Wystarczający trening ? - strona 3

sniezynka94

Dołączył: 2017-04-20
Miasto: kraków
Liczba postów: 30

20 kwietnia 2017, 13:32

Chciałabym abyście ocenili, czy mój trening pozwoli mi osiągnąć cel. Jestem na diecie jakieś 2 miesiące, początkowa waga 64 kg. Obecnie (po świętach) 60 kg i jestem w czasie menstruacji więc waga poszła w górę (przed świętami 57-58kg).

Dieta około 1500 kcal.

Ćwiczyłam głównie w domu, jednak od kilku dni zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Trenuję tam około 2-3x w tygodniu + 1 w tygodniu basen, a w domu 2x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch (około 15 minut).

Mój trening na siłowni:

Na bieżni trening interwałowy - 5 min rozgrzewki (tempo - 5.5), 2 min biegu (9) i 3 min marszu (5.5-6), na koniec 5 min marszu (5.5) - całość trwa około 40-45 minut.

Stepper - 10-15 minut

Stepper boczny (coś podobnego do steppera, z tym, ze nogi rozchodzą się na boki) - 10-15 minut

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - 4x30 na obiążeniu 3kg

Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud - 4x30 na obciążeniu 3kg

Ćwiczenia z hantelkami 2 kg - 5-10 minut.

Chcę głównie spalić tłuszcz oraz wyrobić delikatne mięśnia, a konkretniej wysmuklić całe ciało.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Havock

Dołączył: 2014-01-22
Miasto: Lubliniec
Liczba postów: 8760

Zobacz posty Użytkownika

21 kwietnia 2017, 13:38

HelloPomello napisał(a):

Havock napisał(a):
madziutek.magda napisał(a):
Ta napiszcie, co Wy ćwiczycie, doradźcie coś - prawie wszystkie wpisy to jak zwykle szydera i brak pomocy :/
Zadbać o porządny FBW i dobrze zbilansować dietę.
Za mało! powinieneś dać tu całą rozpiskę co jeść w jakich ilościach....dokładne menu i dokładny plan treningowy rozpisany na każdy dzień ,zakres powtórzeń i obciążenie....a nie tylko popraw trening i popracuj nad dietą. Przecież nikomu w tych czasach nie chce się ruszyć głową bo chcą mieć podane wszystko na tacy.

Coś w tym jest. Dlatego przestałem się na forum udzielać :)