MENU
śniadanie: owsianka z orzechami i jabłkiem
obiad: 3 pieczone podudzia kurczaka bez skóry, pieczone ziemniaki, bakłażan z pomidorami
podwieczorek: 2 kawałki sernika
kolacja: 2 kanapki z wędzonym łososiem
2020 kcal
TRENING popołudniowy
10 min. bieżnia
przysiad goblet, hantla 14kg, 16kg, 18kg
MC na prostych nogach 41kg, 51kg, 61kg
drążek do klatki 32kg
drążek do karku 32 kg
wyciskanie hantli ławka pionowa, hantle po 10kg
francuskie wyciskanie zza głowy leżąc, sztanga 16kg
uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 8 kg
TRENING wieczorny
1h gry w squash'a
