Przyczyn ciągłego zmęczenia jest wiele. Czasami wynika ono z nieumiejętności oddzielania tego co ważne, od tego co mniej ważne. Czasami problemem są nieodpowiednie nawyki żywieniowe albo złe planowanie sobie dnia. Innym razem problemem jest niewysypianie się. Warto zidentyfikować przyczynę swojego zmęczenia i wprowadzić odpowiednie zmiany. W jakich obszarach można je wprowadzić?

1. Dobra organizacja czasu

Dobra organizacja to podstawa. Tylko dzięki niej możemy tak planować sobie dni, aby uwzględnić w nich optymalną ilość obowiązków, a przy tym znaleźć czas na relaks. W dodatku stworzenie realnego planu działania zmniejsza dyskomfort psychiczny wywołany nadmierną ilością zadań, który także odbiera energię potrzebną do działania.

Najpierw trzeba jednak nauczyć się ustalać priorytety zadań. Podziel więc wszystkie swoje zadania na takie, które koniecznie trzeba wykonać, takie, których wykonanie byłoby odpowiednie, choć niekonieczne i takie, które nie są obowiązkowe i można je wykonać wtedy, gdy zostanie nam trochę czasu wolnego. W zadaniach priorytetowych koniecznie uwzględnij relaks. O tym, jak ważny jest on w naszym życiu i jaki ma wpływ na odchudzanie, możesz przeczytać w artykule: Relaks – kluczowy element odchudzania.

A o tym, jak stworzyć realny plan działania możesz poczytać w artykule: 5 ćwiczeń motywacyjnych, które pomogą wytrwać na diecie.

2. Znalezienie czasu na aktywność fizyczną

Zazwyczaj kiedy jesteśmy zmęczeni i przepracowani, porzucamy aktywność fizyczną. Wydaje nam się, że poświęcanie czasu na ćwiczenia tylko pogłębi nasz problem i sprawi, że będziemy jeszcze bardziej przemęczeni. Jest to jednak błędne założenie. Ćwiczenia korzystnie wpływają na samopoczucie i na dłuższą metę dodają energii.

W jednym z badań przeprowadzonym na Uniwersytecie Georgii dowiedziono, że osobie, która prowadzi siedzący tryb życia wystarczy 20 min aktywności fizycznej trzy raz w tygodniu, by przez kolejne półtora miesiąca nie czuła zmęczenia lub je znacząco zminimalizowała. Wiele badań to potwierdza. Okazuje się, że osoby, które mimo zmęczenia zaczynają ćwiczyć, po pewnym czasie (czasami już nawet po tygodniu) obserwują znaczący przypływ energii. Dzieje się tak na skutek poprawy siły i wytrzymałości oraz lepszego dostarczania tlenu i składników odżywczych do tkanek.

Bieganie
Aktywność fizyczna poprawia nastrój i dodaje energii, więc warto znaleźć na nią czas.

3. Właściwe nawodnienie organizmu

Z piciem zalecanej ilości wody wiele osób ma problem. Może być to jedna z przyczyn chronicznego zmęczenia, bo już nawet małe odwodnienie osłabia organizm i powoduje spadek energii. Dzieje się tak na skutek zagęszczenia krwi, co utrudnia pracę serca i sprawia, że jego praca jest mniej efektywna. Prowadzi to do wolniejszego przepływu krwi i dostarczania do tkanek za małej ilości tlenu i składników odżywczych.

Postaraj się więc pić tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania na wodę, to odpowiedni wzór znajdziesz w artykule Ile wody należy pić? Najważniejsze zasady.

A jeśli wyliczona ilość będzie Cię przerażać, to przeczytaj artykuł Łatwe triki, żeby pić więcej wody.

4. Wysypianie się

Brak wystarczającej ilości snu to oczywisty powód ciągłego zmęczenia. Nie znajdujemy na niego odpowiedniej ilości czasu, bo wydaje nam się najmniej ważny. Zapominamy jednak, że niewyspani funkcjonujemy znacznie gorzej i mniej wydajnie. To sprawia, że wykonanie naszych obowiązków trwa dłużej i marnujemy czas, który moglibyśmy poświęcić właśnie na sen.

Postaraj się więc wygospodarować chociaż 7h snu dziennie. Dąż przy tym do 8h. Obserwuj, jak odpowiednia ilość snu wpływa na Twoje funkcjonowanie w ciągu dnia. Na pewno zobaczysz pozytywne rezultaty. Odpowiednia długość snu pomoże także w odchudzaniu. O tym, jaki ma on wpływ na spadek masy ciała, możesz przeczytać w artykule A teraz śpij... Tam znajdziesz też porady, jak zadbać o odpowiednią jakość snu.

5. Nauczenie się radzenia sobie ze stresem

Silny stres to kolejny czynnik odbierający nam energię. Kiedy czujemy napięcie, z którym nie umiemy sobie poradzić, wiele energii poświęcamy na przeciwdziałanie jego skutkom. To nie zawsze jest efektywne. Musimy połączyć dwie metody: nauczyć się rozwiązywać problemy u podstaw i obniżać napięcie w efektywny sposób.

Szczególnie to pierwsze założenie wydaje się czasami nierealne. Bo co zrobić, jeśli źródłem silnego stresu jest praca, a nie ma możliwości jej zmienienia? Rozwiązanie nie zawsze musi być tak drastyczne, jak zmiana pracy. Czasami wystarczy zmienić swoje przekonania albo obniżyć oczekiwania wobec samego siebie. Oczywiście, jest to trudny i długotrwały proces. Jeśli nie będziemy potrafili samodzielnie go przeprowadzić, to można skorzystać z pomocy specjalisty.

Warto też szukać sposobów, które pomogą w rozładowywaniu napięcia i poprawią nastrój. Dla jednych będzie to aktywność fizyczna, dla innych rozmowa z kimś bliskim, a jeszcze innym osobom pomoże słuchanie muzyki i relaksująca kąpiel. Warto szukać takich sposobów, które sprawdzą się u Ciebie i będą efektywne. Szukając ich długo i wytrwale, na pewno w końcu trafisz na coś, co pomoże.

Więcej o sposobach walki ze stresem możesz przeczytać w artykule Jak okiełznać stres.

6. Pozytywne myślenie

Skupianie się na negatywach i wieczne narzekanie potrafi odbierać energię skuteczniej niż niewysypianie się. Jeśli do wszystkiego podchodzimy z niechęcią, to wykonanie zadań staje się trudniejsze i bardziej obciążające, a to pozbawia nas sił i chęci do działania. Lepiej więc myśleć pozytywnie i we wszystkim starać się znajdować jasną stronę. 

Aby się tego nauczyć, możesz przeprowadzić trening, czyli wybrać każdego dnia jedną rzecz, która sprawia Ci problem i spróbować znaleźć w niej coś pozytywnego. Na przykład, jeśli coś jest wyjątkowo wymagające i trudne dla Ciebie, to możesz założyć, że Cię rozwija. Jeśli musisz wcześnie wstać, a tego nie lubisz, możesz założyć, że dzięki temu będziesz mieć dłuższy dzień. Im więcej pozytywów uda Ci się znaleźć, tym lepiej.

Choroby źródłem zmęczenia

Jeśli te wszystkie metody nie będą pomagały, to warto skonsultować się z lekarzem. Czasami przyczyną chronicznego zmęczenia są towarzyszące choroby np. niedoczynność tarczycy, anemia, cukrzyca i wiele innych. Konieczne więc będzie wykonanie odpowiednich badań. 

 

Zdjęcie główne: Photo credit: Caitlinator / Foter / CC BY

Zdjęcie 1: Photo credit: Peter Mooney / Foter / CC BY-SA