© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (266)
Sylwetka
O mnie
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 170396 |
| Komentarzy: | 1807 |
| Założony: | 2 sierpnia 2010 |
| Ostatni wpis: | 15 marca 2016 |
Postępy w odchudzaniu
menu 14.05.2014 vs bolący brzuch
Zjadałam dzisiaj do śniadania odrobinę tego cholernego rabarbaru i brzuch boli mnie do tej pory. Nie mam pojęcia co jest grane :/ Z tego powodu menu dzisiaj naprawdę słabe.
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem, 3 łyżki rabarbarowego crumble
obiad: zupa krem z brokułów z grzankami pełnoziarnistymi
podwieczorek: grillowany indyk
kolacja: kanapa z grillowanym indykiem, pistacje
1250 kcal
MENU
I śniadanie: owsianka z orzechami i jabłkiem
II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką, gruszka
obiad: grillowany łosoś, makaron pełnoziarnisty, coleslaw
kolacja: kanapka z szynką i ogórkiem, pomarańcza, pistacje
2200 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg na prostych nogach 30kg, 40kg, 50kg,
martwy ciąg klasyczny 55kg, 60kg
wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 35kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle 4kg
francuskie wyciskanie zza głowy jednorącz, hantla 6kg
francuskie wyciskanie zza głowy, talerz 10kg
odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 8kg
wyciskanie siedząc, hantle 10kg
śniadanie: owsianka z orzechami i jabłkiem
obiad: pieczony pstrąg tęczowy, 2 grzanki żytnie z czosnkiem, coleslaw
podwieczorek: rabarbarowe crumble
1900 kcal
MENU
śniadanie: owsianka z orzechami i jabłkiem
obiad: 3 pieczone podudzia kurczaka bez skóry, pieczone ziemniaki, bakłażan z pomidorami
podwieczorek: 2 kawałki sernika
kolacja: 2 kanapki z wędzonym łososiem
2020 kcal
TRENING popołudniowy
10 min. bieżnia
przysiad goblet, hantla 14kg, 16kg, 18kg
MC na prostych nogach 41kg, 51kg, 61kg
drążek do klatki 32kg
drążek do karku 32 kg
wyciskanie hantli ławka pionowa, hantle po 10kg
francuskie wyciskanie zza głowy leżąc, sztanga 16kg
uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 8 kg
TRENING wieczorny
1h gry w squash'a
MENU
dzisiaj spędziłam cały dzień poza domem jedząc bardzo różne rzeczy i nawet ich kaloryczności nie jestem w stanie oszacować, a poza tym, to jestem zmęczona i mi się nie chce :)
TRENING
3-4h jeżdżenia na rowerze
śniadanie: owsianka z orzechami
obiad: sałatka z grillowanym kurczakiem
podwieczorek: placuszki serowe dukana, kanapka z szynką
kolacja: sałatka z grillowanym kurczakiem
1940 kcal
MENU
I śniadanie: owsianka z orzechami i rodzynkami
II śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem
obiad: pieczona polędwica, pieczone ziemniaki, bakłażan w pomidorach
kolacja: kanapka z pieczoną polędwicą, jajecznica, kromka chleba z masłem
2060 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
przysiad goblet, hantla 14kg, 16kg, 18kg
martwy ciąg 40kg, 50kg, 60kg (w końcu wpadałam na to, że mogę uchwyt zmienić)
push press, 15kg
unoszenie sztangi przed siebie, 8kg
prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia, hantle po 8kg
wyciskanie hantli ławka pionowa, hantle po 10kg
podciąganie na drążku wąskim podchwytem x2
szrugsy, hantle po 14 kg
I śniadanie: owsianka z orzechami, rodzynkami i jabłkiem
II śniadanie: 2 kanapki z wędzonym łososiem
obiad: grillowany stek z łososia, mała ciabatka, surówka
podwieczorek: krem kawowy z kaszy jaglanej (pychotka, ale kaloryczna!), garść paluszków
2180 kcal
MENU
I śniadanie: owsianka z jabłkiem, orzechami i rodzynkami
II śniadanie: kanapka z szynką i ogórkiem
obiad: grillowany schab, pełnoziarnisty penne, coleslaw
kolacja: kajzerka z serem brie, kanapka ze schabem
2260 kcal
TRENING
10 min. bieżnia
przysiad goblet, hantla 12kg, 14kg, 16kg
martwy ciąg, sztanga 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
wiosłowanie sztangą w opadzie ciała, 30kg, 35kg
wyciskanie hantli ławka pionowa, hantle po 10kg
uginanie ramion ze sztangą łamaną, 10kg
francuskie wyciskanie zza głowy leżąc, 12kg
push press 15kg (uczę się :))
śniadanie: owsianka z orzechami i rodzynkami
obiad: faszerowane łódeczki bakłażana na ostro, grillowana pierś kurczaka, winogrona
kolacja: 2 kanapki z szynką, ogórek kiszony
1800 kcal
