© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lipca 2018, 10:33
Jestem na diecie wegańskiej (i dodatkowo na redukcji) i z ciekawości zaczęłam zliczać makroskładniki na fitatu. Wygląda na to, że codziennie bez problemu dobijam do odpowiedniej ilości białka, węglowodanów jem nieco mniej niż przewiduje aplikacja ale za to tłuszcze przekraczam każdego dnia - i to sporo 
Czy ktoś wie czy to jest niekorzystne na redukcji że część kalorii które powinnam mieć z węgli dostarczam z tłuszczu? Kalorie się zgadzają, jem 1500-1600 ale jestem dość niska więc to nie jest jakaś głodowa dieta.
Np. wczoraj do owsianki dodałam łyżkę tahini i 2 orzechy włoskie, do obiadu użyłam łyżki oleju rzepakowego, do kolacji pół awokado i 2 kawy z mlekiem owsianym które ma 3% i pufff.... tłuszcz przekroczony.
6 lipca 2018, 13:30
W skrajność przecież też nie ma co popadać. ;)
6 lipca 2018, 13:33
Nie wierzę, że ta ilość tłuszczu to 80 g. Chyba, że liczysz, że awokado to sam tłuszcz.
Tłuszcze liczy mi aplikacja, podałam jako przykłady produkty które akurat jadłam i są one zawierają najwięcej tłuszczu, reszta nazbierała się np. z cieciorki, jogurtu migdałowego, chleba zawierającego ziarna itp.
Ok, nie będę się w takim razie przejmować, czuję się dobrze i wygodniej jest mi dobijać do bilansu tłuszczem niż węglowodanami.
Btw, przypomniało mi się że kiedyś dietetyk analizował moją dietę (nie redukcyjną) i sam zwrócił mi uwagę że jem duże ilości tłuszczu - ale kazał tego nie zmieniać ze względu na to że trenuję siłowo. Teraz jestem jednak na redukcji i po prostu zastanawiałam się, czy to nie przeszkodzi w spadku wagi - choć w sumie i tak liczy się głównie bilans...
6 lipca 2018, 13:55
Doszlam do obiadu i też tłuszcz i białko mam prawie na limicie. Węgle natomiast jeszcze mogę na luziku. Ciekawe to.
6 lipca 2018, 16:55
Tluszczy nigdy za wiele, lepiej jesc wiecej tluszczy na rzecz weglowodanow!!! Na tym na pewno zle nie wyjdziesz (mowie o zdrowych tluszczach z miesa, awokado, oliwy z oliwek, olej koko, maslo itd)
7 lipca 2018, 05:23
Dobry tluszcz nie jest zły, przynajmnoej skóra, paznokcie etc.są dożywione. Mało tłuszczów moze powodowac depresje, zaburzenia miesiączkowania i gosp. hormonalnej. Myślę, ze nie powinnas się tym przejmować:)
A swoją drogą chudniesz na tej redukcji? Jeali tak, to kompletnie bym nie martwila się tymi wartościami.
ps. jaka to aplikacja?
7 lipca 2018, 14:37
No skoro jesz mniej węgli, to czymś te kalorie musisz dobić.
7 lipca 2018, 14:58
Jest okej. Nie wiem ile masz przy tym węgli, ale jak poniżej 130g to jest to takie lekkie LC. Natomiast poczytaj sobie o omega3 i omega6 :)
Edytowany przez Corinek 7 lipca 2018, 14:59
8 lipca 2018, 12:17
Tluszczy nigdy za wiele, lepiej jesc wiecej tluszczy na rzecz weglowodanow!!! Na tym na pewno zle nie wyjdziesz (mowie o zdrowych tluszczach z miesa, awokado, oliwy z oliwek, olej koko, maslo itd)
A jakie są inne? Wymieniłaś chyba wszystkie możliwe.
8 lipca 2018, 17:19
A jakie są inne? Wymieniłaś chyba wszystkie możliwe.Tluszczy nigdy za wiele, lepiej jesc wiecej tluszczy na rzecz weglowodanow!!! Na tym na pewno zle nie wyjdziesz (mowie o zdrowych tluszczach z miesa, awokado, oliwy z oliwek, olej koko, maslo itd)
Tłuste ryby, sery, jajka, śmietana, jogurt grecki, pestki, orzechy...
8 lipca 2018, 22:56
Tłuste ryby, sery, jajka, śmietana, jogurt grecki, pestki, orzechy...A jakie są inne? Wymieniłaś chyba wszystkie możliwe.Tluszczy nigdy za wiele, lepiej jesc wiecej tluszczy na rzecz weglowodanow!!! Na tym na pewno zle nie wyjdziesz (mowie o zdrowych tluszczach z miesa, awokado, oliwy z oliwek, olej koko, maslo itd)
Na tych pierwszych się nie znam, bo nie jadam, ale pestki i orzechy to chyba zdrowe tłuszcze.
Edytowany przez ggeisha 8 lipca 2018, 22:57
