Pamiętnik odchudzania użytkownika:
spioszek16

16.01.2014

Śniadanie

II Śniadanie

Obiad

Kolacja 

Po kolacji 50 min rower stacjonarny , 8 min legs i abs, 10 min mel b. Przed spaniem 55 przysiadów.

15.01.2015

Śniadanie

II Śniadanie

Obiad

kasza gryczana, mięso z indyka gotowane, surówka z marchewki i jabłka

Kolacja

Przed obiadek rower 25min , 8min legs i abs, 10 min mel b buns.

przed kolacja 5km bieganie w 35 min

przed spaniem 50 przysiadów

14.01.2015

Śniadanie

Obiad 

kasza jęczmienna, mięso z indyka gotowane, sałatka z ogórków ze słoika

Kolacja 

Ponad 3km bieg 

i na sam koniec coś nacisnęłam nie to co trzeba i wszystkie zdjęcia mi zjechały na sam dół wrr , dlaczego nie ma opcji cofnij ???

Śniadanie 9:00

II Śniadanie 12:00

Obiad 15:00

Kolacja 18:15

szklanka kefiru 

Śniadanie 9:00

2 kromki chleba, masło, pomidor, mozzarella, pasek czekolady milka oero, słone przekąski ( robione przeze mnie w piekarniku ) 

II Śniadanie 12:00

arbuz, słone przekąski, pasek czekolady 

Obiad 15:00

ryż, sos ( trochę mięska, pomidory, sok z mandarynek, mandarynki, kukurydza, bazylia i oregano, sól i czosnek), ser feta

Kolacja 18:00

2 kromki chleba, szynka, majonez, pomidor, szczypiorek,

2 paski czekolady z orzechami ;P

szklanka kefiru

26 lipiec 

Śniadanie 

II Śniadanie

Obiad 

miseczka zupy ogórkowej

Kolacja

pstrąg wędzony , sałatka ( sałata, ogórek, pomidorki, papryka, cebula, ser feta, sos)

Podwieczorek 

kawałek ciasta czekoladowego (taki jak na śniadanie), kilka słonych przekąsek ( takie jak na II Śniadanie )

ćwiczeń brak

27 lipiec

Śniadanie

Obiad

Przekąska

brzoskwinia, babeczka

Kolacja

2 kromki chleba, masło, sałatka ( pomidorki, ser feta, sos grecki), kabanosy podsuszane

ćwiczeń brak

Śniadanie 10:30

2 kromki chleba, pół jajka z majonezem i szczypiorkiem druga połowa z majonezem i chrzanem, cebulki, ciasto

II Śniadanie 13:30

kawałek ciasta, fasolka szparagowa

Obiad 16:30

fasolka szparagowa z masłem i bułką, 2 jajka z plasterkiem szynki i szczypiorkiem

Kolacja 20:00

lód w czekoladzie z migdałami z lidla PYCHA ! ;)

szklanka kefiru 

Śniadanie 10:15

2 kromki chleba, jajko, majonez, szczypiorek, ciasto

II Śniadanie 13:15

2 kawałki ciasta 

Obiad 16:30

zupa ogórkowa

ziemniak, fasolka szparagowa z bułką , 1 jajko sadzone

koło 18 ciastko

Kolacja 20:00 

2 kromki chleba, szynka, 1 jajko, majonez, szczypiorek, pomidorki

szklanka kefiru 

Ostatnio tzn. wczoraj i dziś , bardzo dobrze mi się biega, temperatura spadła w dzień trochę deszcz padał więc powietrze super :) można biec i biec .

Śniadanie 8:30

2 kromki chleba, masło, mozzarella, pomidorki , ciasto domowe

II Śniadanie 11:30 

2 kawałki ciasta domowego

Obiad 14:00

zupa ogórkowa

makaron + sos ( to samo co wczoraj )

Podwieczorek 17:00

jagody , trochę cukru , jogurt

czerwona porzeczka, trochę cukru, jogurt

Kolacja 20:15

2 kromki chleba, masło, 2 jajka, majonez, szczypiorek

szklanka kefiru

Śniadanie 10:30

2 kromki chleba, masło, ser pleśniowy, ogórki małosolne

II Śniadanie 14:00

kawałek ciasta 

zupa ogórkowa

Obiad 17:00

makaron szpinakowy, sos ( kurczak, świeże pomidory, czosnek, ananas, sok z ananasa, curry, sól, bazylia i oregano) 

Kolacja 20:30

2 kromki chleba, masło, szynka, pomidorki

ćwiczeń brak :((

Śniadanie 9:45 

Bułka z ziarnami, masło, ser pleśniowy, ogórki małosolne

II Śniadanie 13:00

pół jabłka, ciasto domowe z jabłkami, kefir z prażonymi midgałami

Obiad 16:00

ziemniaki, duszona pierś z indyka, mizeria

40 min rower stacjonarny

8 min legs, 8 min abs, 10 min mel b buns

Kolacja 19:00

2 kromki chleba podpiekane , masło, miód , prażone migdały

szklanka kefiru + prażone migdały

Śniadanie 9:00

2 kromki chleba, pasta z tuńczyka, jajek cebuli i kukurydzy z majonezem

II Śniadanie 12:00

jabłko, banan, szklanka kefiru z prażonymi migdałami

Obiad 15:00

2 ziemniaki, mizeria , kotlet panierowany z płatkach śniadaniowych - smażony 

Kolacja 18:00

2 kromki chleba , pasta z tuńczyka ta sama co na śniadanie , kawałek ciasta

60 min rower stacjonarny 

8 min legs, 8 min abs, 10 min mel b buns

( tutaj screen z endomondo wgrać się nie chce :( )

szklanka kefiru + prażone migdały