Temat: Dieta Dukana 15.02.2010

Czesc rybka, a co to sa te cwiczenia na brzuch? Ja postanowilam od dzis solennie cwiczyc, mam nawet wiosla w domu, ale za chwile jade z dzieciakami do pediatry, jedna konczy chorowac, to zaczela drug, to zeby mi za dobrze nie bylo. A w sobote mamy na tydzien w gory jechac. Szlag mnie trafi. Potrzebuje, zeby mnie kto do sprzetu dokopal, tzn do wiosel. No, moze przed obiadem sie uda.

Witam Was kobitki po weekendzie.

U mnie bez zmian, waga nadal stoi  A szkoda...

Ale udało mi się wytrwać, i nie zgrzeszyłam przes sobotę i niedzielę, mimo że mój mąż miał różne ochoty na coś :-) (nawet frytki mnie nie skusiły, a tak bardzo je lubię )

Upiekłam sobie na weekend bułeczki z otrębami, i wyszły rewelecyjnie. Na to chuda szyneczka z drobiu z białym serkiem i kromeczki gotowe, mniam mniam

P.S.

Witam nowe osoby

 

 

Hejka:)
ja od dzis zaczynam Dukana dziewczyny:)a to dzieki Zarowce,co jak patrze na jej sukcesy poprstu .....Takze dzis zaczelam od jogurciku naturalnego z otrebami a teraz kawka:)

Witajcie wszystkie nowinki wiosenne dukanowe ;)

eh, 3 ciacha jeżyki zjadłam ;( kurde, GDZIE DO CHOLERY JEST MOJA SILNA WOLA?!?!

Moja też gdzieś uciekła wczoraj chciałam uczcić spadek 10 kg i z tej okazji musiałam się nawpierdzielać rzeczy niedozwolonych...dzisiaj znów 1 kg więcej grrr

-10kg na proteinowej?!

10 kg to wcale nie tak dużo. Jak patrzę na dziewczyny, co schudły po 20 kg to dopiero sukces   to trzeba mieć silną wolę ;) ale podobno chcieć to móc, szkoda tylko, że tylko w teorii to tak łatwo brzmi ;)

 moja odpowiedź dla zainteresowanych ćwiczeniami :)  trochę motywacji trzeba bo na początku ciężko jest /ja już 3 dzień robię plan "a"
Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):
1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.


2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.



3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku.



4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.



5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.



6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.



Te 6 ćwiczeń to jeden cykl
WSZYSTKIE POTRZEBNE INFORMACJĘ ZNAJDZIECIE NA TEJ STRONCE: http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html

Dzieki za cwiczenia  Schudnac 10 kilo na poczatku, to bylo moje marzenie, a na razie mam jakis zastoj i SZLAG MNIE TRAFIA!!! Zero wiary w siebie, ale o dziwo silna wola mi wrocila i dzis jakos jade na Dukanie (II faza). Wlasnie jestem po gotowanym miesie  z indyka, a do wielkiej kawy bezkofeinowej z mlekiem 0%... jogurt owocowy light! O zgrozo! Do cwiczen sie jeszcze nie zagonilam. Nie wiem czy to dobry pomysl wieczorem po 20.30 cwiczyc, wtedy juz oba dzieciaki spia. Boje sie, ze pozniej nie zasne.