Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
WESOŁYCH SWIĄT I SUKCESÓW W REDUKCJI....ZBĘDNYCH
KG

 🙋🏼‍♂️sposób na trwałe, skuteczne schudniecie i to już  mam nadzieje  na lata...poprzez:

 👍wyznaczenie stałego dziennego poziomu kalorii w konsumowanym jadle i poziomie spalanych kalorii podczas codziennych ćwiczeń .Wyznaczamy to tak by w deficycie kalorii po jadle pomniejszonym o CPM (bez uwzględnienia sportów) i pomniejszone o spalanie podczas ćwiczeń... dawało dzienny niedobór około jednego tysiąca kcal. .To rokuje spadkowi kilograma na tydzień przy niedoborze tygodniowym około 7000 kcal i...jest to rozsądne tempo redukcji wagi .

👍stosowanie dodatkowo zalecanych  czynników sprzyjających chudnięciu jak chociażby stałe okno jedzenia i snu, stosowanie przyspieszaczy chudnięcia w jadle ... zarówno te syntetyczne w tabletkach jak i naturalne w produktach bogatych w błonnik i witaminy i...kurkumę ,i... rozdział czasowy jedzenia od picia. 

👍 porównywanie   swoje postępów  jak i w stosunku do rówieśników warto by uskuteczniać sprowadzając  wszystkie te czynniki sprowadzić do jednego wyznacznika procentowego obrazujących postępy którego wyliczeniem pomocna jest poniższa tabela.

👍wiadomo...czynnik czynnikowi nie równy i dla tego zakładamy że za odchudzanie w połowie-50 procent odpowiedzialne jest jadło o odpowiedniej kaloryczności ,w 30 procentach skuteczne ćwiczenia na spalanie i po 5 procent za realizacje każdego pozostałego wymienionego czynnika i...nie trza tu nawet kalkulatora by to oszacować bo można  prosto porachować i to w pamięci. 

👍 i jeszcze jedno...zaliczanie jadła to nie tylko ich kaloryczność ale też odpowiedni podział kaloryczny jadła z białkami -20 procent kalorycznosci,tłuszczy-30 procent i węglowodanów-reszta i najlepiej przyjąć to zgodnie z opracowana dietką Pań z Vitalii a ćwiczenia też nie tylko ilości spalonych kalorii ale ćwiczenia dające rozwój wszystkich partii mięśni wg opracowanych przez specjalistów zestawu ćwiczeń. 

👍.można tym sposobem nie tylko zwalić zbędne kg ale juz po ....  to utrzymać ... jak  będzie sie tego przestrzegać przynajmniej w połowie...Wesołych świąt😀

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia

UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.

Nawodnienie* w litrach - 0,035 x waga= 0,035 x 74=2,6l

Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobme oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma

PPM***-podstawowa przemiana materii zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta

PAL**** =1,4 przy pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej

woda cieplutka...trudno bo i taką mamy zimę.... wesołych świąt😃