| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło* 👍 | 😀 | ||||||
| ćwiczenia**👍 | 😀 | ||||||
| sen***👍 | 😀 | ||||||
| nawodnie****👍 | 😀 | ||||||
| suplementy***** 👍 | 😀 | ||||||
| Zaliczenie >4/5 wyzwań na dzień | 👍 |
jadło* -30 gr. białka i 170gr. warzyw , owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie)
ćwiczenia** np. zaliczając co najmniej 8 tyś kroczków dziennie
sen*** co najmniej 7 h na dzień
nawodnienie**** 10 szklanek w tym 3 kawy ,zielona herbata bez napoi słodzonych i alkoholu dziennie
suplementy na brak łaknienia i spalania np Vera Fit
Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową bardziej prostą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest redukcja czy utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu -polecam Tomek👍
