© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lipca 2018, 10:33
Jestem na diecie wegańskiej (i dodatkowo na redukcji) i z ciekawości zaczęłam zliczać makroskładniki na fitatu. Wygląda na to, że codziennie bez problemu dobijam do odpowiedniej ilości białka, węglowodanów jem nieco mniej niż przewiduje aplikacja ale za to tłuszcze przekraczam każdego dnia - i to sporo 
Czy ktoś wie czy to jest niekorzystne na redukcji że część kalorii które powinnam mieć z węgli dostarczam z tłuszczu? Kalorie się zgadzają, jem 1500-1600 ale jestem dość niska więc to nie jest jakaś głodowa dieta.
Np. wczoraj do owsianki dodałam łyżkę tahini i 2 orzechy włoskie, do obiadu użyłam łyżki oleju rzepakowego, do kolacji pół awokado i 2 kawy z mlekiem owsianym które ma 3% i pufff.... tłuszcz przekroczony.
6 lipca 2018, 11:07
To powiedz ile tego tłuszczu jesz? Gramowo.
Z tego co piszesz wcale się nie wydaje dużo, powinnaś jeść minimum 1g/kg masy ciała.
Edytowany przez Dominika47 6 lipca 2018, 11:10
6 lipca 2018, 11:22
Nie ma czegoś takiego.
Chyba żartujesz, że będziesz się przejmować tymi małymi dodatkami. Też do wszystkiego dodaję orzechy, jem różne masła orzechowe, uwielbiam awokado i mogłabym zjeść samo. Jedz na zdrowie.
6 lipca 2018, 11:38
To powiedz ile tego tłuszczu jesz? Gramowo. Z tego co piszesz wcale się nie wydaje dużo, powinnaś jeść minimum 1g/kg masy ciała.
Wychodzi po 70 - 80 g dziennie, ważę 55 kg.
6 lipca 2018, 11:56
70-80 g przy Twojej wadze jest ok. Powinnaś jeść MINIMUM 55 a to że według aplikacji przekraczasz wynika z tego, że masz ogólnie niskokaloryczną dietę a wartości makr pewnie wyliczone procentowo z tego 1500-1600. Podsumowując - jesz ok :) A zdrowy tłuszcz w jedzeniu jest ważny, szczególnie dla kobiet
Edytowany przez Karolka_83 6 lipca 2018, 11:58
6 lipca 2018, 12:16
Ja jem od 116 do 170g tluszczu, tyle ze przy niskich weglach.
Jedzenie za malo tluszczu nie jest dobre, wiecej w niczym nie przeszkadza o ile kcal sie zgadzaja
6 lipca 2018, 12:36
Nie wierzę, że ta ilość tłuszczu to 80 g. Chyba, że liczysz, że awokado to sam tłuszcz.
6 lipca 2018, 12:36
nie no duzo tluszczow jest nie dla kazdego, ale jak sie ma zdrowa watrobe, trzustke to w niczym nie przeszkadza
6 lipca 2018, 12:45
nie sadze, zeby to bylo za duzo. A jak sie czujesz? Dolega ci cos? W sensie, ze boli watroba czy trzustka?
