Dziś dopadło mnie zmęczenie, zrobiłam tylko 10tys kroków i zjadłam 1700kcal.
Śniadanie - gnoccini z warzywami
Lunch - ciastka owsiane, banan, jabłko
Obiad - warzywa na patelnię + ciecierzyca
Kawusia mini
Kolacja - wrap z pastą z ciecierzycy
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
natalie.ewelina
24 kwietnia 2025, 20:41U Ciebie bardzo smacznie ...jesli moge zapytac dlaczego masz w tabeli bez kawy? Pozdrawiam serdecznie 🤗
red_velvet
24 kwietnia 2025, 21:17Dziękuję ☺️ kawa powoduje u mnie bóle żołądka/ucisk w klatce piersiowej, podejrzewam refluks ale nie mam zgagi, więc wsumie nie wiem co to. Z drugiej strony kooocham kawę, to jest taki substytut deseru i chwili relaksu dla mnie - kubek kawy z czekoladą, więc nie powinnam ale i tak podpijam 😚☕
natalie.ewelina
24 kwietnia 2025, 22:00Ja sie nauczylam pic kawe po 30 roku zycia ..teraz uwielbiam kawe.. A Co jest z kawa bez kofeiny albo Matcha moze liepiej bys tolerowala? A moze inny rodzaj mleka migdalowe ryzowe?
red_velvet
24 kwietnia 2025, 22:16Ja pije od chyba 15 roku życia. Bezkofeinowa to nie to, nie ma kreatywnego kopa po niej. Piję tylko mleka roślinne i bez różnicy jakie wypiję, czuję się tak samo. Zwykłe mleko mi śmierdzi. Kiedyś yerbę próbowałam ale miałam bóle głowy, matchy nie próbowałam w większych ilościach, może by działało jako alternatywa...te problemy z kawą mam właściwie od ok roku, więc ograniczam ale całkiem nie potrafię odstawić.
ognik1958
24 kwietnia 2025, 06:57Hmm... jeśli mogę ,,coś doradzić ,,Twoja norma na nawodnienie wg dietetyków to ze wzoru 035x waga czyli 3 l/dobę i najlepiej z rańca przepłukać bebechy 0,5 litrami wody z kolagenem ,a co do tabeli niezrozumiałe są dla mnie miana dni tygodni gdzie 2 x powtarza sie S przy innych zrozumiałych nazwach pozostałych dniach.P,W,...i tak dalej ,co oznacza stała data 19.04.2024 ,dlaczego spalanie podczas cwiczeń odnotowywane jest podwójnie raz jako kroczki a drugi jako sport i nie wyznaczyłaś jak ja sobie poziomu spalania np jak u mnie na poziomie dziennym te minimum 400 kcal, i na kpniec czy nie warto byłoby wyznaczyć poziom redukcji dzienny i odnotowywać jego realizacje -ja przyjołem se onegdaj tempo chudniecia i pilnowałem wypełniania -to na tyle by juz nie zasypywać cie pytaniami -powodzenia Tomek😁
red_velvet
24 kwietnia 2025, 19:42Hej Tomku, litera w dniach tygodnia to pomylka, skopiowalam kolumnę i zapomniałam zmienić. Data w tabeli to data rozpoczęcia tygodnia. Nawodnienia nie ustawiam na więcej niż 2l, bo wypite 2l to dla mnie sukces, ja praktycznie nie czuje pragnienia. Rozdzielam kroki od ćwiczeń dlatego są 2 okienka, kroki to takie dzienne minimum ruchu a dodatkowe ćwiczenia to bonus i tak to też rozgraniczam dla siebie. Wyznaczyłam sobie dzienne minimum spalania, dlatego moja dieta jest max 1700kcal + kroki, to daje mi ok -700kcal dziennie i to mi wystarcza, bo chciałabym chudnąć ok 0,5kg tygodniowo.