© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 kwietnia 2017, 13:32
Chciałabym abyście ocenili, czy mój trening pozwoli mi osiągnąć cel. Jestem na diecie jakieś 2 miesiące, początkowa waga 64 kg. Obecnie (po świętach) 60 kg i jestem w czasie menstruacji więc waga poszła w górę (przed świętami 57-58kg).
Dieta około 1500 kcal.
Ćwiczyłam głównie w domu, jednak od kilku dni zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Trenuję tam około 2-3x w tygodniu + 1 w tygodniu basen, a w domu 2x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch (około 15 minut).
Mój trening na siłowni:
Na bieżni trening interwałowy - 5 min rozgrzewki (tempo - 5.5), 2 min biegu (9) i 3 min marszu (5.5-6), na koniec 5 min marszu (5.5) - całość trwa około 40-45 minut.
Stepper - 10-15 minut
Stepper boczny (coś podobnego do steppera, z tym, ze nogi rozchodzą się na boki) - 10-15 minut
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - 4x30 na obiążeniu 3kg
Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud - 4x30 na obciążeniu 3kg
Ćwiczenia z hantelkami 2 kg - 5-10 minut.
Chcę głównie spalić tłuszcz oraz wyrobić delikatne mięśnia, a konkretniej wysmuklić całe ciało.
20 kwietnia 2017, 14:17
1500kcal , masa kardio , brak sensownego treningu siłowego z obciążeniem 2-3 kg hantle to nie ciężar ...na tym to Ty dziewczyno mięśni nie zbudujesz.
20 kwietnia 2017, 14:32
1500kcal , masa kardio , brak sensownego treningu siłowego z obciążeniem 2-3 kg hantle to nie ciężar ...na tym to Ty dziewczyno mięśni nie zbudujesz.
Racja. Żeby zbudować mięśnie musiałabyś przejść na dietę minimum 2000 kcal, dużo białka. No i nie wykluczone, że waga pójdzie w górę.
20 kwietnia 2017, 14:33
kardio nie buduje miesni, schudnac pewnie schudniesz, ale wysmuklic sie nie wysmuklisz, bo miesnie na tym to sobie raczej popalisz a nie zbudujesz.
20 kwietnia 2017, 14:37
Racja. Żeby zbudować mięśnie musiałabyś przejść na dietę minimum 2000 kcal, dużo białka. No i nie wykluczone, że waga pójdzie w górę.1500kcal , masa kardio , brak sensownego treningu siłowego z obciążeniem 2-3 kg hantle to nie ciężar ...na tym to Ty dziewczyno mięśni nie zbudujesz.
To lepiej potrenować najpierw cardio i zrzucić tłuszcz, a później zacząć dopiero treningi siłowe ?
20 kwietnia 2017, 14:52
To lepiej potrenować najpierw cardio i zrzucić tłuszcz, a później zacząć dopiero treningi siłowe ?Racja. Żeby zbudować mięśnie musiałabyś przejść na dietę minimum 2000 kcal, dużo białka. No i nie wykluczone, że waga pójdzie w górę.1500kcal , masa kardio , brak sensownego treningu siłowego z obciążeniem 2-3 kg hantle to nie ciężar ...na tym to Ty dziewczyno mięśni nie zbudujesz.
Możesz po każdym treningu siłowym robić kardio 20min , to w niczym nie przeszkadza.
20 kwietnia 2017, 15:02
Ja bym uciela stepper- strata czasu na kardio (chyba, ze bardzo lubisz) i dodala wiecej silowych.
Do tego mozesz robic maszyny na zew i wew ud ale zrob np 1x 15 na lekkim obciazeniu na rozgrzewke a potem 2x 8 na maxa obciazenia.
Do tego przysiady z obciazeniem, martwy ciag. Jak dla mnie to podstawa. Popatrz filmiki na youtubie jak nie wiesz jak sie do tego zabrac i po malu ale do przodu. Nie marnuj czasu na kardio jezeli zalezy Ci na schudnieciu i wymodelowaniu.
Mozesz wybrac sie na zajecia fitness body pump nauczy Cie obchodzenia sie ze sztanga i hantlami.
Pozdrawiam
20 kwietnia 2017, 15:07
Ktoś Ci polecił taki trening?
Ze mnie żaden ekspert ale chyba dużo efektywniej by było gdybyś najpierw weszła sobie na 5 minut na orbitrek a potem zrobiła jakiś trening siłowy (jest tego w internecie cała masa jak zacząć, ewentualnie kup sobie kilka treningów z trenerem personalnym i niech Ci rozpisze co masz robić) a po tym właściwym treningu sobie ćwicz na tych steperach, orbitrekach, eliptykach czy czym tam lubisz 20-30 minut.
No i jak włączysz takie treningi to musisz jeść więcej bo 1500 kcal to Ci nie wystarczy. :P
20 kwietnia 2017, 15:14
no tak dziewczyna chce schudnac a tu buch dostaje rady jak nabrac masy, najpierw zrzuc tluszcz czyli taki trening jak masz na pocz wystarczy dieta prawdopodobnie tez, jak juz zrzucisz sadelko wtedy mozesz zabrac sie za stopniowe zwiekszanie kcal i ewentualnie konkretny trening i modelowanie!
20 kwietnia 2017, 17:07
no tak dziewczyna chce schudnac a tu buch dostaje rady jak nabrac masy, najpierw zrzuc tluszcz czyli taki trening jak masz na pocz wystarczy dieta prawdopodobnie tez, jak juz zrzucisz sadelko wtedy mozesz zabrac sie za stopniowe zwiekszanie kcal i ewentualnie konkretny trening i modelowanie!
Dostała rady jak nie wyjść z redukcji ze sflaczałym ciałem. To, co proponujesz to strata czasu i nerwów.
