Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Raport przestrzegania czynników czytelnie
i....skutecznie���

                                                                                     średnia tygodnia zaliczeń =      6/6

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

😀jadło* -1800 kcal  z  co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw+ owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie)

😀ćwiczenia**400 kcal np. zaliczając  co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze

😀nawodnienie**** 2,5 l np. w 10 szklankach napojów i to  bez cukru   w tym mogły by być  3 kawy ,zielona herbata i  bez napoi słodzonych i alkoholu /dzień

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i spalania np. "Vera Fit"  ,"Biostinol"

👍zaliczanie dnia****** -podsumowanie dający pozytywny skutek zaliczając  co najmniej 4 z 5 czynnikach wpływających na chudnięcie

we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐

Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową prostszą  i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest  redukcja czy  utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to  odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej  4 z 5 wyzwań  a najlepiej 5/5  wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i...weryfikacja w działaniu ...wymiernymi skutkami na wadze z ważeniem z rańca przed posiłkami i piciem ,bez ubrania i....na tej samej kafli podłogi łazienki  -polecam Tomek👍