Pamiętnik odchudzania użytkownika:
PoznanMyszka1984

BMI

Twoje BMI wynosi 26.95 co świadczy o nadwadze.
Nie jest to jeszcze co prawda otyłość- lepiej temu zapobiec zawczasu. Konieczna jest redukcja wagi, nie tylko ze względów estetyki, ale przede wszystkim ze względu na Twoje zdrowie. Zacznij jeść częściej, a mniejsze porcje. Dołącz również aktywność fizyczną.

WHR

Twój typ sylwetki to jabłko.
Powinnaś jeść jak ptaszek, ale 4–5 razy dziennie, produkty, które zmniejszają problemy z trawieniem. Odstawienie jedzenia z pszenicy i mleka krowiego pozwoli uniknąć wzdęć, które Cię gnębią. Tradycyjny nabiał można zastąpić wyrobami z mleka koziego lub sojowego. Wskazane dla Ciebie są sałatki z warzyw, brązowy ryż, marchew, buraki, chude zupy jarzynowe, duszone w folii ryby, grillowana pierś kurczaka. Przekąską dla Ciebie mogą być winogrona, gruszki, słonecznik, kiwi, daktyle.

Należna masa ciała - Wzór Lorentza

Należna masa ciała wynosi: 55 kg :/

Określenie typu budowy

Określenie grubości kości:
budowa średnia

Idealna waga (przy uwzględnieniu budowy kośćca)

Idealna waga: 55.4
Najmniej możesz ważyć: 52.8
Najwięcej możesz ważyć: 64

Dzienne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne przy idealnej wadze

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (55 kg): 1899 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

• Śniadanie 475 kcal (+/- 24 kcal)
• Drugie śniadanie 190 kcal (+/- 9 kcal)
• Obiad 665 kcal (+/- 33 kcal)
• Podwieczorek 190 kcal (+/- 9 kcal)
• Kolacja 380 kcal (+/- 19 kcal)

Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

• Białko: 94 g
• Węglowodany: 261 g
• Tłuszcze: 52 g

Dzienne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (69 kg): 2086 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

• Śniadanie 522 kcal (+/- 26 kcal)
• Drugie śniadanie 209 kcal (+/- 10 kcal)
• Obiad 730 kcal (+/- 37 kcal)
• Podwieczorek 209 kcal (+/- 10 kcal)
• Kolacja 417 kcal (+/- 21 kcal)

Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

• Białko: 104 g
• Węglowodany: 286 g
• Tłuszcze: 57 g

% tkanki tłuszczowej

Procent tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie wynosi 36.6% co świadczy o nadwadze.