Na luzie acz.. kompleksowo bo wszystkie czynniki ważne by....waga stała by nie było cofki a to głownie codziennymi marszami na świeżym powietrzu te 10 km z kijkami do i z pracy
no i dietka tez ważna by było i kalorycznie i z dobrym podziałem na białaczka, warzywa i owoce Ważne jest również dobre wysypianie sie i obchodzenie sie bez słodkości, bez białego pieczywa i alkoholu i te czynniki pozytywnie wpływa na utrzymanie wagi Przedstawiam zrzuty bilans zaliczonych kroczków w tym tygodniu i dzisiejszego ważenia.... cóż waga oscyluje acz ostatnio zbliża sie ponownie do 74,0 kg ...oby niebawem było tyle i aż tyle bo to dobra waga czego i Wam wszystkim waszych optymalnych wag i samopoczucia życzę😃
Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* najlepiej wg dietki Vitalii | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| bez słodkości w jadle i napojach ,alkoholu i białego pieczywa | >75% kcal jadła/ dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| suplementy na łaknienie np.tab.VeraFit Biosimol | 2 tab. /dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 6/6 | ||
| suma pkt. w tyg.= | 33/36 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem
zaś poziom kaloryczny w procesie odchudzania taki by Jadło-CPM(staryczne)-ćwiczenia były na poziomie -500 do -1000kcal
ćwiczenia** np. codzienny chód z kijkami NW tak by spalanie dawał 😀
nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
AmeliaMelka
22 lutego 2025, 23:39Gratuluję. Super sylwetka!
ognik1958
23 lutego 2025, 05:25Dzięki ....tobie też życzę....jak masz jeszcze potrzeby poprzez....wspieranie sie w dążeniu do celu ufff 😃👍