© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 kwietnia 2017, 13:32
Chciałabym abyście ocenili, czy mój trening pozwoli mi osiągnąć cel. Jestem na diecie jakieś 2 miesiące, początkowa waga 64 kg. Obecnie (po świętach) 60 kg i jestem w czasie menstruacji więc waga poszła w górę (przed świętami 57-58kg).
Dieta około 1500 kcal.
Ćwiczyłam głównie w domu, jednak od kilku dni zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Trenuję tam około 2-3x w tygodniu + 1 w tygodniu basen, a w domu 2x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch (około 15 minut).
Mój trening na siłowni:
Na bieżni trening interwałowy - 5 min rozgrzewki (tempo - 5.5), 2 min biegu (9) i 3 min marszu (5.5-6), na koniec 5 min marszu (5.5) - całość trwa około 40-45 minut.
Stepper - 10-15 minut
Stepper boczny (coś podobnego do steppera, z tym, ze nogi rozchodzą się na boki) - 10-15 minut
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - 4x30 na obiążeniu 3kg
Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud - 4x30 na obciążeniu 3kg
Ćwiczenia z hantelkami 2 kg - 5-10 minut.
Chcę głównie spalić tłuszcz oraz wyrobić delikatne mięśnia, a konkretniej wysmuklić całe ciało.
20 kwietnia 2017, 21:41
3kg serio? Hłe hłe...
21 kwietnia 2017, 08:33
3 kg??? Na nogi??? Przecież tego się nie da nawet poczuć.
21 kwietnia 2017, 08:42
Ta napiszcie, co Wy ćwiczycie, doradźcie coś - prawie wszystkie wpisy to jak zwykle szydera i brak pomocy :/
21 kwietnia 2017, 08:45
Ta napiszcie, co Wy ćwiczycie, doradźcie coś - prawie wszystkie wpisy to jak zwykle szydera i brak pomocy :/
Zadbać o porządny FBW i dobrze zbilansować dietę.
21 kwietnia 2017, 11:14
Zadbać o porządny FBW i dobrze zbilansować dietę.Ta napiszcie, co Wy ćwiczycie, doradźcie coś - prawie wszystkie wpisy to jak zwykle szydera i brak pomocy :/
Za mało! powinieneś dać tu całą rozpiskę co jeść w jakich ilościach....dokładne menu i dokładny plan treningowy rozpisany na każdy dzień ,zakres powtórzeń i obciążenie....a nie tylko popraw trening i popracuj nad dietą. Przecież nikomu w tych czasach nie chce się ruszyć głową bo chcą mieć podane wszystko na tacy.
21 kwietnia 2017, 11:17
tu raczej sensownej rady nie dostaniesz polecam forum sfd, ostatnio merytoryczne tematy jak odzywianie, cwiczenia itp pozostaja bez echa za to rozkrecaja sie i rosna do wielkich afer te jak jeden z ostatnich np o oblesnych plecach 
21 kwietnia 2017, 11:22
tu raczej sensownej rady nie dostaniesz polecam forum sfd, ostatnio merytoryczne tematy jak odzywianie, cwiczenia itp pozostaja bez echa za to rozkrecaja sie i rosna do wielkich afer te jak jeden z ostatnich np o oblesnych plecach
Komentarze które dostała i rady w nich zawarte to wg ciebie za mało ? Autorka ani razu nie wypowiedziała się w temacie tylko ty i inne biadolicie że coś nie pasuje, że mało. Trzeba ruszyć głową i samemu poszukać jak się nie wie , zdobyć wiedzę a niektóre z was tu liczą na dokładny plan na sukces, wiele osób płaci za to kupę kasy a wy chcecie mieć to za darmo śmieszne to jest.
21 kwietnia 2017, 12:22
To skoro dla niektórych plan własnego treningu jest skrzętnie ukrywaną wiedzą tajemną, to niech sobie chociaż darują szydercze wypowiedzi, bo nie ma ludzi, którzy znają się na wszystkim.
21 kwietnia 2017, 12:29
Myślisz że każdemu chce się wypisywać co dokładnie w jakim zakresie trenuje? To nie jest wiedza tajemna , wystarczy wejść na forum sportowe jakiekolwiek tam jest atlas ćwiczeń ...i tadam można na podstawie tego ułożyć sobie plan treningowy, z tego co widzę to i to jest dla pewnych osób za trudne...a szkoda bo myślenie nie boli.
21 kwietnia 2017, 12:48
Ja dopiero zaczynam przygodę z siłownią, ale też uważam, że na nogi 3 kg to maleńko - nawet bym nie poczuła. Ze względu na problemy z kręgosłupem też muszę się oszczędzać ale na dwa ćwiczenia - te co się odwodzi nogi do rozkroku i odwrotnie ćwiczę ok 15 kg a na odpychanie na maszynie ok 30. A i tak usłyszałam ostatnio od trenera - co tak mało. I też chcę schudnąć, bo u mnie jeszcze nadwaga.
