W ciągu ostatniej dekady podwoiła się ilość dzieci z nadwagą. Tempo tycia w Polsce jest zatrważające. Specjaliści biją na alarm - tak źle jeszcze nie było. Przewiduje się, że nasze dzieci będą pierwszym pokoleniem, które będzie żyło krócej niż ich rodzice.

Można się było tego spodziewać. Boiska, podwórka, place zabaw  - wszystkie bardzo często świecą pustkami pomimo świetnej pogody. Rzadko spotykamy dzieci, które potrafią zrezygnować z gry na komputerze dla spędzenia czasu na świeżym powietrzu. Rodzice stawiają bardziej na wykształcenie i na rozwój swojej kariery niż na wspólny ruch i celebrowanie zdrowych posiłków. Nie jest też niespodzianką, że wskaźnik masy ciała u dzieci jest tym wyższy, im ich matki dłużej pracują. A pracować musimy, i to coraz dłużej. Pomyśl, ile razy zdarzyło Ci się powiedzieć do dziecka: 

Masz 10 zł, kup sobie coś na drugie śniadanie

Nie zdążyłam zrobić obiadu, zadzwoń po pizze

Jeśli takie zdania są dla Ciebie bardziej normą niż sporadyczną sytuacją, koniecznie zastanów się nad zmianą i postaraj się przestrzegać tych kilku prostych zasad:

1. Przygotuj posiłki wspólnie z dzieckiem

Zamiast zbywać dziecko i zajmować bajkami podczas przygotowywania posiłków, zaproponuj mu wspólne przyrządzanie dań. To naprawdę może być świetna zabawa dla Was obojgu, a przy okazji spędzicie razem troszkę czasu. Dziecko dodatkowo nauczy się, że zdrowe żywienie nie musi być nudne i jest szansa, że taka wizja zostanie w jego pamięci na długo.

2. Jedzcie wspólnie chociaż jeden posiłek dziennie

W dzisiejszych czasach jedzenie wspólnych posiłków to nie lada wyzwanie. Postaraj się jednak, aby chociaż jeden posiłek był celebrowany. Będzie to okazja nie tylko do spokojnego delektowania się daniem, ale też do rozmowy, o którą może być trudno w ciągu dnia.

3. Zmień słodycze na domowe słodkości

Zamiast codziennie kupować dziecku cukierki lub kolorowe żelki, wspólnie ustalcie "słodki dzień", np. niedzielę, na który wszyscy będziecie czekali. Możecie tego dnia wspólnie przygotować deser, ciasto z owocami, a nawet wybrać się do ulubionej cukierni.

4. Dbaj o regularność

Naucz całą rodzinę regularnego spożywania posiłków. Zapobiegnie to nie tylko nadwadze, ale też wielu chorobom i złemu samopoczuciu. Zobaczysz jak szybko stanie się to Waszym wspólnym nawykiem.

5. Do szkoły zawsze przygotuj dziecku zdrową kanapkę, daj owoc i /lub jogurt

Nie licz, że jeśli dasz mu kilka złotych sam wpadnie na to, aby kupić coś zdrowego. Tym bardziej, że większość sklepików szkolnych pozostawia wiele do życzenia. Propozycje idealnej śniadaniówki przedstawił nasz dietetyk Łukasz Wiertel.

6. Różnorodność = Zdrowie

Dbaj o to, aby dieta dziecka była różnorodna. Zaciekaw je nowymi smakami. Zwiększysz wtedy szansę zapewnienia zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki. Staraj się do każdego posiłku przemycać warzywa.

7. Ruszaj się!

Pokaż dziecku, że sport może być pasją, zaraź je miłością do wysiłku fizycznego. Razem wychodźcie na rower, na basen, na spacer.  

Dane są alarmujące. Kochamy swoje dzieci, chcemy dla nich jak najlepiej, starajmy się więc, aby nauczyło się od nas tego co najlepsze. Nikt nie jest idealny i nie musi być. Pamiętaj jednak - to Ty kształtujesz przyzwyczajenia swojej pociechy, masz wpływ na pasje, upodobania. Zadanie te nie stoi oczywiście tylko przed matkami. Już opublikowane kilka lat temu w The Journal of Nutrition Education and Behavior badania sugerują, że postrzeganie posiłków przez ojców może mieć wręcz większą wagę dla dzieci, niż przez matki. Jeśli postarasz się spełnić chociaż część powyższych punktów zrobisz krok, aby przedstawione na początku artykułu straszne prognozy nigdy się nie ziściły, a Twoje dziecko przez długie lata cieszyło się zdrowiem i dobrym samopoczuciem wpajając dobre nawyki kolejnym pokoleniom.

A jak wygląda dieta Twojego dziecka?