Pamiętnik odchudzania użytkownika:
szampon2

Sniadanie: owsianka 

II sniadanie: baton dobra kaloria i dwie suszone morele

obiad: 2 kotlety z soczewicy z sosem pieczarkowym i surówkami

podwieczorek: wafel z masłem orzechowym, jabłko i wafel ryzowy  smak: śmietana i cebula

kolacja: kanapki z jajkiem, ogórkiem i kielkami

Trening: zaliczony :D 

Jedziemy dalej

Czas i tak upłynie i tylko od Nas zależy jak go wykorzystamy

Trzymajcie się

i do nastepnego pa

Dzisiaj wystartowałam - pełna energii i wiary w to, że się uda. 

Śniadanie: owsianka z jabłkiem 

II śniadanie: jeden fig bar 110 kcal + jablko 

obiad: ryż pełnoziarnisty z warzywami

podwieczorek: baton dobra kaloria + marchewka

kolacja: płatki bez cukru + szklanka mleka, lub kanapki z serkiem wiejskim i szynka (tu decyzja jeszcze nie została podjęta, zobaczymy na co najdzie mnie ochota :D)

Trening: zaliczony! cardio z fitness blender + ćwiczenia na pośladki i wewnętrzne partie ud 

A teraz czas przygotować obiad i zbieram się do pracy.

Pozdrawiam Kochane i do jutra :*

Trzymam za Was wszystkie kciuki!! Do roboty! Do celu!

Waga: 68 kg Cel: 60kg

pupa: 98cm cel: 94cm

udo: 57cm cel: 53cm

łydka: 37cm cel: 35cm

talia: 66cm cel: 63cm

start 17.02.2017

Plan:

1500-1600 kcal 

5 zbilansowanych posiłków co 2,5-3 h

Zero podjadania

Słodycze ograniczone do minimum (Coś słodkiego raz na miesiąc)

Ćwiczenia minimum 5 razy w tygodniu - 45min cardio + ćwiczenia na uda i pośladki, brzuch

Tym razem się uda, musi bo stracę wszystko co udało mi się osiągnąć 

Potrzebuje Waszego wsparcia. Wierzę, że z Wami się uda :D 

Motywacje:

 wzrost : 176 cm waga : 64 kg caly czas udaje mi sie utrzymac wage ale kilka dni temu zaczelam cwiczyc

CEL: piekne jedrne cialo bez cellulitu

A teraz kilka motywacji::

no to do roboty!!!!

Dzisiaj waga podskoczyła ale nic walcze dalej

znacie może jakieś sprawdzone ćwiczenia na wewnętrzną strone ud?

Prosze pomóżcie

dzisiaj znowu na wadze 67,7 ale sie ciesze bo szczerze obawiałam się że znowu będzie 68

a teraz jeszcze ćwiczonka i MECZ POLSKA-BUŁGARIA

Zatruty Kurek potrafi zatruć życie każdemu przeciwnikowi. I nie straszna mu nawet okropna angielska kuchnia - Kamil Drąg

Pozdrawiam

Od wtorku wkońcu udało mi sie ogarnąć i trzymam diete i wykonuje te ćwiczenia na brzuch. Dziś waga ruszyła 67,7 super

A tak wogóle to humor mam świetny bo polscy siatkarze wygrali z włochami oby tak dalej 

BRAWO CHŁOPCY!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pozdrawiam was gorąco

miałam pojawiać sie tu częściej ale nie ma sie czym chwalić diety nie trzymam tzn śniadania obiady i kolacje dietetyczne a wieczorem jeżdze na rowerku stacjonarnym ale między normalnymi posiłkami ciastka i chipsy zdarzają sie dość często i wiecie co wcale nie chce mi sie wracac do tej całej diety wage trzymam cały czas 69kg czasem nawet 68(jak mam dobry dzień)

Ale dzisiaj postanowiłam że spróbuje znalezć ćwiczenia na brzuch i nogi i w pamietniku retrogirl takie znalazłam

https://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI&feature=relmfu - te na nogi

https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ  - a te na brzuch

przed chwilą je zrobiłam i podczas ćwiczeń poczułam i mięśnie brzucha i nóg i sie spociłam nawet wiec bede je wykonywac regularnie moze ktoś sie przyłączy?

spróbuje tez troche ogarnąć sie z jedzeniem tzn. ograniczyć chipsy i słodkości i schudnąć jeszcze 4 kg by w końcu mieć wymarzoną wage i sylwetkę

pozdrawiam

Od kilku dni waga pokazuje 70 kg super 1,5kg w dół(w sobote nawet było 69,9 nie pamiętam kiedy ostatnio miałam 6 z przodu).Teraz do celu tylko 3 kg .Boje sie że nawet jak schudne jeszcze 3 kg to i tak nie zmieszcze sie w spodnie rozmiar 38 a to był mój cel .Ale pożyjemy zobaczym (oby sie udało).

teraz dąże do 69 kg.

Ah te nogi..........

Nie było mnie tu baaardzo długo.Miałam problemy osobiste ale już jest dużo lepiej (przynajmniej można  tak powiedzieć).

Ogólnie trzymałam dietę wpadki się zdarzały bo czasami po prostu nie miałam czasu myśleć o diecie.Ważę 71,5 (dzisiaj rano nawet 71,3)Do osiągnięcia celu jeszcze 4,5 zostało ale teraz chcę jak najwięcej schudnąć do 1 czerwca( przynajmniej 2,5 kg.)

pozdrawiam i mam nadzieję że teraz będę pojawiała się tu częściej