Dopasuj dietę do siebie a nie siebie do diety

Znasz ten scenariusz: zaczynasz dietę, podporządkowujesz jej cały dzień, wstajesz wcześniej, żeby robić kanapki i sałatki, wieczorami próbujesz zająć czas, aby nie myśleć, o tym, że rodzina je właśnie pizze? Taka sytuacja jest nie tylko męcząca, ale też obarczona wysokim ryzykiem porażki. Postaw na metodę małych kroków, zamieniaj, ulepszaj, a nie zapominaj o ulubionych produktach. Szukaj diet i dietetyków, które/którzy nakierują Cię na dobre tory a nie zarzucą utarty toku działania. Świetnie sprawdzą się tutaj jadłospisy z możliwością wymiany posiłków, które nie przypadną Ci do gustu lub nie będą możliwe do wykonania. 

Nie izoluj się od otoczenia 

To osoba zamawiająca frytki z colą powinna się tłumaczyć, a nie ty - dbająca o zdrowy, wartościowy posiłek. Coraz więcej osób przestaje się kryć z tym, że się odchudza. Można nawet stwierdzić, że dieta jest ostatnio w modzie. I bardzo dobrze! Bądź stanowcza i nie daj przeciągnąć się na złą stronę. A może dzięki temu przekonasz do zdrowego trybu życia swoje otoczenie.

Wyczyść szafki i spiżarnie

Usuń z domu wszystkie przekąski, które mogą Cię kusić. Szafki i spiżarnie zapełnij soczewicą, suszonymi owocami, orzechami, razowymi makaronami. Nawet jeśli Twoja 'silna wola' zawiedzie nie będziesz miała wyboru - i tak sięgniesz po zdrowy posiłek, bo w domu nic innego nie znajdziesz.

Znajdź osobę do ćwiczeń

Wysiłek fizyczny jest doskonałym uzupełnieniem diety. Jeśli brakuje Ci motywacji poszukaj jej w mężu, przyjaciółce, sąsiadce. Trochę ruchu przyda się każdemu, a trudniej odwołać umówione spotkanie niż powiedzieć sobie 'Jestem zmęczona, dzisiaj sobie odpuszczę'.

Postaw sobie realne cele

Odchudzanie podziel na etapy, ale realne etapy. Pamiętaj, że zdrowa dieta nie powinna doprowadzić do większej redukcji masy ciała niż 1 kg na tydzień. W przeciwnym wypadku drastycznie rośnie ryzyko porzucenia odchudzania lub wystąpienia efektu jojo po redukcji masy ciała. Nie mówiąc już o możliwych niedoborach.

Nie idealizuj odchudzania

Jeśli zaczniesz myśleć, że dieta to nic takiego, kilka tygodni jedzenia mniejszej kolacji i sukces murowany, możesz zawieść się już po pierwszym dniu. Musisz wiedzieć, że odchudzanie to ciężka praca, wymagająca samozaparcia i konsekwencji w działaniu. O wszystkich problemów, na które warto się przygotować przed rozpoczęciem odchudzania dowiesz się z naszego wcześniejszego artykułu: 10 faktów o odchudzaniu, o których rzadko się mówi.

Zdjęcie pochodzi z: with wind / Foter / CC BY