dieta redukcyjna
od 10 dni jestem na diecie redukcyjnej. Polega na obniżeniu dziennej ilości spożytych kcal o ok 20%. Czuję się głodna, ale ogólnie potrawy są smaczne,. Trzeba kontrolować ilość kalorii i substancji odżywczych. Waga na razie 1,5 kg mniej, a wymiary nawet 4 cm w dół. Przyzwyczajam się już do takie trybu, jem o tych samych godzinach, posiłki do pracy przygotowuje dzień wcześniej żeby nie jeść byle czego. Od 4 dni zaczęłam włączać ruch w postaci jazdy na rowerze na górzystym i bardzo górzystym terenie ok 9-15 km co drugi dzień oraz ok 30min ćwiczenia z ciężarkami i piłką w pozostałe dni. Sb i nd będę robić sobie wolne. Czuje się troszkę osłabiona z uwagi na deficyt kaloryczny ale daje radę. Motywację mam ogromną i jesli teraz nie uda mi się dojść do wyznaczonego celu to już tego nie osiagnę. Nie akceptowałam swojego ciała, ciągle odczuwałam obrzydzenie patrząc w lustro. Wiele razy zaczynałam ale nadmiar obowiązków domowych , dzieci, praca i odpuszczałam. Teraz zamierza wprowadzić zmiany na stałe pt stałe pory posiłków i zdrowy tryb życia. Niestety wraz z tłuszczem tracę biust no ale wóz albo przewóz. Trzymajcie kciuki
Soth Beach rządzi!!!!
Jestem od poniedzałku 25 lutego w 1 fazie SB, mam się swietnie, kryzys był w 3 dniu ale jest mnóstwo fajnych przepisów w sieci i nawet dla osób lubiacych łakocie znajdą się jakies substytuty:)
Po pięciu dniach 2 kg w dół a nic tak bardziej nie motywuje jak efekty!!!!
Pozdrawiam i zaczęcam do zrobienia pierwszego kroku w stronę dobrego samopoczucia, pewnosci siebie i zdrowia:)
Walka z pomarańczową skórką
Dodam jeszcze,że po urodzeniu dzieci moja skóra zwiotczała i mam cellulit na pośladkach i tylnej części ud. Oceniam,że to druga faza. Walczę z nim ćwicząc a potem biorąc prysznic zlewam nogi lodowatą wodą przez kilkanaście sekund. Mam nadzieje, że do lata moja skóra stanie się jędrniejsza a mój problem zniknie
Motywacja najważniejsza:)
Zgodnie z planem gimnastykuje się codziennie, z jednym dniem przerwy, np wczoraj:). Kolacja o 18-19 a potem ok 20 trening. Połączyłam najskuteczniejsze (opieram ten wniosek na własnym doświadczeniu) ćwiczenia z różnych treningów Tamilee Web, Cindy Crawford , Mel B i tak sobie wyrabiam formę. Zaczynam od rowerka 10 min na rozgrzewka z prędkością 17 km/h a w trakcie przyśpieszam na 30-33 km/h na kilkanascie sekund i znowu wracam do stabilnego tempa. Potem ręce, boczki z ciężarkami, nogi i brzuszek a na koniec rozciąganie. Narazie robię 2 serie na ręce i boki a na nogi i brzuch 1 po 15 powtórzeń kazde ćwiczenie, a jedno na pośladki robię 50 powtórzeń. Czuje się rewelacyjnie, staram się unikać słodyczy, jak zawsze dużo pije. Docelowo na diete SB zamierzam przejść ok marca-kwietnia. Za tydz będę się ważyć. Trzymajcie kciuki, póki co czerpię ogromną przyjemność z codziennej aktywności zwłaszcza, że 8 godz dziennie siedzę za biurkiem.
Pozdrawiam
Start!
Zaczęłam dzisiaj, najpierw 5 min rozgrzewki, 15 minut na uda i pośladki a potem 10 min abs . Zimny prysznic na uda, masaż urządzeniem antycellulitowym i butelka wody mineralnej. Na kolacje płatki fitness z jogurtem naturalnym.
Jestem z siebie dumna, pierwszy krok zrobiony, jutro jadę dalej. Jestem zdeterminowana patrząc na swoje tłuste uda i cellulit na pupie. Jest styczeń, mam kilka miesiecy na świetną formę i zamierzam ją osiagnąć. Życzę wszystkim wytrwałości i powodzenia
