Wzbudzanie motywacji

Zdolność motywowania siebie, czyli zdolność automotywacji, to jeden z podstawowych warunków osiągania sukcesów. Z tego względu warto się tej umiejętności nauczyć. Jakie kroki w tym celu należy podjąć?

1. Określ swój cel

Określenie celu, do którego będziesz dążyć, to pierwszy krok. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, to powinieneś założyć ile mniej więcej chcesz schudnąć - to ważne, bo cel musi być mierzalny. Warto więc założyć, że schudniesz np. 10 kg. To jednak nie wystarczy. Dobry cel to bowiem taki cel, który będzie też określony w czasie. Powinieneś więc założyć, że te 10 kg chcesz zrzucić np. w 3 miesiące. Dzięki temu cel spełni wszystkie kryteria dobrego celu, czyli będzie prosty, mierzalny, osiągalny, określony w czasie i istotny dla Ciebie.

2. Ustal korzyści związane z osiągnięciem celu

Wydawać by się mogło, że ustalanie, jakie korzyści można odnieść z osiągnięcia celu jest bezsensowne. W końcu wyznaczanie celu jest związane z naszymi potrzebami, więc nazywanie korzyści i ich wymienianie wydaje się niepotrzebne. Nie jest to jednak prawdą. Po pierwsze, w myślach czasami trudno zebrać wszystkie korzyści, które można odnieść z realizacji celu. Po drugie, w trakcie odchudzania możemy o tych korzyściach czasami zapominać, szczególnie gdy odchudzanie stanie się trudne. Po trzecie, zapisywanie i czytanie notatek pomaga w przywróceniu motywacji, gdy pojawią się chwilowe kryzysy. 

Zastanów się więc, co dokładnie osiągniesz dzięki realizacji celu i wypisz wszystkie korzyści na kartce. Kartkę noś zawsze przy sobie i czytaj ją w trudniejszych momentach (nawet kilkukrotnie, gdy będzie taka potrzeba). To sprowadzi Cię na ziemię i pomoże podjąć decyzję, czy warto kontynuować swoje działania. A jeśli masz trudność z wymienieniem korzyści, bo jedyne co przychodzi Ci do głowy to np. lepszy wygląd, spróbuj odpowiedzieć sobie na pytania: 

  • co się stanie, jeśli schudniesz
  • co się nie stanie, jeśli schudniesz
  • co się stanie, jeśli nie schudniesz
  •  co się nie stanie, jeśli nie schudniesz. 

To pomoże Ci dojrzeć wszystkie korzyści.

3. Podziel cel na mniejsze kroki i zaplanuj działania

Stworzenie szczegółowego planu działania, który będzie uwzględniał możliwości czasowe i finansowe, pomoże w uzyskaniu poczucia, że plan naprawdę ma szanse powodzenia, a wiara w osiągnięcie celu jest bardzo istotna przy utrzymaniu motywacji. Podziel więc cel na mniejsze kroki np. załóż, że na początek chcesz schudnąć 2 kg i stwórz plan, w którym określisz, kiedy będziesz robić zakupy, kiedy będziesz ćwiczyć, kiedy będziesz gotować itp. Dzięki temu szanse na powodzenie wzrosną, a wraz z nimi wzrośnie Twoja motywacja.

Więcej o skutecznym planowaniu możesz przeczytać w artykule Dotrzymaj noworocznych postanowień. Tam znajdziesz informacje, co jeszcze warto uwzględnić w planie, jak się nagradzać za realizację kolejnych etapów i jak uzyskać wsparcie.

Co jednak robić, gdy motywacja spadła w trakcie realizacji celu?

Wzbudzenie motywacji jest czasami łatwiejsze niż jej utrzymanie. Zmęczenie, wystawienie na pokusy, przeszkody, które pojawiają się na naszej drodze i inne trudności potrafią odebrać motywację i sprawić, że porzucamy nasze postanowienia. Co więc należy zrobić, by utrzymać motywację na wysokim poziomie? Warto zacząć od przyjrzenia się tym, którzy posiadają zdolność do wzbudzania w sobie motywacji i przywracania jej, gdy motywacja słabnie.

Cechy ludzi zdolnych do automotywacji

Osoby, które potrafią się motywować i wzbudzać motywację nawet wtedy, gdy dojdzie do jej chwilowego spadku posiadają:

  • umiejętność pozytywnego myślenia o sobie
  • wiarę we własne możliwości
  • wiarę w siebie i w to, czemu się poświęcają
  • optymizm
  • odporność na porażki
  • wytrwałość, pomimo przeciwności
  • umiejętność wzbudzania w sobie entuzjazmu
  • zdolność doszukiwania się pozytywów nawet w trudnych sytuacjach
  • umiejętność elastycznego podchodzenia do działań

Jak wykorzystać tę wiedzę w odchudzaniu?

1. Uwierz w swoje możliwości

Jeśli masz z tym problem, przypomnij sobie swoje dotychczasowe sukcesy, nawet niezwiązane z odchudzaniem. Zastanów się, jakie cechy musisz posiadać, skoro udało Ci się się je osiągnąć i jak te cechy mogą się przydać przy odchudzaniu. Skupianie się na swoich mocnych stronach jest dobrą strategią, szczególnie gdy doszło do kryzysu i złamania diety. Pozwala szybko wrócić na dobre tory.

2. Bądź odporny na porażki

Z punktem pierwszym wiąże się też punkt drugi. Pamiętaj, że kryzysy i trudniejsze momenty zdarzają się każdemu. Nie obwiniaj się więc przesadnie za złamanie diety. W końcu nie ważne ile razy upadasz, ale ile razy się podnosisz. Jeśli będziesz podnosić się za każdym razem, gdy powinie Ci się noga, to z czasem na pewno osiągniesz swój cel.

3. Wzbudź w sobie entuzjazm

Nie traktuj diety jako kary za wcześniejsze nieprawidłowe zachowania żywieniowe. Potraktuj ją jako przygodę. Szukaj ciekawych, inspirujących, dietetycznych przepisów, czytaj historię osób, którym się powiodło, testuj różne formy aktywności fizycznej w poszukiwaniu takiej, która będzie Ci sprawiała przyjemność i polub to, co robisz. Nie skupiaj się na tym, czego nie możesz jeść, a na tym, co lubisz i co jest odpowiednie na diecie. 

4. Doszukuj się pozytywów, nawet w kryzysach

Nawet jeśli zdarzył Ci się jakiś kryzys, to nie skupiaj się tylko i wyłącznie na jego negatywnej stronie, czyli np. na możliwości przytycia. Potraktuj go jako lekcję i wyciągnij wnioski. Zastanów się, co do niego doprowadziło i jak temu zapobiec w przyszłości. Dzięki skupianiu się na tym, że zdobyłeś nową wiedzę przydatną w dalszym odchudzaniu, zamiast na tym, że zawaliłeś dietę, szybciej odzyskasz siły do powrotu na dobre tory.

5. Bądź elastyczny

Szczegółowy plan działania uwzględniający, to kiedy dokładnie będzie się ćwiczyło, kiedy gotowało, kiedy robiło zakupy itp. jest bardzo przydatny, ale nie zawsze da się wszystko przewidzieć. Jeśli więc nagle wyskoczy Ci wyjście do restauracji, znajomi przyniosą Ci ciasto albo będziesz musiał wyjechać gdzieś, gdzie nie będziesz w stanie gotować, nie załamuj się. Po prostu zmień plany. Załóż np. że zjesz kawałek ciasta czy danie w restauracji zamiast jednego lub dwóch posiłków z diety. Na wyjeździe postaraj się jeść po prostu podobnie jak na diecie. I absolutnie nie traktuj takich zmian jako porażki! Elastyczne podchodzenie do diety jest bardzo przydatną umiejętnością, która pomaga wytrwać na diecie. A o tym, dlaczego jest tak ważne, możesz przeczytać w artykule: Restrykcyjne przestrzeganie diety jest niewłaściwe? 

Tak podchodząc do odchudzania, nie będziesz tracić motywacji. Pamiętaj jednak, by cały czas pamiętać o korzyściach, które możesz osiągnąć!


Trudno wyczerpać tak obszerny temat, jakim jest motywacja, w jednym artykule, więc zachęcam do przeczytania pozostałych artykułów na temat motywacji:

Gdy motywacja słabnie 

5 ćwiczeń motywacyjnych, które pomogą wytrwać na diecie

Nie mogłem poćwiczyć, bo zaczęło padać'. Zwiększ swoje szanse na sukces

10 inspirujących haseł motywacyjnych

Nie chce mi się odchudzać

Zdjęcie główne: Photo credit: jpockele via Foter.com / CC BY