Pamiętnik odchudzania użytkownika:
mimikrk

motywujemy się od rana!   

Może to akurat my będziemy kiedyś dla kogoś motywacja?

 Czas na śniadanie i lecimy na zajęcia wf :-) 

7:30 kasza jaglana z jabłkami i kokosem+pół banana+kakao (340)

11:30 zielone jabłko (100)+suszone owoce(92)

14:00 makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i pieczarkami (490)

17:00 mrożony shake truskawkowy (220)

19:40 dwie kromki chleba słonecznikowego z masłem, sałata i jajkiem (285)+kakao(100)

Aktywność 

1,5h wf

45 min orbitrek 

Po domu roznosi się cudowny zapach jablka z cynamonem i kokosu, a deser zaraz wyciągam z piekarnika :-) 

Szarlotka bez maki, cukru i tłuszczu?  A jednak! 

Dziś postanowiłam spróbować I właśnie zjadłam mój dzisiejszy obiad 

Przepis na dwie porcje po 370kcal.

Składniki:

100g kaszy jaglanej 

3 łyżki jogurtu naturalnego

1 jabłko 

Cynamon

2 białka

25g kokosu

Słodzik/miód

2kostki gorzkiej czekolady 

Kasze przelać zimna a potem ciepła woda i zagotować. Z jabłka, jogurtu,cynamonu i slodziku zrobić mus i wymieszać z ugotowane jeszcze ciepła kasza. Jablka ubić na sztywno ze slodzikiem i dodać kokos. Kasze z musem wlewamy do naczynia wyłożonej papierem do pieczenia i wykładamy beze. Pieczemy w piekarniku przez.30 min w temperaturze 170 stopni. Posypujemy startą czekolada. 

7:35 kromka razowca z masłem, sałata i rzodkiewka+jajko na miękko(240) + shake bananowoczekoladowy(190)

12:00 100g winogron+activia jagodowa+15g wafli zbożowych (250)

14:00 szarlotka z kaszy jaglanej (370)

17:15 sałatka z fetą+kromka razowca z masłem, szynka, serem żółtym, jajkiem i majonezem (395)

21:30 zielone jabłko (100)

Aktywność 

Mel b brzuch 

Mel b pośladki

Boczki Tiffany 

Długo szukałam dobrego przepisu na pyszny i orzeźwiający shake na kolacje bądź na przekąskę w upalne dni 

Dziś zrobiłam swój pierwszy na kolacje i naprawdę się najadlam, te mrożone owoce mnie trochę zamrozily wiec odrazu wylądowała pod kocem :-) 

Składniki :

1serek wiejski lekki 3%

120ml mleka 2%

100g mrożonych truskawek

Miod/słodzik

Wszystko razem blendujemy i wcinamy :-) 

Smak serka kompletnie nie jest wyczuwalny

Następnym razem jednak zrobię z połowy składników, bo ta porcja była ogromna.

Aż musiałam przelać do miski na zupę :-P 

Planuje zrobić wersje z mrożonym bananem oraz z cynamonem i pieczonymi jabłkiem o smaku szarlotki :-) 

Porcja ze zdjęcia to tylko 185kcal :-) 

WARTE GRZECHU! 

9:10 bułka z dynią z masłem, białym serem i pomidorem(315)+kakao(130)

Dziś juz po ćwiczeniach 

10min mel b brzuch

10min mel b pośladki 

10min boczki Tiffany 

12:30 100g jogurt naturalny+ciasto fasolowe +2 kiwi (240)

15:40 rosół z makaronem (170)+2 pieczone ziemniaki(180)mintaj i surówka z kapusty,jabłka i marchwi (295)

19:20 shake truskawkowy(210)+3wafle ryżowe(120)

+45min orbitrek 

Dzis cały Dzień spędzony na Słowacji w parku termalny w Orawie wraz z mężem i Rodzina :-) 

Jestem z siebie dumna, ponieważ udało mi się odmówić sobie kalorycznych dań jakie spożywają moja Rodzina w trakcie podrózy, a mianowicie placki po węgiersku, kaszAnka z zasmazana kapusta czy schabowe z serem smażone w głębokim oleju.

Bez śniadania ani rusz wiec o

8:00 placki owsianobananowe z kakao.(410)

11:40 activia zboża+chipsy błonnikowe (324)

13:30 pomarańcza+pół jablka.(135)

16:50 zupa pomidorowa z ryżem+sałatka z kurczakiem bez sosu (530)

Do mojego bilansu brakuje ok.100-200kcal.wiec może zjem jabłko po kąpieli bądź jogurt naturalny 

Dziś Bez aktywności, troszkę poruszałam się w Wodzie :-) 

20:10 zielone jabłko + pół szklanki kakao z mlekiem 2% (165)

Dzisiejszy dzień nie zapowiada się zbyt słoneczny, jednak moich planów nic nie zmieni :-) 

Dziś pierwsze grillowanie w tym roku!  :-) 

Zaraz biorę się za robienie pysznych zdrowych szaszłykow dla mnie, a dla męża i Reszty rodziny czeka grillowa kiełbasa, boczek oraz zamarynowane juz nóżki, skrzydełka, udka i karkówka, dla każdego coś dobrego :-) 

Dzień zaczynamy akcentem lata, czyli... Truskawkowo :-) 

8:30 owsianka z orzechami laskowymi+jogurt truskawkowy z dodatkiem mleka (410)

12:00 chipsy błonnikowe + kiwi (260)

16:00 zupa grzybowa+bułka z dynią (330)

19:30 sałatka z fetą+szaszłyki z grilla (550)

Od 3 dni staram się jeść w granicach 1500-1600. Czuję, że dużo zjadam w ciągu dnia, ale na wadze zobaczę w Przyszłym tygodniu jak moje ciało na to reaguje. Przed świętami jadłam w granicach 1200-1400. Chce stopniowo zwiększać, ponieważ nie zostało mi wiele do osiągnięcia celu. Jeśli mój organizm zareaguje tak jak tego chce to od maja zwiększam kalorie od 1600-1700.

W tym tygodniu dużo Ćwiczyłam, ale przeważnie będą to 2-4dni w tygodniu.

Co o tym myślicie, doradźcie coś?  :-) 

Dodaj jeszcze, że moje

Cpm = ok 2280

Ppm = 1430

8:20 Placuszki owsianobananowe (440)

11:50 ciasto czekoladowe z fasoli (110) +wafle zbożowe ryzowe (115)

 14:30 sałatka z kurczakiem (250)+kakao (130)

16:30 activia zboża(114)+zielone jabłko (90)

19:20 2kromki chleba zytniego z masłem, sałata, białym serem, rzodkiewka i pomidorem+jajko na miękko (350)

Aktywność 

45 min orbitrek 

Ćwiczenia your shape na xboxie - 9min abs brzuch+10min abs nogi+8min abs pośladki 

7:40 mleko 2%z płatkami Nestlé+gruszka (310)

10:30 zielone jabłko (100)

12:30 chipsy błonnikowe+kakao (380)

15:40 zupa pomidorowa z ryżem(140)+sałatka makaronowa z kurczakiem(310)

 19:00 kanapka razowca z bialym serem i ogórkiem+jajko na miękko (260)

Aktywność 

10min mel b brzuch 

10min mel b pośladki

10min boczki Tiffany 

40min basen