MENU
I śniadanie: owsianka z orzechami i jabłkiem
II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką, gruszka
obiad: grillowany łosoś, makaron pełnoziarnisty, coleslaw
kolacja: kanapka z szynką i ogórkiem, pomarańcza, pistacje
2200 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg na prostych nogach 30kg, 40kg, 50kg,
martwy ciąg klasyczny 55kg, 60kg
wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 35kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle 4kg
francuskie wyciskanie zza głowy jednorącz, hantla 6kg
francuskie wyciskanie zza głowy, talerz 10kg
odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 8kg
wyciskanie siedząc, hantle 10kg
