Pamiętnik odchudzania użytkownika:
radiowa

Trzy dni wolne - stąd też późne jedzenie i względne rozleniwienie z godzinami, a wieczorna szama związana z seansami filmowymi do późnych godzin nocnych.  Wiem, muszę się pozbyć tego nawyku jedzenia w trakcie oglądania filmów/seriali.

27/02   dz. 3

12:30 - omlet z dżemem śliwkowym + gorzkie kakao

ok. 450 kcal

zielona herbata

17:00 - schab pieczony z sałatką grecką

ok. 550 kcal

21:00 - mix orzechów + popcoole paprykowe

ok. 500 kcal

min. 1,5 l wody +

___________________

+- 1500 kcal

spalone:

30 długości basenu + 20 min. sauna - 402 kcal

4,5-kilometrowy spacer z bratem - 498 kcal

***

28/03   dz. 4

10:00 - banan i borówki w jogurcie naturalnym

ok. 250 kcal

14:00 - ryż curry z warzywami

ok. 300 kcal

18:00 - łosoś z mieszanką warzyw

ok. 450 kcal

do filmu: nachosy serowe, kilka białych michałków i trufli + orzechy

ok. 1000 kcal na bank..

min. 1,5 l wody +

___________________

+- 2000 kcal

spalone: 

1-godzinne zajęcia - 798 kcal

20 min. na bieżni - 209 kcal

10 długości basenu + 15 min. sauna - 140 kcal

***

29/03   dz. 5

15:30 - 2x plaster rolady z kurczaka, trochę tatara i trochę sałatki jarzynowej

ok. 500 kcal

18:00 - 2x naleśnik z fetą i szpinakiem + 1x naleśnik z dżemem śliwkowym

ok. 700 kcal

21:00 - pomarańcza + 2x kostka gorzkiej czekolady

ok. 200 kcal

min. 1,5 l wody +

___________________

+- 1400 kcal

spalone:

20 długości basenu - 270 kcal

Jak będę miała więcej czasu to pewnie ogarnę się z treścią, bo jak korzystam z vitalii to się bardziej kontroluję. Póki co, dzień drugi i lista.

8:00 - banan, borówki, płatki migdałowe i pestki słonecznika z jogurtem naturalnym

ok. 350 kcal

kawa z mlekiem + zielona herbata

ok. 50 kcal

12:30 -  koktajl z jabłka, banana, grapefruita, pomarańczy i siemienia lnianego + całe jabłko

ok. 250 kcal

kawa z mlekiem + zielona herbata

ok. 50 kcal

16:00 - miseczka krupniku + dwa pulpeciki rybne z surówką z kapusty i marchewki, do tego mus porzeczkowy i pół kawałka dietetycznego sernika na deser 

ok. 750 kcal

19:00 - serek wiejski z ananasem

ok. 150 kcal

min. 1,5 l wody +

__________________

+- 1600 kcal

poranna 10minutówka +

wieczorna 20minutówka

+ do filmu zamierzam zjeść małe wafle kukurydziane i jabłko, więc z 300 kcal wskoczy.

Muszę znów zapisywać co jem, bo się rozleniwiam i nie skupiam na tym kompletnie. 

Więc po raz kolejny, czas start.

8:00 - garść borówek i banan w jogurcie naturalnym + 3 suszone śliwki

ok. 300 kcal

kubek kawy z mlekiem + zielona herbata

ok. 50 kcal (mleko)

12:00 - koktajl z selera naciowego, kiwi, pomarańczy, jabłka, siemienia lnianego i miodu + całe jabłko

ok. 250 kcal

kubek kawy z mlekiem + zielona herbata

ok. 50 kcal (mleko)

16:00 - miseczka zupy szczawiowej (bez ziemniaków i bez jajka) + gotowane udko z kurczaka z marchewką i groszkiem

ok. 550 kcal

19:00 - dwie duże marchewki (będzie) 

ok. 100 kcal

min. 1,5 l wody +

_______________________

+- 1400 kcal (kaloryczność zawyżam do pełnej liczby wszędzie)

poranna 10minutówka +

wieczorem min. 3 km bieg

dzień 13 na diecie niełączenia i na wadze całe 3 kilogramy mniej! no właśnie, niby nic, a naprawdę coś. Mama powiedziała, że jakby buźka szczuplejsza od ostatniego razu jak się widziałyśmy, no ale to Mama przecież, wiemy jakie są te nasze mamy.

sama dieta niełączenia jest chyba najprostszą dietą na jakiej kiedykolwiek byłam. mogę jeść co chcę, po prostu nie łączę. i tak właśnie wczoraj na przykład pół godziny przed śniadaniem wypiłam koktajl z pomarańczy, banana, jabłka, natki pietruszki i siemienia lnianego, a na śniadanie zjadłam kaszę jaglaną z warzywami (pomidory, papryka, cebula, czosnek, pieczarki, oliwki i kukurydza). przekąska to owoce, obiad udko gotowane w marchewce z marchewką z groszkiem, kolacja ciastko otrębowe, 3 wafle kukurydziane i sok pomidorowy.

dziś póki co:

8:00 - woda z cytryną i miodem

10:00 - sok z selera, szpinaku, natki pietruszki, jabłka i pomarańczy

12:00 - dwa plasterki sera brie, dwa plasterki sera camembert, dwa jajka na miękko, papryka i ogórki;

zielona herbata + kawa w międzyczasie

16:00 - sok z buraka i ananasa

17:30 - zupa meksykańska z plastrami wołowiny + żeberka z brokułami i pomidorem w sosie czosnkowym

i człowiek głodny nie chodzi wcale, a wcale, a je co chce. 

z ćwiczeń domowych zamiast samych brzuszków, skrętoskłonów i przysiadów dzisiaj dzień pierwszy challenge squat&abs, a następny będzie summer challenge. do tego standardowo basen w ciągu tygodnia. jakoś będzie:)

*

Obudziłam się w niedzielę lekko na kacu i na nieogarze weszłam na wagę, chociaż miałam tego nie robić przez dwa tygodnie od rozpoczęcia diety. I tak w tym ubraniu, w połowie trwania okresu pojawiło mi się na wadze 1,5 kg mniej jak na początku. Co prawda zweryfikuję to za trzy dni, bo przecież dopiero w ten łikend miałam się zważyć, ale nie będę sobą jeśli nie napiszę, że się cieszę. Cieszę się bardzo, bo to oznacza, że ruszyło, nawet jeśli to tylko woda i miliard toksyn. A nie dość, że ruszyło to po 1,5 tygodnia diety niełączenia, picia wyśmienitych koktajli owocowo-warzywnych codziennie rano, po ćwiczeniach i basenie, czuję się zwyczajnie lekka. Nawet z tymi piwami wypitymi w sobotni wieczór czuję się lekka.

Fanpejdż fejsbukowy Zielone koktajle ratuje mi życie, mają wspaniałe przepisy. Codziennie rano przed śniadaniem wypijamy z moją przyjaciółką jakiś koktajl i są one najlepsze na świecie. Dzisiejszy z gruszek, kiwi, pomarańczy i natki pietruszki został dotychczasowym faworytem, i przewspaniale wszedł przed kaszą jaglaną z jabłkiem, cynamonem i płatkami migdałowymi. Ach, i najważniejsze! W ogóle nie jestem głodna, chociaż zmniejszyłam porcje, ostatni posiłek jem o 19:00, a zasypiam koło północy.
I nie jestem głodna, choć zawsze byłam.

Z całego serduszka polecam dietę niełączenia! I czekam na piątek, by sprawdzić czy ta niedzielna waga okłamała mnie okrutnie czy nie.

wracam jak bumerang. znów. kolejny raz. nawet nie jestem pewna, który tak naprawdę. wiem za to, że wyszło jak zwykle, że się zarzekałam ‘nigdy więcej, jest już tak dobrze’ i cóż. bo w 2013 roku schudłam w przeciągu 6 pierwszych miesięcy pobytu w UK aż 18 kilogramów. taki spadek wagi głównie był zasługą zmiany trybu siedzącego w tryb zapierdzielający – pracowałam po 10-12h dziennie sześć dni w tygodniu, pracowałam fizycznie, bo na housekeepingu i sprzątaniu na basenie, miałam basen za darmo, więc korzystałam 2-3x w tygodniu, jadłam praktycznie to samo każdego dnia, w równych odstępach czasowych. i pomimo różnego rodzaju cheatday’ów, wpadającego alkoholu, słodyczy, ulubionych pringelsów lub hamburgerów ta waga spadała w zawrotnych tempie. byłam naprawdę z siebie dumna. pierwszy raz wróciłam do domu – wszyscy znajomi byli pod wrażeniem, ale te dwa tygodnie wpłynęły na moją wagę +5, bo ciągle wychodziłam gdzieś, bo to był okres świąteczny, bo święta x2 to za dużo jednak było w stosunku do mojego codziennego, okrojonego jadłospisu. wróciłam do UK z +5kg z zamiarem zrzucenia tego w jak najszybszym czasie. ale. no właśnie ale.. zmieniłam pracę ze sprzątania na kelnerowanie i przytyłam, bo rozpieprzyły mi się dni – praca w różnych godzinach, czasem rano, czasem wieczorem, a czasem trzy dni pod rząd po 14h, bardzo różne jedzenie, czasem jedzenie, a czasem niejedzenie. i choć wciąż tak jakby pracowałam fizycznie to jednak w przeciągu 1,5 roku to, co zrzuciłam w roku poprzednim sukcesywnie mi wracało, bo nieregularnie jadłam i miałam mniej czasu oraz siły na jakiekolwiek ćwiczenia. wiedziałam, że niewiele zdziałam wciąż pracując tak samo, więc jedyne, co z czasem wtłoczyłam w tygodniowy tryb to 2x jakieś ćwiczenia, zazwyczaj z przerwami i starałam się kontrolować co jem. starałam, ważne słowo, bo napady na słono-słodkie brały mnie dosyć często.

no nic, wróciłam do Polski w październiku, mam aktualnie siedzącą pracę biurową, a w związku ze stałymi godzinami pracy powróciłam do regularnego jedzenia, do basenu, brzuszków i całej reszty. jest to mój czwarty dzień na diecie niełączenia - nie łączę węglowodanów z białkami, tylko i wyłącznie z potrawami z grupy neutralnej. jem 4 posiłki dziennie, pierwszy około 8:00-9:00, ostatni o 19:00. codziennie rano i wieczorem robię 100 brzuszków, 30 przysiadów i 10 skrętoskłonów poziomych, do tego 3x/tyg basen wymiennie na bieganie w zależności od pogody. a zatem liczę, że dzisiejszy dzień jest tym moim czwartym z nowych pierwszych, wracam do notowania tych wszystkich pierdół skoro mam na to sporo czasu.

a zatem – witaj w domu, O.

do zrzucenia znów prawie połowa, trzymajcie kciuki.