Temat: płaski brzuszek na walentynki! (a6w)

Dzięki dziewczyny za pomoc. Co prawda mam przyklejony kręgosłup przy ćwiczeniach, ale przy tym ostatnim ciężko go przykleić. Jutro rano spróbuję i dam znać czy pomogło.

10/42 zaliczone. Jutro mam już 10 powtórzeń. Przy ćwiczeniach 1 i 3 to już będzie 20 powtórzeń.... Będzie ciężko, ale nie poddam się (przynajmniej jeszcze nie teraz ). A... i kręgosłup ciut mniej boli przy 6 ćwiczeniu jak przyklejam go do podłogi - tyle, ze nogi idą dużo wyżej.

novajulia też mam 10 powtórzeń, ale chyba w takim razie źle je robię, bo przy 1 i 3 ćwiczeniu 10 razy mam tylko, 5 na jedną nogę i 5 na drugą, a powinno być po 10 na każdą?

12/42 dzień

zaraz wykonam...jednak rano się nie zmobilizowałam :(

witaj Rosalina :))
a pomysł beadybelle na koci grzbiet jest super, plecki się rozluźnią...

Dziewczyny, powiedzcie jak to jest z tymi powtórzeniami przy 1 i 3 ?
Kurcze, zaraz mi się okaże, że skopałam 6 od początku..

właśnie się dowiedziałam, że skopałam...po 10 powtórzeń na każdą nogę, czyli wcześniej też po 6 na każdą nogę...wrrr
i co teraz?
chyba muszę od nowa :(

jak tylko znajdę stronę na której rozwiałam swoje wątpliwości to podam linka

http://a6weidera.pl/serie_i_cykle.html

cytat z tej strony:
Metoda pierwsza:
Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
2 ćwiczenie 8 razy
3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
4 ćwiczenie 8 razy
5 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
6 ćwiczenie 8 razy
I w tym momencie mamy 1 serię.
W dniu 8 mamy 3 serię, więc takie coś musimy trenować 3 razy.
Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!

Metoda druga:
Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie.

Jest tam też film instruktażowy...

Ja robię ta pierwsza metodą bo druga bym chyba zwariowała