© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (266)
Sylwetka
O mnie
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 170207 |
| Komentarzy: | 1807 |
| Założony: | 2 sierpnia 2010 |
| Ostatni wpis: | 15 marca 2016 |
Postępy w odchudzaniu
MENU
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: pierś kurczaka w pomidorach z cukinią i serem pleśniowym, zupa z kalarepy
podwieczorek: pierś kurczaka w pomidorach z cukinią i serem pleśniowym, kromka chleba
kolacja: kanapka z wędzonym łososiem, zupa z kalarepy, pół banana, migdały
1790 kcal
TRENING
martwy ciąg 41kg, 56kg, 61kg, 66kg
przysiad z nogami szeroko, 41kg
wyciskanie sztangielek skos góra, hantle po 12kg
wiosłowanie sztangą w opadzie, 41kg
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: tilapia, ziemniaki, pomidor z ogórkiem
podwieczorek: tilapia z serem pleśniowym, ziemniaki, pomidorki koktajlowe
kolacja: chleb, wędzony łosoś, 2 jajka
1750 kcal
MENU
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
II śniadanie: ryż basmati, pierś kurczaka z serem pleśniowym, sałatka
obiad: ryż basmati, pierś kurczaka z serem pleśniowym, sałatka
kolacja: kanapa z wędzonym łososiem, zupa z ciecierzycy
1740 kcal
TRENING
2h grania w squasha
MENU
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: pieczony kurczak, zupa z ciecierzycy i warzyw
podwieczorek: banan, pieczony kurczak, kalarepa
kolacja: 3 jajka, chleb z masłem
1800 kcal
TRENING
10 min. bieżni
push press 28,5kg
przysiad bułgarski, hantle po 12kg
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 34kg, 35kg, 36kg, 37kg
"jeżyki" na brzuch 24kg
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: pstrąg, ziemniaki, kalarepa, pomidor
podwieczorek: wątróbka kurczaka, chleb z masłem, ogórki kiszone
kolacja: banan, pierś kurczaka, marchewka
1800 kcal
MENU
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
II śniadanie: 2 kanapki z wędzonym łososiem, pomidor
obiad: karczek, ziemniaki, sałata
podwieczorek: 2 kanapki ze schabem, puszka tuńczyka, pomidor
kolacja: pierś kurczaka, jabłko
1800 kcal
TRENING
martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy, 41kg, 51kg, 61kg, 66kg, 71kg
przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy, 41kg
wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek, hantle po 10kg
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek., 41kg
hip thurst, 41kg
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
II śniadanie: grillowany schab, ryż, pomidor
obiad: mięso w ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, brokuły i kalafior na parze
podwieczorek: zupa botwinka z jajkiem, chleb z masłem
kolacja: puszka tuńczyka, chleb, marchewka
1800 kcal
MENU
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: botwinka, ryż, grillowany schab
podwieczorek: ryż, grillowany schab
kolacja: puszka tuńczyka, jajko, chleb graham
1800 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
push press 31kg
przysiad przedni 41kg, 41kg, 46kg
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 34kg
"jeżyki" na brzuch 25kg
hip thurst, 41kg, 41kg, 46kg, 46kg
śniadanie: owsianka z migdałami i orzechami
obiad: pulpety z mielonego indyka, sos koperkowy, makaron pełnoziarnisty, surówka
podwieczorek: 2 kanapki z wędzonym łososiem i majonezem, pomidor
kolacja: banan, puszka tuńczyka, jajko na miękko, chleb z masłem
1900 kcal
MENU
śniadanie: owsianka z orzechami i migdałami, gałka sorbetu malinowego
obiad: pulpeciki w sosie koperkowym, pure z ziemniaków, brokuły i kalafior na parze
kolacja: jajecznica, kromka chleba z masłem, 2 kanapki z serem pleśniowym i szynką szwarcwaldzką, pomarańcza
2200 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg, 41kg, 51kg, 56kg, 61kg, 66kg
przysiad z nogami szeroko, 41kg, 51kg, 56kg
wyciskanie siedząc, hantle po 10kg
wiosło sztangą w opadzie tułowia, 41kg, 41kg, 46kg
hip thurst, 41kg, 41kg, 46kg
