Smażymy na rozgrzanej patelni na odrobinie oliwy.

Smacznego! B-) 

Można polać miodem, jogurtem lub gorzka czekolada.

8:50 Placuszki owsianobananowe 

13:00 zielone jabłko

15:45 ziemniaki gotowane+jajko sadzone+sałatka z różnych rodzajów sałat, pomidora, ogórka, rzodkiewki i jogurtu z majonezem 

19:50 2kromki chleba słonecznikowego z masłem roślinnymi, chudym białym serem i ogórkiem

Aktywność:

10min mel b brzuch+10min mel b pośladki+10min boczki Tiffany

Dziś niestety nie było czasu na regularne posiłki, bo wspólnie z mężem mmalowalismy pokój. Za to trochę się namęczylam , machalqm pędzlem i chodziłam tam i z powrotem po schodach i spaliłam trochę kalorii :-) 

6:20 Placuszki owsianobananowe 

10:00 duże jabłko

12:40 ryba panierowana z serem+warzywa na patelnię+sałata z jogurtem naturalnym

16:00 40g chipsów blonnikowych+gruszka

19:50 jajko na miękko+kromka chleba słonecznikowego z chudym białym serem, sałata i ogórkiem

Aktywność:

45min orbitrek

8:00 Mleko 2% z granola bananowa i crunchy czekoladowym

11:00 gruszka 

13:30 miseczka zupy pomidorowej z ryżem + 200g sałatki z ryżem i kurczakiem

16:25 zielone jabłko+2domowe batonik musli

19:15 2 kanapki chleba słonecznikowego z masłem roślinnym sałata, szynka, serem, ogórkiem, jajkiem i majonezem (1/4łyżeczki)

Aktywność: 

10min mel b brzuch+10min mel b posladki+10min boczki Tiffany+godzina wf

7:55 I - Placuszki owsianobananowe z miodem

12:00 II - gruszka+baton musli (domowy)

14:00 III - chipsy błonnikowe (50g)

Po ćwiczeniach 16:40 IV - 4łyźki zupy pomidorowej + 2 średnie pieczone ziemniaki z panierowa ryba z serem+sałata z jogurtem

20:00 V - Activia ze zbożami + zielone jabłko

Aktywność:

45min orbitrek 

7:40 Śniadanie - mleko 2% z dwoma łyżkami crunchy czekoladowego i dwoma łyżkami platkow Nestlé fitness

11:00 II  śniadanie - placuszki bananowe

13:40 Przekąska - zielone jabłko

15:30 Obiad.- sałatka z ryżem, kurczakiem i warzywami

19:45 kolacja - warzywa na patelnię (ziemniaki,cukinia,papryka,cebula,fasolka szparagowa,kukurydza)

Aktywność: 

10min mel b brzuch+10min mel b pośladki+10min boczki tiffany

W końcu waga ruszyła!!  Dziś już pokazuje 54,9 ale trochę jej niewierzę wiec zaokraglilam do 55.5

Od dziś znacznie zmienił mi się plan zajęć i postanowiłam zapisywać godziny posiłków. 

Właśnie skończyłam robić sałatkę, która z pewnością zabiorę dziś na późny obiad na uczelnie :-) 

Sałatka: 

Woreczek ciemnego ryżu

2piersi z kurczaka

2male papryki

1pomidor

Pół puszki kukurydzy 

5rzodkiewek

3ogorki kiszone 

4lyzki jogurtu naturalnego

1lyzka majonezu

Sól, pieprz

Warzywa pokroić w drobną kostkę i wrzucić do miski, ryż ugotować i dodać do warzyw. Kurczaka pokroić w kostkę i usmażyć na oliwie, ostudzić i dodać do reszty. Dodać jogurt, majonez i przyprawy. Gotowe :-) 

Smaczna i zdrowa :-) idealne żeby zabrać ją ze sobą do Szkoły czy pracy.

Co prawda moznabybylo nie dodawać majonezu, ale wolę dodać łyżkę i cieszyć się smakiem sałatki :-) 

Sklepowe batonik musli przepełnione są cukrem. moja wersja jest o wiele zdrowsza i nie zawiera wiele cukru :-) 

Składniki: 1,5szkl platkow owsianych

0,5 szkl otrebow pszennych 

Po 15g orzechów laskowych, migdałów,orzechów włoskich

Po 10g platkow migdałów i słonecznika 

0,5szkl mleka

2lyzki miodu

1 jajko

4kostki gorzkiej czekolady 

Mleko  podgrzewany z miodem i zalewamy płatki i otreby. 

Orzechy kroimy ma mniejsze części i dodajemy do mieszanki. Dodajemy jajko i wszystko mieszamy. Opcjonalnie można dodać 2lyzeczki cukru. Formuje batonik i pieczemy w temp 170st przez 20min.

Wyszli mi ok13batonikow.

,1 batonik = ok 80kcal.

Świetne, gdy mamy ochotę na coś słodkiego :-) 

Śniadanie - mleko 2% z crunchy czekoladowym(25g) i granola bananowa(20g)

II śniadanie- zielone jabłko

Obiad - ziemniaki gotowane +sałata z jogurtem+kawałki piersi z kurczaka w płatkach owsianych smażone na odrobinie oliwy

Podwieczorek - domowy baton musli +serek tutti 

Kolacja - pół papryki + sałatka (papryka,pomidor,ryż,kurczak,ogórek kiszony,rzodkiewki,jogurt naturalny, łyżka majonezu,przyprawy)

Śniadanie - placuszki owsianobananowe 

II śniadanie - gruszka+mandarynka to 

Obiad - ziemniaki z jogurtem +3łyżki gulaszu+sałatka(kapusta kiszona,ogórek,pekinska,marchew,poz )

Podwieczorek - serek tutti+2male domowe owsianobananowe ciasteczka 

Kolacja - 2 kromki chleba razowozytniego z almette+sałata,ogórek kiszona, ser żółty, kiełbasa wiejska, pomidor i jajko+pół łyżeczki majonezu

Kolacja jak na mnie to aż za duża, kanapki były wypchane po brzegi warzywami i jajkiem, ale teraz nie będę mieć ochoty na żadne przekaski do wieczornego filmu :-) 

Dziś bez ćwiczeń.