Pamiętnik odchudzania użytkownika:
onasaia

Piątek.

Śniadanie: 2 jajka z keczupem 230
II Śniadanie: grejpfrut 120
Obiad: makaron penne z pieczarkami i koperkiem 400
Podwieczorek: pomidor + kanapka z dżemem 160
Kolacja: szklanka mleka 1,5% 120

Bilans: 1030 (1100)

+ rollmasażer: godzina
+ aerobik 30min - około 200 kalorii
+ ćwiczenia własne - 10min

Jestem z siebie dumna. Przemogłam się i sięgnęłam po płytę z aerobikiem. Na dodatek po roku przerwy nadal ćwiczyłam równo z paniami z filmu :D
Niestety z własnymi ćwiczeniami jest już trudniej - brak mi pomysłów. Trzeba coś poszukać :>

Czwartek

Śniadanie: 3 kromki kanapkowej z białym serkiem i pomidorem 330
II Śniadanie: jogurt jogobella light + płatki pełna ziarno + rodzynki 280
Obiad: 5 sucharków + banan 310
Podwieczorek: pomarańcza + kiwi 200
Kolacja (nieplanowana ;/): 1/2 frytki z mcdonalda + mały szejk śmietankowy 500

Bilans: 1620

Wtorek

Śniadanie: makrela w sosie pomidorowym 70g + kromka Just fit z sezamem 150
II Śniadanie: jogurt jogobella + płatki pełne ziarno 300
Obiad: kotlet + marchew i groszek gotowane + ziemniaczki zasmażane 600
Po pracy: kakao + 3 cukierki 350

+ wieczorem: wermut z wodą i spritem 330

Bilans: 1730


Środa

Śniadanie: 3 kromki kanapkowej z białym serkiem i pomidorem 330
II Śniadanie: jogurt jogobella light + płatki pełna ziarno + rodzynki 280
Obiad: 2 jajka sadzone + mizeria 12% + 3 małe ziemniaczki 500
Przed siłownią: ciastko ryżowe z czekoladą 90
Po siłowni: budyń + orzech włoski 220

Bilans: 1420 (1500)

+ rollmasażer: godzina
+ siłownia:
46,5 km - 1300 kalorii
inne ćwiczenia: 30min

Poniedziałek

Śniadanie: makrela w sosie pomidorowym 100g + kromka Just fit z sezamem 190
II śniadanie: grejpfrut 100
Obiad: spaghetti 700
Kolacja (po siłowni): 2 jajka z keczupem 240

Bilans: 1230 (1300)

+ rollmasażer: godzina
+ siłownia:
rower: 46km - 1300 kalorii
inne ćwiczenia 25 min

Sobota

Śniadanie: 1,5 małej bułki z serem żółtym, sałatą i pomidorem 280
Obiad: Łosoś 'w sreberku' 130g + frytki z piekarnika + surówka 550
Deser: galaretka z owocami i kremówką 400
Kolacja: lody z bananem i wiśniami 350
2 kieliszki martini

Bilans: 1580 + martini

Ruch: basen

Niedziela
Śniadanie: 2 jajka z keczupem + 2 ogórki kiszone 200
II Śniadanie: nektarynka + 1/2 brzoskwini 120
Obiado-kolacja: łosoś 'w sreberku' 160g + frytki z piekarnika + grecka 700
3 drinki ze spritem i wodą 300-350

Bilans: około 1370

Ruch: basen

Już lepiej. Wracam do żywych i tych.. jedzących normalnie :)

Wczoraj popołudniu zaczęłam jeść normalnie.
Śniadanie: 3sucharki 120
II Śniadanie: 3 sucharki 120
Obiad w pracy: 3 kluski parowane z tłuszczem i cukrem 600
Przed siłownią: 4 kostki gorzkiej czekolady 120
Po siłowni: 2 kawałki chleba tostowego graham z serem żółtym + oponka 500
Bilans: 1460-1500

+ siłownia
rowerek: 27km - 800 kalorii
inne ćwiczenia

A dzisiaj już chyba całkiem dobrze z moim brzuchem, jem, jem i póki co ok :)
Śniadanie: 1,5 małej bułki z sałatą i pomidorem 250
II Śniadanie: galaretka z owocami i kremówką 400
Obiad: mała bułka z sałatą i pomidorem 200
Podwieczorek: mały lody włoskie 200
Kolacja: 1 mały pomidor + 5małych liści sałaty + 2łyżki śmietany 150

Bilans: 1200

+ rollmasażer - godzina

Sobota.
Śniadanie: 2 kromki Just Fit z białym serkiem 150
II Śniadanie: brzoskwinia 120
Obiad: makaronowa patelnia 500
Po południu: 3x placek 600

Bilans: około 1370

Niedziela.
Śniadanie: jajecznica + 2 kanapki z pomidorem, ogórkiem i papryką 550
II Śniadanie: placek 400
Obiad: pizza 700
Podwieczorek: Lody 150

Bilans: około 1800


A od poniedziałku.. jelitówka :/

Tak więc jem tylko chlebki Just fit, sucharki i ryż.
Jedynym plusem jest to, że może w ten sposób zrekompensuje sobie weekendowe szaleństwa kaloryczne :)

Śniadanie:

Łyżeczka błonnika

2 kromki Sonko błonnikowe z białym serkiem i pomidorem 200

W pracy: 9-17

Galaretka + plaster ananasa z puszki 220

Obiad w pracy:

1/2 piersi z kurczaka - gotowana  + 4marchewki gotowane 250

Po pracy:

Budyń z sokiem malinowym 250

Po siłowni:

frappe 150

hot-dog ze statoila  500

warka cytrynowa

Bilans: ok. 1570

Siłownia:

rowerek 47km - 1300 kalorii

+ inne

Śniadanie:

Łyżeczka błonnika

1/2 serka wiejskiego  + szczypiorek  100

W pracy: 9-17

Galaretka + plaster ananasa z puszki 220

Obiad w pracy:

80g łosoś zapiekany w sreberku + surówka z kiszonej kapusty + 2 kromki Just Fit 350

Po pracy:

Budyń 250

Lech shandy

Bilans: 920 + piwko

Śniadanie:

Łyżeczka błonnika

½ serka wiejskiego  + szczypiorek  100

W pracy: 9-17

Banan 120

Płatki pełnoziarniste 150

Sałatka grecka 150

Obiad:

Sałatka grecka + 60g łosoś zapiekany w sreberku 350

Po siłowni:

Frappe 150

 

I oczywiście żeby nie było tak pięknie.. jak wiadomo wczoraj był mecz, przyszli znajomi. Wypiłam dwa piwka – lech shandy i karmi + chipsy (na szczęście udało mi się opanować i nie zjeść całej paczki :p )

Bilans dnia: ok. 1220 + piwa ;/

 

Siłownia:

Rowerek 38km – 1100kalorii

+ inne atrakcje, które zapewnia siłownia :>