MENU
śniadanie: owsianka z orzechami i migdałami, gałka sorbetu malinowego
obiad: pulpeciki w sosie koperkowym, pure z ziemniaków, brokuły i kalafior na parze
kolacja: jajecznica, kromka chleba z masłem, 2 kanapki z serem pleśniowym i szynką szwarcwaldzką, pomarańcza
2200 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg, 41kg, 51kg, 56kg, 61kg, 66kg
przysiad z nogami szeroko, 41kg, 51kg, 56kg
wyciskanie siedząc, hantle po 10kg
wiosło sztangą w opadzie tułowia, 41kg, 41kg, 46kg
hip thurst, 41kg, 41kg, 46kg
megan292
26 maja 2014, 22:43Nie polecam mojego sposobu redukcji. Wyglądała bardzo, bardzo kiepsko. Znalazłam w sieci zły sposób wyliczania ilości kcal na redukcji i w związku z tym jadłam po 1300 kcal, czyli poniżej mojego dziennego podstawowego zapotrzebowania. A powinnam była policzyć swoje całkowite zapotrzebowanie i odjąć od niego 20%, czyli jeść jakieś 1800 kcal. W związku z tym nadal mam problemy z dobiciem do mojego właściwego zapotrzebowania i zwolniony metabolizm :/
natalie.ewelina
26 maja 2014, 21:19kochana moglabys mi napisac jak wygladala twoja dieta redukcyjna....sledze twoj pamietnik i widze ze teraz walczysz o rzezbe....sciskam